Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Svar på alle vanlige spørsmål om Yoga Plank
Yogaplanke er en setning vi ofte hører når det kommer til sport som gir mange helsemessige fordeler. Så hva er yogaplanke? Hvilke fordeler vil folk ha når de praktiserer yogaplanke riktig? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog.
De siste årene har vi sett yogaplankebevegelsen få mye oppmerksomhet. Så hva er yogaplanke? Hva er helsefordelene ved å trene yogaplanke? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut vanlige spørsmål om yogaplanke her.
Hva er yogaplanke?
Yoga er en praksis som oppsto i India for nesten 5000 år siden. Det mest grunnleggende prinsippet for Yoga er å bruke selvoppfatning for å kontrollere kroppen til å utføre vanskelige bevegelser for å øke fleksibiliteten og utholdenheten til kroppen.
Plank oversettes til vietnamesisk som "planke", og refererer til bevegelser der hele kroppens lengdeakse vil holde seg flat som en planke og ha en direkte innvirkning på området.
Yogaplanke er en sport som mange velger å utøve
Dermed kan det defineres at Yogaplank er en øvelsesmetode ved å bruke kroppskonseptet for å holde rygg, skuldre, rumpe på linje så lenge som mulig. For å gjøre det, må utøveren fokusere og utøve styrke for å stramme magemusklene for å opprettholde posisjonen gjennom hele settet. Et sett kan vare fra 30 sekunder til 3 minutter avhengig av kondisjonen til hver person.
Hva er fordelene med å gjøre yogaplanke?
Hvis du fortsetter å praktisere yogaplanke, vil det gi mange helsemessige fordeler, spesielt:
- Dette er den første fordelen vi kan se når vi konsekvent praktiserer yogaplanke. Grunnen er enkel: For å kunne opprettholde riktig holdning under treningsøkten krever utøveren å stramme magemusklene, og dermed bidra til å forbrenne overflødig fett effektivt og bidra til at magemusklene blir mer og mer faste, midjen blir sterkere. være slankere.
- Styrking av hovedmuskelgruppene: I tillegg til den mest åpenbare effekten på magemusklene, hjelper yogaplankebevegelsene også med å styrke baken, lårene og hjelper spesielt ryggmuskulaturen å tone, holde ryggraden rett derfra skade på rygg og ryggrad. .
- Forbedre konsentrasjonen, reduser stress og tretthet: Den første regelen for å kunne holde en yogaplankestilling lenge er konsentrasjon. Derfor har regelmessig praktisering av yogaplanke effekten av å hjelpe utøvere med å forbedre konsentrasjonen og redusere stress på en svært effektiv måte.
- Bidrar til å støtte vekttap: For å kunne forbrenne overflødig fett effektivt, når han praktiserer yogaplanke, vil utøveren innta mange kalorier. I følge statistikk kan 1 minutt med yogaplanke forbrenne så mange kalorier som 60 sit-ups og 100 svingninger. Det er dette som gjør Yoga Plank veldig effektiv for de som trenger å gå ned i vekt.
- Forbedre stoffskiftet, jevn hud: Under praktiseringen av yogaplanke fremmes den indre metabolske aktiviteten i kroppen betydelig sammenlignet med normale tider. Dette er med på å fremskynde kroppens avgiftningsprosess og gjøre huden sunnere og glattere. Dette er også grunnen som tiltrekker mange kvinner til yogaplankebevegelsen.
Å trene yogaplanke riktig vil gi mange fordeler for utøvere
Det kan sies at det å praktisere yogaplanke riktig er en metode som bringer mange positive faktorer til alles helse og tiden å bruke på en treningsøkt er ikke for lang. Det er disse grunnene som har tiltrukket seg flere og flere menneskers interesse for utøvelse av plankeyoga.
Hva bør man merke seg når man praktiserer yogaplanke?
Selv om det gir mange fordeler for helse og fysikk som nevnt ovenfor, hvis du vil begynne å praktisere yogaplanke, må du huske på følgende to viktige merknader:
Trenger å trene riktig holdning
Riktig holdning er en ekstremt viktig ting når du trener yogaplankebevegelser. Noen få vanlige feil som å heve rumpa for høyt, senke rumpa for lavt osv. vil legge mye press på ryggmuskulaturen og ryggraden, og føre til muligheten for skade. Utøvere må huske på at skuldre, rygg og rumpa danner en rett linje (planke) når de trener yogaplanke.
I riktig yogaplankestilling må du også være oppmerksom på posisjonen til hendene. Hendene må plasseres vinkelrett på gulvet, ellers kan det også forårsake skader på skuldermuskulaturen. Det er best hvis du ikke finner riktig holdning når du gjør yogaplanke på egen hånd, det er best å konsultere en erfaren forgjenger eller ta en time med en profesjonell instruktør.
Ikke anstreng deg
Til tross for mange fordeler for kroppen, bør ikke utøvere anstrenge seg når de trener yogaplanke. Bør gradvis øke treningstiden på en rimelig måte slik at kroppen ikke blir overbelastet. Hvis du under trening føler deg kortpustet og smerter i noen del av kroppen din, bør du stoppe for å slappe av og hvile.
Tips: Under utøvelse av yogaplanke er muskelsårhet uunngåelig. Derfor bør du forberede noen geler, smertestillende sprayer som Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray , ... for å massere etter trening for å lindre symptomer på muskelsmerter og tretthet.
Når du praktiserer plankeyoga, bør du være spesielt oppmerksom på å få riktig holdning
Ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen for å svare på vanlige spørsmål om yogaplanke. Hvis du finner denne informasjonen nyttig, vennligst del den med familie og venner.
7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Fordeler med å trene før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
Motivasjon og ting du bør vite
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
Uke 13
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
Øvelser for gravide i første trimester
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
Når kan du trene etter keisersnitt?
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
Er det bra for gravide å gå på maskinen?
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
3 øvelser for å forberede fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
20 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Uke 25
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Ultralyd av nakkegjennomskinnelig hos foster hjelper til med å oppdage Downs syndrom
Oppdag den nyeste informasjonen om nakkegjennomskinnelig ultralyd, en viktig fosterscreeningstest for å identifisere Downs syndrom. Lær om kritiske aspekter og tidspunkter for testen.
Sårbehandling etter hemoroidektomioperasjon
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hvordan ta vare på pasienten etter hemoroideoperasjon?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt - effektiv behandling
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Hvordan bestemme dato for eggløsning
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Drikker alkohol og kaster opp konstant - Ikke forklen
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Hva du trenger å vite om babyfontaneller
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Er brun utflod etter en medisinsk abort farlig?
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Hvor farlig er livmorhalspolypper under graviditet?
Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.