Morgentrening vil hjelpe deg å bli kvitt tretthet, sløvhet og søvnighet. La oss lære om morgenøvelser for kontormenn for å hjelpe deg med å tilbringe en ny dag full av energi og vitalitet!
Morgen er den beste tiden å trene med høy effektivitet, fremme stoffskiftet, fremme lykkehormonet endorfin. Morgentrening er kjent for mange mennesker på grunn av dens enorme helsemessige fordeler. Spesielt for mannlige kontorarbeidere vil dette hjelpe deg å få en effektiv og våken arbeidsdag.
Morgentrening vil hjelpe deg å ha en svært produktiv dag
Trener med armer og ben
Dette regnes som et springbrett til neste øvelse. Først står du rett opp, med føttene i skulderbreddes avstand og armene strukket ut langs sidene. Deretter hopper du slik at føttene dine er bredere enn skulderbredde, og armene er over hodet. Til slutt hopper du for å bringe bena og armene tilbake til startposisjonen og gjenta i 60 sekunder
Plankeøvelse
Planke bidrar til å opprettholde formen og forbedre helsen, men ikke alle forstår effekten av plankeøvelser . For å utføre denne øvelsen legger du deg på magen på en matte, og legger deretter hendene på matten. Hold overarmene vinkelrett på skuldrene og la hele kroppen danne en rett linje fra topp til tå. Du bør holde posisjonen ovenfor i ca. 40 til 60 sekunder for best effekt.
Klatreøvelser
For å forberede denne øvelsen ligger du på magen på en treningsmatte eller gulvet. Klem deretter kroppen din og hold hoftene, skuldrene og anklene i en rett linje. Deretter bytter du på å trekke hvert kne så nært brystet som mulig. Du må gjøre 20 til 45 sekunder for hver og gjøre 3 sett med alternative øvelser med andre øvelser.
Spinning øvelser
Det er mange måter å gjøre denne øvelsen på, du kan gjøre det med bare hender, med vekter eller med treningsball. Når du begynner å trene, bør du hekte bena til noe for å holde dem på plass, eller be noen støtte bena. Deretter setter du deg på gulvet slik at overkroppen og lårene danner en V-form, føttene flatt på gulvet. Deretter holder du treningsballen med armene dine utstrakt eller i lås, pust ut og snu deg til høyre. Du må holde denne posisjonen i ett slag, deretter gå tilbake til startposisjonen og inhalere. Du fortsetter å rotere til venstre, puster ut tilbake til startposisjonen og utfører 15 ganger for hver side.
Rotasjonsøvelsen kan gjøres med bare hender, med vekter eller med treningsball
Sit-ups med treningsballer
For å starte denne øvelsen holder du ryggen, ryggen mot ballen. Bøy deretter knærne i rette vinkler og plasser føttene godt på gulvet, armene i kryss foran brystet, langs kroppen. Pust deretter sakte ut og bøy deg til du kjenner en strekk i magen. Hold posisjonen et øyeblikk, pust deretter inn og senk kroppen tilbake til startposisjonen.
Brystøvelser
Dette er en enkel og effektiv øvelse for skulderbladene og korsryggen som vil hjelpe deg å eliminere tretthet. For denne øvelsen må du låse hendene og skyve brystet fremover, klem så hardt du kan. Gjør omtrent 3 til 4 ganger, du vil føle at brystet utvides og musklene strekkes og slappes av.
Sitt med rette bena
I denne øvelsen må du sitte på en stol med hendene lett plassert foran bena. Så retter du bena fremover, slapper av i kroppen og holder ryggen rett.
Knebøy trening
Knebøy er en veldig populær øvelse og kan bidra til å tone baken . I begynnelsen av knebøyen står du med føttene skulderbreddes avstand og ryggen rett. Deretter strekker du hendene fremover, senker kroppen slik at lårene er parallelle med gulvet og holder denne posisjonen et slag, og deretter løfter du kroppen sakte og trener i ca. 30 sekunder, mens du holder kroppen rett. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. posisjon.
Knebøy er en veldig populær øvelse og kan hjelpe menns rumpe til å bli fastere og mer attraktive
Øvelser for å strekke midjen
For å forberede deg til denne øvelsen, sett deg på en stol slik at stolryggen er på nivå med venstre hofte. Roter deretter kroppen forsiktig mot baksiden av stolen, prøv å strekke nedre ryggmuskulatur med høyre hånd og hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Fortsett å gjøre denne strekningen til du føler deg så komfortabel som mulig.
Strekkøvelser for håndledd og underarm
I begynnelsen av øvelsen strekker du høyre hånd fremover, håndflaten vendt opp. Du tar tak i høyre fingre med venstre hånd. Deretter roterer du håndleddene ned og opp, og holder hver posisjon i 20 til 30 sekunder. Til slutt bytter du til venstre hånd og gjentar samme bevegelse.
Ovenfor har aFamilyToday Blog sendt deg enkle morgenøvelser for kontormenn . Forhåpentligvis har delingen ovenfor hjulpet deg med å finne de ideelle morgenøvelsene for å forbedre helsen din, opprettholde formen og starte en energisk arbeidsdag.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
