Yogaøvelser er bra for livmoren som kvinner ikke bør ignorere

Å praktisere yoga er ikke bare bra for hud, kropp og ånd, men støtter også reproduktive organer som livmoren. Yogaøvelser som er bra for livmoren vil hjelpe deg med å slappe av, øke blodsirkulasjonen i livmoren for å holde denne delen sunn, forbedre menstruasjonssmerter, øke fruktbarheten og forbedre sex. . I tillegg hjelper denne øvelsen også gravide med å føde lettere.

Yogaøvelser som er bra for livmoren har blitt gitt videre av kvinner til hverandre og praktisert for å forbedre helsen til reproduktive organer. Regelmessig praktisering av disse bevegelsene, vil kvinner ha en sunn livmor, redusere ubehagelige symptomer forårsaket av menstruasjon. Så hvordan gjøre det?

Hva er effekten av yogaøvelser for livmoren?

Yogastillinger hjelper til med å redusere magefett , redusere ubehagelige symptomer forårsaket av myom. I tillegg myker og åpner den effektivt bukvevet. Dette forhindrer at svulster i livmoren dannes og bremser veksten.

Men ikke for alle, yogaøvelser som er bra for livmoren er like effektive. Dette avhenger av treningsnivået og treningsstilen til hver person. Ikke bare for myomer i livmoren, yoga er også en svært effektiv forebyggende metode.

Yogaøvelser er bra for livmoren

Sommerfugl positur

Denne yogastillingen påvirker hofter, lår og rumpe direkte. Derfor har den evnen til å øke aktiviteten til reproduktive organer og stimulere blodsirkulasjonen i kroppen. Sommerfuglstilling er en av de beste øvelsene for livmoren. 

• Sitt med rett rygg, bena strukket ut foran deg. 
• Press så fotsålene sammen, trekk hælene inntil kroppen, så nærme som mulig, hold ryggen rett. 
• Plasser hendene forsiktig på lårene og bøy sakte over til bena. 
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt og gå deretter tilbake til startposisjonen. Ta et dypt pust og gjenta trinn 1.

Yogaøvelser som er bra for livmoren kan ikke ignorere sommerfuglstillingen, som direkte påvirker hofter, lår, rumpe

Brostilling

Denne øvelsen stimulerer skjoldbruskkjertelhormoner, hjelper tonede setemuskler , forbedrer ryggsmerter, menstruasjonssmerter og blodsirkulasjonen i kroppen. Fortsett som følger:

• Ligg på ryggen på en treningsmatte, med føttene i skulderbreddes avstand, armene langs kroppen og med forsiden ned på gulvet.
• Sett all kraften inn i håndflatene og føttene for å lage et dytt for å løfte hoftene opp, og holde knærne og hoftene på linje.
• Hold stillingen i ca. 1 minutt, pust dypt og jevnt. Etter 1 minutt med avslapning, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta bevegelsen flere ganger.

Sammenleggbar positur

Å sitte fremoverbøy er en god yogastilling for livmoren, stimulerer lever, nyrer og eggstokker, lindrer menopausale symptomer og menstruasjonssmerter. Denne stillingen hjelper også med å kurere infertilitet og søvnløshet. Gjør følgende handlinger:

• Sitt rett, bena rett frem, tærne avslappet.
• Pust inn og løft armene over hodet, armene strake.
• Pust ut, trekk inn magen og len deg fremover slik at magen og hodet berører bena. 
• Pust jevnt, hver gang du puster ut, skyv kroppen sakte fremover.
• Rett ut armene så langt du kan og hold ryggen rett.
• Pust inn, gå tilbake til den opprinnelige sittestillingen.

Kobra positur

Cobra positur er en god yogaøvelse for livmoren, hjelper med å tone baken, lindrer isjias , ryggsmerter, stimulerer mageorganene. Du gjør kobrastillingen som følger:

• Ligg på magen, armene ned, bena rett bakover, toppen av føttene vendt ned på matten. 
• Hendene hevet til skulderhøyde, håndflatene vendt mot gulvet.
• Løft deg sakte opp, pust inn og løft haken.
• Armene er lett bøyd for å støtte overkroppen og ikke belaste armene.
• Åpne skuldrene, klem magemusklene, lårene, føttene berører fortsatt gulvet.
• Hold stillingen i 15 - 30 sekunder, pust jevnt.
• Gå tilbake til liggende stilling, slapp av i kroppen.

Babystilling

Baby Pose hjelper til med å lindre spenninger i brystet, ryggen og skuldrene. Denne øvelsen hjelper deg også med å redusere svimmelhet, tretthet og stress, og fremmer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Trinnene inkluderer: 

• Knel ned på gulvet og legg rumpa på hælene.
• Når du er i en komfortabel stilling, pust jevnt.
• Pust ut, bøy deg fremover, hode og tær berører gulvet, slapp av i nakken.
• Rett armene fremover, håndflatene vendt ned.
• Slapp av i skuldrene, magen berører lårene.
• Hold stillingen og pust jevnt i 30 sekunder til 1 minutt.
• Pust deretter inn og løft kroppen tilbake til utgangsposisjonen.

Baby Pose hjelper effektivt å slappe av muskler i bryst, rygg og skuldre

Knebøy holdning

Knebøystillingen bidrar til å tone magemusklene og forbedrer tykktarmens funksjon. Denne stillingen øker også blodsirkulasjonen i bekkenet, øker sexlysten og forbedrer fruktbarheten.

• Sett deg på huk, føttene berører gulvet, og forleng deretter lårene til sidene. 
• Pust ut, trekk inn magen og len deg litt fremover mellom lårene.
• Hender sammen, albuer på lårene.
• Pust jevnt, hold i 15 - 30 sekunder.
• Pust deretter inn og reis deg for å slappe av.

Sett føttene på veggen

Å sette føttene på veggen hjelper med å lindre hodepine, lindre ryggsmerter, menstruasjonssmerter, kramper, ...

• Sitt på matten, len deg mot veggen.
• Bena rette, hvilende på veggen, bena rette og knærne ikke bøyd. 
• Kropp vinkelrett på veggen, rumpe så nær veggen som mulig.
• Skuldre nær gulvet, hendene hviler komfortabelt på gulvet, helt avslappede skuldre og armer.
• Pust forsiktig, hold hodet, nakken og ryggraden på gulvet.
• Hold stillingen i 5 - 15 minutter.
• Deretter bøyer du knærne, snur deg til høyre, ligg på magen i noen minutter, og sett deg deretter opp.

Å sette føttene opp på veggen hjelper til med å lindre ryggsmerter, menstruasjonssmerter,...

Notater når du trener yoga hjemme

Etter en periode med trening med treneren, kan du trene yoga hjemme hvis du ikke har mye tid til å gå på treningssenteret. For å sikre effektivitet og sikkerhet, må du huske på noen få ting: 

• Oppvarming før trening: En av de vanligste feilene når du gjør yoga hjemme er å hoppe over oppvarmingstrinnet. Dette gjør deg mer utsatt for muskelbelastning eller skade.
• Tren regelmessig: For å få best mulig resultat av øvelsene, må du trene yoga regelmessig hver dag. 
• Kosthold: Følg et sunt kosthold. Ikke tren umiddelbart etter å ha spist. Etter trening bør du hvile i ca 30 minutter før du spiser. 
• Strekk etter trening: Det er best å bruke 15 minutter på å slappe av i kroppen etter en treningsøkt. Dette hjelper muskler og ledd å restituere seg raskere 
• Velg klær: Velg klær som passer kroppen din, strekker og absorberer svette godt slik at du føler deg komfortabel når du trener.
• Treningstid: Du kan trene 3-4 ganger i uken, og øke treningsfrekvensen gradvis etter hvert som kroppen tilpasser seg og blir vant til treningen. 
• Forbered et sted å trene: Velg et stille, romslig og luftig treningsrom.

Over er forslag til gode yogaøvelser for livmoren som du kan gjøre hjemme, men som er veldig effektive. Gravide kvinner og personer med skader på noen del av kroppen bør konsultere legen sin før de trener. Du kan også gå til et yogastudio for å få ekspertveiledning om hvordan du utfører bevegelsene riktig, og unngår risikoen for uønsket skade.