Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Ryggarmøvelser hjemme uten utstyr
Trening av triceps hjelper deg ikke bare å ha sterke biceps, men hjelper deg også til å få sterkere biceps. Se derfor umiddelbart til følgende håndøvelser hjemme uten verktøy gjennom artikkelen vår nedenfor.
Du trenger ikke å bruke vektstang eller profesjonelle kabelmaskiner, du kan fortsatt utføre effektive backhandøvelser hjemme. For å gjøre dette, vennligst referer til følgende øvelser hjemme uten utstyr gjennom følgende artikkel av aFamilyToday Blog Pharmacy !
Push-up øvelser for å begrense armene
Push-up-øvelsen smalner inn armene for å stimulere utviklingen av muskellag.
Armhevinger med smale armer er en variant av de grunnleggende armhevingene som er ganske populære i dag. De skiller seg fra de vanlige push-ups ved at denne øvelsen vil bidra til å lukke avstanden mellom hendene når den utføres. Dette betyr at det vil ha en sterk innvirkning på ryggmuskulaturen, og dermed bidra til å stimulere utviklingen av muskellag her. Slik trener du push-up-øvelsen for å begrense armene:
Du legger kroppen i en push-up-stilling med hendene så nær hverandre som mulig, og holder kroppen i en rett linje. Pust inn, senk kroppen nær bakken og stopp i ca. 1 sekund, pust deretter ut, bruk begge hendene for å heve kroppen til den forberedte posisjonen og gjenta bevegelsen.
I tillegg til denne push-upen, kan du også gjøre en annen lignende versjon av å knele på gulvet i stedet for å rette opp. Denne øvelsen er en mildere versjon av diamant-push-up, slik at du kan gjøre det når du akkurat begynner å gjøre rygg-arm-øvelser hjemme.
Rygg biceps trening med stol
Ryggmuskeløvelsen med stolen er enkel, men ekstremt effektiv.
I stedet for å bruke noe profesjonelt treningsutstyr, kan du helt velge en stol med passende høyde hjemme og deretter trene armmuskeløvelser. Hvis du ikke har stol, kan du fleksibelt legge den på sengen, trappen eller lignende. Fortsett som følger:
Med ryggen mot stolen hviler du hendene på stolen for støtte, bena strukket litt slik at hælene berører gulvet. Pust deretter inn og senk kroppen sakte så dypt som mulig, pass på å ikke berøre gulvet og hold ryggen rett, bøyde albuer. Pust ut og bruk alle ryggmusklene til å løfte kroppen opp og gjenta bevegelsen.
Alternativt, hvis du har en ekstra stol, kan du trene triceps hjemme på samme måte med føttene hvilende på den andre stolen. Denne øvelsen vil være vanskeligere, men de vil også gi bedre resultater.
Håndplankeøvelser opp - ned hjemme
For å utføre håndplankeøvelsen opp - ned hjemme gjør du følgende:
Utfør en underarmsplanke med hendene på gulvet og føttene i skulderbreddes avstand. Plasser høyre hånd på bakken og hold denne posisjonen i fire sekunder, plasser deretter venstre hånd på gulvet slik at kroppen blir en høyarmsplanke. Senk høyre underarm til bakken og hold denne posisjonen i fire sekunder, før deretter venstre underarm tilbake til bakken. Å utføre denne bevegelsen regelmessig vil hjelpe deg å eie et muskuløst ryggområde.
Ryggarmøvelse hjemme bøy kneet - skyv hånden fremover
Kne-kne push-up-øvelsen bidrar til å tone bakarmen raskt.
For å gjøre bakarmøvelsen hjemme, bøy kneet - skyv armen fremover som følger:
Å senke albuene til gulvet, holde dem under kroppen, bidrar til å sikre at øvelsen virker triceps i stedet for andre muskler som skuldrene. Deretter lener du deg litt fremover slik at vekten i stor grad legges på albuene.
Mens du gjør dette, skyv kroppen din fra gulvet ved å rette ut armene mens du puster ut. Pust deretter inn mens du senker kroppen for å gå tilbake til startposisjonen ved å bøye albuene. Merk at hvis du føler smerter i håndleddet mens du gjør dette, ikke fortsett med det, og i stedet for å knele på gulvet, kan du gjøre hånd-til-vegg-versjonen.
Triceps Dip hjemme-ryggøvelser
Sammenlignet med tricepsøvelsene hjemme ovenfor, er Tricep Dip-øvelsen ny, men like effektiv. Du bør trene denne øvelsen ved å følge disse trinnene:
Sitt på gulvet, bena bøyd i knærne og føttene berører gulvet, hendene bak med fingrene pekende mot hoftene. Pust ut og bruk alle triceps for å løfte hoftene fra bakken slik at armene er strake. Pust deretter inn, senk hoftene sakte til gulvet og hold denne posisjonen i ca. 1 sekund og fortsett å gjenta løftet.
Over er våre deler om ryggarmsøvelser hjemme uten utstyr. Forhåpentligvis, med delingen ovenfor, vil det hjelpe deg å kjenne til flere biceps-øvelser for å hjelpe deg med å få god helse og muskuløse ryggmuskler.
7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Fordeler med å trene før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
Motivasjon og ting du bør vite
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
Uke 13
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
Øvelser for gravide i første trimester
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
Når kan du trene etter keisersnitt?
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
Er det bra for gravide å gå på maskinen?
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
3 øvelser for å forberede fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
20 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Uke 25
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.