Plankeøvelser for å redusere magefett for kvinner er effektive og enkle å trene

Plank regnes som en "guddommelig" bevegelse som bidrar til å tone kroppen og effektivt redusere magefett. For de av dere med en litt overdimensjonert byste, la oss finne ut med aFamilyToday-bloggen om de enkle, enkle og svært effektive plankeøvelsene for å redusere magefett for kvinner her.

En av problemene som mange kvinner er bekymret for, er at størrelsen på den andre bysten er for stor, noe som påvirker kroppsbygningen og gjør det vanskelig å velge klær. For å overvinne dette problemet kan du velge følgende veldig enkle, men svært effektive plankeøvelser for å redusere magefettet for kvinner å øve for å få den slanke midjen du ønsker.

Lavplankeøvelse

Lavplankeøvelse er en enkel øvelse, lett å gjøre, men veldig effektiv for å redusere magefett for kvinner. Slik gjør du denne øvelsen:

• Trinn 1: Utøveren legger hendene på gulvet slik at albuene danner en rett vinkel med gulvet. De to fingertuppene kan plasseres komfortabelt på begge sider av skuldrene eller spennes sammen.
• Trinn 2: Rett ut bena sakte, løft hoftene slik at du danner en rett linje fra skuldrene og ned til hælene.
• Trinn 3: Stram magemusklene, pust jevnt og prøv å opprettholde posisjonen i minst 30 sekunder.
• Trinn 4: Etter hvert sett kan du hvile i 10 til 20 sekunder for at kroppen skal komme seg, og gjenta deretter bevegelsen fra trinn 1. Det anbefales å trene den grunnleggende plankebevegelsen minst 3 ganger for å oppnå høy effektivitet.

Lavplankeøvelse er øvelsen som mange kvinner velger å trene

Lene planke øvelse

• Trinn 1: Utøveren setter kroppen i en høy plankeposisjon med begge hender på gulvet, justerer kroppen slik at fra skulder til hæl danner en rett linje.
• Trinn 2: Legg vekten gradvis på høyre hånd og løft gradvis venstre hånd opp, mens du løfter armen kombinert med å lene deg mot venstre.
• Trinn 3: Etter at venstre hånd når det høyeste punktet, vil den danne en rett linje med høyre hånd hvilende på gulvet. Utøveren holder denne posisjonen i minst 10 sekunder.
• Trinn 4: Senk venstre hånd sakte for å gå tilbake til en høy plankeposisjon og bytt side, venstre hånd på gulvet og høyre hånd løftet.
• Trinn 5: Gjenta trinn 4 og bytt side. Øv kontinuerlig i ca. 3 til 5 minutter.

Lene plankeøvelser bidrar til å gi kvinner en slank og tonet midje

Fjellklatreplankeøvelse

• Trinn 1: Denne øvelsen starter også med samme høye plankeposisjon som forrige øvelse: 2 hender er på gulvet og justerer kroppen slik at fra skuldrene til hælene for å danne en rett linje.
• Trinn 2: Løft det høyre beinet opp og før det fremover, øvelsen vil være svært effektiv når du fører høyre fot så langt som mulig.
• Trinn 3: Hold denne posisjonen i minst 5 sekunder og før deretter høyre ben tilbake til en høy plankeposisjon.
• Trinn 4: Utfør et benbytte, venstre fot løftes opp fra gulvet og føres frem, hold i minst 5 sekunder for å fortsette øvelsen.
• Trinn 5: Gjenta operasjonene ovenfor i ca. 3 til 5 minutter.

Fjellklatreplanke hjelper til med å forbrenne overflødig fett i underlivet veldig bra

Horisontal hoppeplankeøvelse

• Trinn 1: Start i en høy plankeposisjon med håndflatene på gulvet og skuldrene til hælene danner en rett linje.
• Trinn 2: Hopp for å ta bena til siden og gå deretter tilbake til den gamle posisjonen i rytmen 1-2-1-2...
• Trinn 3: Gjenta bevegelsen i trinn 2 kontinuerlig i 3 til 5 minutter for denne øvelsen.

Det horisontale hoppet er ganske enkelt å gjøre når du trener Plank

Øvelse for hofterotasjon av planke

Dette er en øvelse som anses å redusere magefett og hjelpe utøveren med å få en tonet midje veldig effektivt. Operasjonen er som følger:

• Trinn 1: Øvelsen starter med lav plankestilling: De to albuene møter gulvet i rett vinkel og danner en rett linje fra skulderen til fothjørnet på utøveren.
• Trinn 2: Roter hoftene til venstre slik at toppen av hoftene berører bakken, og beholder posisjonen til hodet, armene og skuldrene.
• Trinn 3: Ta kroppen tilbake til en lav plankeposisjon og gjenta hofterotasjonen, men bytt side.
• Trinn 4: Oppretthold en hofterotasjonsplankeøvelse i omtrent 3 til 5 minutter.

Regelmessig øving av hofterotasjonsplank vil hjelpe deg å få runde 2 du ønsker

Merknader å huske på når du lager planke

Ovenfor har vi lært om plankeøvelsene for å redusere magefett for kvinner som er veldig enkle, enkle å trene, men effektive i praksis. Men for at plankeøvelsen skal gi den mest optimale effekten, bør utøveren huske på følgende viktige merknader:

• Det er nødvendig å justere riktig holdning for å unngå bein- og leddskader under planketrening. Noen vanlige feil som å heve rumpa for høyt, senke rumpa for lavt, posisjonen til undersårene osv. vil sette muskel- og skjelettsystemet under mer press og kan oppleve skade.
• Bygg et sunt og vitenskapelig kosthold slik at plankeøvelsen blir mest effektiv. Spesielt bør du bruke mat som er rik på protein, høy på karbohydrater og beriket med fiber, og unngå mat som er fet, for salt og høy i sukker. Utøvere bør også begrense bruken av sentralstimulerende midler (øl, alkohol, tobakk, ...) for å oppnå bedre treningseffektivitet.
• Du bør velge de riktige plankeøvelsene for deg å trene og ikke trene for hardt. Etter å ha trent kontinuerlig i 5, 6 dager, bør du hvile i 1 dag slik at kroppen kan komme seg.

Den viktigste merknaden når du gjør planke er å utføre riktig holdning for å unngå skade

Anbefaling: Før de trener planke, bør kvinner forberede noen aktuelle geler, smertestillende sprayer som Salonpas Gel , Gel Voltogelmass , Voltogel Spray , ... for å lindre muskelømhet etter hver treningsøkt effektivt.

Så vi har nettopp lært gjennom plankeøvelsene for å redusere magefett for kvinner som er ganske enkle, enkle å trene, men svært effektive i praksis. Har du valgt riktig trekk for deg selv? La oss øve gradvis fra enkelt til komplekst for bedre å føle de store fordelene med planke for helsen og fysikken din.