Yogaplanke er en setning vi ofte hører når det kommer til sport som gir mange helsemessige fordeler. Så hva er yogaplanke? Hvilke fordeler vil folk ha når de praktiserer yogaplanke riktig? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog.
De siste årene har vi sett yogaplankebevegelsen få mye oppmerksomhet. Så hva er yogaplanke? Hva er helsefordelene ved å trene yogaplanke? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut vanlige spørsmål om yogaplanke her.
Hva er yogaplanke?
Yoga er en praksis som oppsto i India for nesten 5000 år siden. Det mest grunnleggende prinsippet for Yoga er å bruke selvoppfatning for å kontrollere kroppen til å utføre vanskelige bevegelser for å øke fleksibiliteten og utholdenheten til kroppen.
Plank oversettes til vietnamesisk som "planke", og refererer til bevegelser der hele kroppens lengdeakse vil holde seg flat som en planke og ha en direkte innvirkning på området.
Yogaplanke er en sport som mange velger å utøve
Dermed kan det defineres at Yogaplank er en øvelsesmetode ved å bruke kroppskonseptet for å holde rygg, skuldre, rumpe på linje så lenge som mulig. For å gjøre det, må utøveren fokusere og utøve styrke for å stramme magemusklene for å opprettholde posisjonen gjennom hele settet. Et sett kan vare fra 30 sekunder til 3 minutter avhengig av kondisjonen til hver person.
Hva er fordelene med å gjøre yogaplanke?
Hvis du fortsetter å praktisere yogaplanke, vil det gi mange helsemessige fordeler, spesielt:
Å trene yogaplanke riktig vil gi mange fordeler for utøvere
Det kan sies at det å praktisere yogaplanke riktig er en metode som bringer mange positive faktorer til alles helse og tiden å bruke på en treningsøkt er ikke for lang. Det er disse grunnene som har tiltrukket seg flere og flere menneskers interesse for utøvelse av plankeyoga.
Hva bør man merke seg når man praktiserer yogaplanke?
Selv om det gir mange fordeler for helse og fysikk som nevnt ovenfor, hvis du vil begynne å praktisere yogaplanke, må du huske på følgende to viktige merknader:
Trenger å trene riktig holdning
Riktig holdning er en ekstremt viktig ting når du trener yogaplankebevegelser. Noen få vanlige feil som å heve rumpa for høyt, senke rumpa for lavt osv. vil legge mye press på ryggmuskulaturen og ryggraden, og føre til muligheten for skade. Utøvere må huske på at skuldre, rygg og rumpa danner en rett linje (planke) når de trener yogaplanke.
I riktig yogaplankestilling må du også være oppmerksom på posisjonen til hendene. Hendene må plasseres vinkelrett på gulvet, ellers kan det også forårsake skader på skuldermuskulaturen. Det er best hvis du ikke finner riktig holdning når du gjør yogaplanke på egen hånd, det er best å konsultere en erfaren forgjenger eller ta en time med en profesjonell instruktør.
Ikke anstreng deg
Til tross for mange fordeler for kroppen, bør ikke utøvere anstrenge seg når de trener yogaplanke. Bør gradvis øke treningstiden på en rimelig måte slik at kroppen ikke blir overbelastet. Hvis du under trening føler deg kortpustet og smerter i noen del av kroppen din, bør du stoppe for å slappe av og hvile.
Tips: Under utøvelse av yogaplanke er muskelsårhet uunngåelig. Derfor bør du forberede noen geler, smertestillende sprayer som Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray , ... for å massere etter trening for å lindre symptomer på muskelsmerter og tretthet.
Når du praktiserer plankeyoga, bør du være spesielt oppmerksom på å få riktig holdning
Ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen for å svare på vanlige spørsmål om yogaplanke. Hvis du finner denne informasjonen nyttig, vennligst del den med familie og venner.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
