Middagsøvelser vil bidra til å redusere smerter i skuldre, nakke og rygg, og også slankere armer ved å redusere opphopning av overflødig fett. Med bare de følgende enkle midttidsøvelsene kan du trene alle muskelgrupper rett på kontoret.
Det særegne med kontorarbeidere er at de ofte må sitte mye og ha begrenset bevegelse, så de er utsatt for sykdommer i bein og ledd , hode, skuldre, nakke og ryggrad. I løpet av 8 timers sitting bør alle benytte pausen til å trene, både for å hjelpe til med å trene og forbedre arbeidsytelsen.
Øvelser mellom timene vil bidra til å redusere smerter i skuldre, nakke og rygg
Strekkøvelser for å riste til sidene
Denne øvelsen bidrar til å strekke ryggleddene som er komprimert på grunn av å sitte mye. Først løfter du armene høyt, på tærne, strekker kroppen så mye som mulig. Så lener du deg til sidene. Du må trene fra 3 til 4 sett, hvert sett fra 10 til 15 ganger for hver side av kroppen.
Armhevinger med bordet
Dette er en øvelse for å styrke bryst- og skuldermuskulaturen. For å starte må du legge hendene på bordet og holde ryggen rett. Senk deg deretter ned til bordet og skyv deg tilbake til startposisjonen. Du kan trene fra 3 til 4 sett, hvert sett 10 til 15 ganger til du føler deg sliten og ikke kan trene mer.
Øvelser for å skyve de bakre armene med stolen
For å forberede denne øvelsen legger du hendene på en stol, bena strukket ut foran. Så senker du sakte ned og presser raskt opp. Du gjentar bevegelsen ovenfor fra 10 til 15 ganger, gjør 3 til 4 sett.
Tren for å sitte mot veggen
Dette er en ekstremt enkel midtveisøvelse for kontormenn. Først står du med ryggen mot veggen og senker deretter kroppen slik at bena danner en rett vinkel. Da holder du den øvre posisjonen så lenge som mulig. Du kan gjenta stillingen ovenfor 2 til 3 ganger.
Mage crunch øvelse
Først må du be noen om å holde benet ditt eller hekte benet i en fast stilling, bøy ryggen litt for å se mot magen. Deretter bøyer du deg fra bunnen til toppen, og legger merke til å raskt opp, senke farten. Du gjentar bevegelsen ovenfor fra 10 til 15 ganger og gjør 3 til 4 sett.
Knebøy trening
Dette er en øvelse som hjelper med å tone forsiden, baksiden og hele lårene . Først står du med føttene i skulderbreddes avstand, føttene litt spredt til sidene, hendene bak nakken eller ut foran, og holder ryggen rett. Senk deretter kroppen sakte slik at ryggen er rett, hoftene er så lave som mulig. Du bør trene 10 til 15 ganger og gjenta med 3 til 4 sett.
Knebøyøvelser bidrar til å tone musklene foran, bak og sete
Plankeøvelse
Denne øvelsen hjelper til med å tone hele muskelområdet, inkludert magemusklene, ryggmusklene og interkostalmusklene. I begynnelsen av øvelsen holder du kroppen i en push-up-stilling, men kontakter bakken med albuene. Du bør hvile albuene på et håndkle eller treningsmatte. Deretter klemmer du magemusklene, og er oppmerksom på å holde ryggen rett. Hold stillingen så lenge som mulig og gjenta 2 til 3 ganger.
Bryststrekkøvelser
Bryststrekket er en av de beste øvelsene når du ofte må sitte med ryggen bøyd fremover. I denne øvelsen er det nødvendig å bruke et strikk og heve det over hodet slik at en dyp strekk av brystmusklene kan utføres.
Hvis et elastisk bånd ikke er tilgjengelig, kan en bryststrekk utføres ved å strekke armene rett ut i begge retninger eller bringe armene bakover, flette fingrene. Deretter retter du ut armene og løfter armene sakte rundt 5 til 10 cm høye og strekker brystmuskelgrupper. Du må holde den øvre posisjonen i 10 til 30 sekunder. Men hvis du har skulderproblemer, bør du unngå å gjøre dette trekket.
Trening for skuldertrekk
Nakke og skuldre er under mye press og stress fra skriveaktiviteter eller konsentrasjon på jobb. Trening med skuldertrekk vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen , lindre muskelspenninger.
For å gjøre dette må du sitte eller stå, heve skuldrene mot ørene, klemme skuldrene så mye som mulig. Du bør holde i 1 til 2 sekunder etter det for å gå tilbake til startposisjonen. Du må gjenta bevegelsen ovenfor fra 8 til 10 ganger.
Strekkøvelser for øvre rygg
For å forberede deg på denne øvelsen, må du stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand. Strekk deretter armene fremover og flette hendene, tommel ned. Deretter roterer du skuldrene fremover og holder denne strekningen i omtrent 10 til 20 sekunder.
Øvre ryggstrekkøvelser hjelper til med å strekke ryggradens ledd som er komprimert på grunn av å sitte mye
Spinal rotasjonsøvelser
Å sitte på ett sted i lang tid kan legge press på korsryggen og forårsake ryggsmerter. Spinal rotasjon vil hjelpe deg å forbedre denne tilstanden.
Først sitter du på en flat overflate, komprimerer magen og roterer kroppen sakte mot høyre. Men ikke vri for mye, bare vri akkurat nok til å føle strekningen. Merk at du må holde ryggen rett og hoftene vinkelrett. Hold denne stillingen i 10 til 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Massasje for øynene
Dette er en ganske enkel måte å slappe av i øynene og forbedre ditt mentale velvære. Etter omtrent 40 til 45 minutter med fokusert arbeid, bør du lukke øynene i 2 til 3 minutter og massere rundt øynene i 5 minutter for å forbedre blodsirkulasjonen. Du bruker fingrene til å rotere forsiktig rundt øynene, deretter stryker du forsiktig over det øvre øyelokket og de nedre øyesirklene. Du setter 2 midterste pekefinger på øyenbrynene og trykker deretter på punktene på begge sider av nesen.
Med 12 øvelser midt på dagen for kontormenn som aFamilyToday-bloggen nevnte ovenfor, trenger du bare å gjøre 2 til 3 ganger i uken for å være nok til at kroppen din blir sunn. I tillegg til trening vil tilsetning av matvarer som styrker immunforsvaret støtte helsen din enda mer.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
