Trening vekker organene og sansene dine og etterlater deg uthvilt om morgenen for å starte dagen. Her er 10 morgenøvelser for kontorkvinner som er enkle å gjøre, men overraskende effektive.
Å trene om morgenen er en fin måte å øke energien og humøret for dagen. Du trenger ikke gjøre øvelser som er for tunge, bare enkle bevegelser som hjelper kroppen å bli sterkere. I tillegg holder trening om morgenen kroppen i form og hjelper hjernen til å fungere bedre.
Morgentrening er en fin måte å øke energien og humøret for en ny dag
Spinning øvelser
I begynnelsen av øvelsen står du rett opp, med føttene i skulderbreddes avstand, slapper helt av i armene. Deretter roterer du kroppen rundt en akse som er på linje med ryggraden og teller pustene jevnt og trutt.
Ryggstrekkøvelser
Dette er en øvelse som bidrar til å øke fleksibiliteten og fleksibiliteten til nedre ryggmuskulatur og begrense risikoen for ryggradssporer . Først står du rett opp med føttene i skulderbreddes avstand, strekker armene ut til sidene, rett, vinkelrett på kroppen og holder denne posisjonen noen pust før du går til en ny posisjon. Deretter senker du deg ned slik at høyre hånd berører høyre kne, venstre hånd er hevet og øynene dine ser rett ut.
Du må holde denne bevegelsen i noen få pust, fortsett deretter å berøre venstre tå med høyre hånd, og ta venstre hånd rett opp til taket. Du kan øve til du føler deg så komfortabel som mulig.
Bøyeøvelser
Denne morgentreningen hjelper til med å stimulere fordøyelsesorganene og hindrer kalsium i å koagulere i leddene. Du lar kroppen knele, senker kroppen slik at lårene hviler på leggene, og legger deg gradvis med ansiktet ned på gulvet mens du holder hele bena i ro, hodet berører bakken og armene strukket ut foran deg.
Svingende danseøvelse
Dette er en øvelse som stimulerer hjertet til å jobbe sunnere, frigjør energi og toner mange muskelgrupper samtidig som sete, indre lår, skuldre uten utstyr eller treningsstudio.
Å hoppe armer har effekten av å stimulere hjertet til å jobbe sunnere, og toner mange muskelgrupper på kroppen
Denne øvelsen er ekstremt enkel å gjøre. Plasser først føttene i skulderbreddes avstand, og plasser hendene på hver side av kroppen. Så begynner du å sprette, hoppe med føtter, armene høyt, støte mot hverandre og så komme tilbake til startposisjonen og bevege deg i høyere hastighet.
Balanseøvelse
Denne øvelsen bidrar til å forbedre smidighet, balanse og blodsirkulasjon i bena. Først står du på venstre ben og løfter høyre lår parallelt med gulvet eller høyere. Deretter roterer du tærne fremover, høyre hånd opp i luften, venstre hånd ned, sprer fingrene som å holde en ball. Til slutt lukker du øynene og holder stillingen i minst 10 sekunder, gjør 3 til 5 ganger, og bytter deretter ben.
Stående øvelser for å bøye seg over
Dette er en øvelse som styrker ryggraden og korsryggen. Du må stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand og løfte armene til skulderhøyde parallelt med gulvet. Deretter lener du deg til venstre, holder pusten, snur deg mot høyre for å berøre høyre ankel og fortsetter å holde pusten og går tilbake til startposisjonen.
Du gjør det samme for den andre siden og øver til kroppen er komfortabel, musklene er strukket.
utfallsøvelse
Denne øvelsen virker direkte på legg- og setemusklene. Start, du lar føttene være brede, høyre fot foran, festet på gulvet, venstre fot på bakken. Bøy deretter knærne og kroppen, og stopp når høyre lår er parallelt med gulvet. Deretter skyver du tilbake med styrken til høyre ben og går tilbake til startposisjonen, bytter deretter ben og gjentar den samme bevegelsen.
Tren hjemme knebøy sparke ben
For å starte denne øvelsen må du stå oppreist, med føttene i skulderbreddes avstand, ryggen rett og hendene knyttet foran brystet. Press deretter deg selv sakte ned til du er i hukposisjon.
Deretter står du rett opp og løfter det ene benet til siden, parallelt med bakken, og bruker det andre benet som støtte og holder ryggen rett. Du må gjøre dette trekket 20 ganger på rad, deretter bytte side og gjøre de samme trinnene ovenfor.
Sparkende ben krever en oppreist stilling, føttene skulderbreddes avstand, ryggen rett og hendene knyttet foran brystet
Tren hurtigløpere
Denne øvelsen hjelper ikke bare å gå ned i vekt effektivt, men hjelper også kroppen med å tone og slanke. Til å begynne med må du stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand. Deretter presser du kroppen til å hoppe til venstre så langt som mulig. Deretter bytter du side og utfører de samme operasjonene som ovenfor. Du må gjøre denne øvelsen kontinuerlig i omtrent 30 til 60 sekunder.
Balanse på 1 ben
Å balansere på ett ben er en tilsynelatende enkel hjemmeøvelse, men den er veldig bra for å miste fett på lårene raskt , og samtidig hjelpe bena til å ha høy utholdenhet og styrke.
Du må stå oppreist, bruke venstre fot som et støttepunkt, sakte senke kroppen, med forsiden ned. Bena skal heves parallelt med kroppen, parallelt med bakken. Deretter holder du armer, ben og overkropp i en rett linje. Du må holde denne posisjonen i 10 sekunder, deretter bytte ben og gjenta 20 ganger på hver side for hvert sett.
Ovenfor er effektive morgenøvelser for kontorkvinner for mange deler av kroppen som aFamilyToday Blog ønsker å dele. For den mest effektive treningsprosessen bør du utføre disse øvelsene regelmessig og kombinere med et fornuftig kosthold.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
