Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
5 minutter morgentrening for kontormenn
Morgentrening vil hjelpe deg å bli kvitt tretthet, sløvhet og søvnighet. La oss lære om morgenøvelser for kontormenn for å hjelpe deg med å tilbringe en ny dag full av energi og vitalitet!
Morgen er den beste tiden å trene med høy effektivitet, fremme stoffskiftet, fremme lykkehormonet endorfin. Morgentrening er kjent for mange mennesker på grunn av dens enorme helsemessige fordeler. Spesielt for mannlige kontorarbeidere vil dette hjelpe deg å få en effektiv og våken arbeidsdag.
Morgentrening vil hjelpe deg å ha en svært produktiv dag
Trener med armer og ben
Dette regnes som et springbrett til neste øvelse. Først står du rett opp, med føttene i skulderbreddes avstand og armene strukket ut langs sidene. Deretter hopper du slik at føttene dine er bredere enn skulderbredde, og armene er over hodet. Til slutt hopper du for å bringe bena og armene tilbake til startposisjonen og gjenta i 60 sekunder
Plankeøvelse
Planke bidrar til å opprettholde formen og forbedre helsen, men ikke alle forstår effekten av plankeøvelser . For å utføre denne øvelsen legger du deg på magen på en matte, og legger deretter hendene på matten. Hold overarmene vinkelrett på skuldrene og la hele kroppen danne en rett linje fra topp til tå. Du bør holde posisjonen ovenfor i ca. 40 til 60 sekunder for best effekt.
Klatreøvelser
For å forberede denne øvelsen ligger du på magen på en treningsmatte eller gulvet. Klem deretter kroppen din og hold hoftene, skuldrene og anklene i en rett linje. Deretter bytter du på å trekke hvert kne så nært brystet som mulig. Du må gjøre 20 til 45 sekunder for hver og gjøre 3 sett med alternative øvelser med andre øvelser.
Spinning øvelser
Det er mange måter å gjøre denne øvelsen på, du kan gjøre det med bare hender, med vekter eller med treningsball. Når du begynner å trene, bør du hekte bena til noe for å holde dem på plass, eller be noen støtte bena. Deretter setter du deg på gulvet slik at overkroppen og lårene danner en V-form, føttene flatt på gulvet. Deretter holder du treningsballen med armene dine utstrakt eller i lås, pust ut og snu deg til høyre. Du må holde denne posisjonen i ett slag, deretter gå tilbake til startposisjonen og inhalere. Du fortsetter å rotere til venstre, puster ut tilbake til startposisjonen og utfører 15 ganger for hver side.
Rotasjonsøvelsen kan gjøres med bare hender, med vekter eller med treningsball
Sit-ups med treningsballer
For å starte denne øvelsen holder du ryggen, ryggen mot ballen. Bøy deretter knærne i rette vinkler og plasser føttene godt på gulvet, armene i kryss foran brystet, langs kroppen. Pust deretter sakte ut og bøy deg til du kjenner en strekk i magen. Hold posisjonen et øyeblikk, pust deretter inn og senk kroppen tilbake til startposisjonen.
Brystøvelser
Dette er en enkel og effektiv øvelse for skulderbladene og korsryggen som vil hjelpe deg å eliminere tretthet. For denne øvelsen må du låse hendene og skyve brystet fremover, klem så hardt du kan. Gjør omtrent 3 til 4 ganger, du vil føle at brystet utvides og musklene strekkes og slappes av.
Sitt med rette bena
I denne øvelsen må du sitte på en stol med hendene lett plassert foran bena. Så retter du bena fremover, slapper av i kroppen og holder ryggen rett.
Knebøy trening
Knebøy er en veldig populær øvelse og kan bidra til å tone baken . I begynnelsen av knebøyen står du med føttene skulderbreddes avstand og ryggen rett. Deretter strekker du hendene fremover, senker kroppen slik at lårene er parallelle med gulvet og holder denne posisjonen et slag, og deretter løfter du kroppen sakte og trener i ca. 30 sekunder, mens du holder kroppen rett. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. posisjon.
Knebøy er en veldig populær øvelse og kan hjelpe menns rumpe til å bli fastere og mer attraktive
Øvelser for å strekke midjen
For å forberede deg til denne øvelsen, sett deg på en stol slik at stolryggen er på nivå med venstre hofte. Roter deretter kroppen forsiktig mot baksiden av stolen, prøv å strekke nedre ryggmuskulatur med høyre hånd og hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Fortsett å gjøre denne strekningen til du føler deg så komfortabel som mulig.
Strekkøvelser for håndledd og underarm
I begynnelsen av øvelsen strekker du høyre hånd fremover, håndflaten vendt opp. Du tar tak i høyre fingre med venstre hånd. Deretter roterer du håndleddene ned og opp, og holder hver posisjon i 20 til 30 sekunder. Til slutt bytter du til venstre hånd og gjentar samme bevegelse.
Ovenfor har aFamilyToday Blog sendt deg enkle morgenøvelser for kontormenn . Forhåpentligvis har delingen ovenfor hjulpet deg med å finne de ideelle morgenøvelsene for å forbedre helsen din, opprettholde formen og starte en energisk arbeidsdag.
7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Fordeler med å trene før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
Motivasjon og ting du bør vite
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
Uke 13
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
Øvelser for gravide i første trimester
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
Når kan du trene etter keisersnitt?
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
Er det bra for gravide å gå på maskinen?
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
3 øvelser for å forberede fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
20 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Uke 25
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.