Oversikt over effekten av vitamin B5 på kroppen

Få mennesker vet hvilken rolle vitamin B5 har i helsen, vitamin B5-mangel forårsaker også uforutsigbare farlige konsekvenser. Så hva er den nødvendige mengden av dette vitaminet så vel som den viktigste forsyningskilden for kroppen?

Selv om det er mindre nevnt enn andre B-vitaminer, har vitamin B5 også viktige bidrag til menneskers helse. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å forstå dette essensielle vitaminet bedre. Vi inviterer deg til å følge med.

Funksjoner av vitamin B5

Vitamin B5 (pantotensyre) er et vitamin av gruppe B, løselig i vann, uløselig i organiske løsemidler. I naturen finnes vitamin B5 i de fleste matvarer av både plante- og animalsk opprinnelse: kjøtt, frokostblandinger, avokado, brokkoli, melk og noen mørkegrønne grønnsaker.

Vitamin B5 finnes i mange matvarer

Selv om det er rikelig i daglig mat, går vitamin B5 lett tapt under bearbeiding, spesielt, nesten fullstendig tapt i bearbeidet mat og frossen mat.

På det farmasøytiske området kombineres vitamin B5 ofte med andre B-vitaminer som vitamin B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 eller aktive ingredienser som PABA, inositol eller kolinbitartrat i form av D-pantotensyre. .

Rollen til vitamin B5

Som andre B-vitaminer har vitamin B5 viktige roller i nerveledning, metabolisme og hjertehelse. I tillegg har vitamin B5 også sine egne effekter på det hematopoietiske systemet og skjønnhetspleie. Nærmere bestemt:

Transformasjonen av energi

Vitamin B5 fungerer som et koenzym som er involvert i omdannelsen av karbohydrater til glukose og bryter deretter ned glukose til energi for å mate kroppen. 

I tillegg deltar vitamin B5 også i prosessen med å omdanne protein og fett til energi for kroppens aktiviteter samt regenerering av vev, muskler og organer i kroppen for å hjelpe kroppen til å vokse og utvikle seg. 

Beskytt hjertehelsen din

Vitamin B5 spiller en viktig rolle i utnyttelsen og reguleringen av blodlipidnivåer. Studier har vist at vitamin B5 bidrar til å redusere triglyserider, øke aktiviteten til det gode kolesterolet HDL-kolesterol samt redusere konsentrasjonen av det dårlige kolesterolet LDL-kolesterolet. Derfra bidrar det til å beskytte hjertehelsen, redusere risikoen for høyt kolesterol som  åreforkalkning , koronar hjertesykdom, fettlever, høyt blodtrykk og hjerneslag.

Vitamin B5 bidrar til å beskytte hjertehelsen

Forebygging og behandling av anemi

Vitamin B5 deltar i produksjonen av røde blodlegemer, bidrar til å øke hemoglobinproduksjonen, og bidrar dermed til å redusere risikoen for anemi og jernmangelanemi.

Stresskontroll

Vitamin B5 deltar i overføringen av nerveimpulser, regulerer funksjonen til binyrene i å lage kortisol - et hormon som hjelper til med å kontrollere kroppens humør. Derfra hjelper det kroppen å holde seg våken, begrense stress, tretthet, samt forhindre de dårlige effektene av stress. 

Immunforsterker

 Den aktive ingrediensen koenzym A av vitamin B5 har effekten av å fjerne giftstoffer så vel som skadelige stoffer lett ut av kroppen. 

I tillegg hjelper vitamin B5 også med å styrke immuniteten, øke motstanden, beskytte kroppen mot invasjon av bakterier, virus, parasitter, ...

Bidrar til å forskjønne hud og hår

Vitamin B5 hjelper hårspirer å dele seg, stimulerer hårvekst, forbedrer hårets fuktighet for å hjelpe håret til å bli tykt, sterkt, skinnende, hjelper til med å overvinne tørt hår, flisete tupper og brudd.

For huden hjelper vitamin B5 med å kontrollere overflødig olje på huden, hjelper til med re-epitelisering for å bidra til å stramme opp porene, begrense dannelsen av akne og bekjempe aldringstegn på huden.

Daglig behov for vitamin B5 

I følge RDA er behovet for vitamin B5-tilskudd for hvert spesifikt emne som følger:

• Barn 0 - 6 måneder: 1,7 mg/dag
• Barn 7 - 12 måneder: 1,8 mg/dag
• Barn 1-3 år: 2 mg/dag
• Barn 4-8 år: 3 mg/dag
• Barn 9-13 år: 4 mg/dag 
• Personer 14 år og eldre: 5 mg/dag
• Gravide: 6 mg/dag
• Ammende mødre: 7 mg/dag

Barn 1-3 år trenger 2 mg vitamin B5 per dag

Hvilken sykdom forårsaker mangel på vitamin B5?

Vitamin B5 er rikelig i naturlig mat, så kroppens behov for vitamin B5 er nesten tilstrekkelig gjennom daglige måltider. 

Men mangelen på vitamin B5 er ikke uten. Noen mennesker har høy risiko for denne mangelen som: alkoholikere, underernærte, kvinner som bruker p-piller og personer med malabsorpsjonssyndromer som oppkast, diaré, kutt i tarmsegmentet.

Å ikke få nok vitamin B5 for kroppen kan forårsake en rekke effekter som:

• Tretthet, hodepine, døsighet
• Parestesier i ekstremitetene
• Økte reflekser, svakhet i nedre ekstremiteter
• Humørsvingninger, eller stress, irritabilitet
• Krampe
• Fordøyelses- og mage-tarmproblemer

Ovennevnte symptomer vil raskt forsvinne hvis kroppen kan fylle på vitamin B5.

Ytterligere kilde til vitamin B5

 Kilder til vitamin B5 for kroppen er hovedsakelig fra naturlige matvarer som kjøtt, sjømat, egg, melk og grønnsaker. Her er mengden vitamin B5 som finnes i noen matvarer:

• 1 avokado inneholder 2 mg vitamin B5
• 1 kopp brokkoli gir 1 mg vitamin B5
• 1 skive okselever gir 4,8 mg vitamin B5
• 1 kopp yoghurt gir 1 mg vitamin B5
• 2 egg gir 1,5 mg vitamin B5
• 1 lakseskive ca 85g gir 1,41 mg vitamin B5

I tillegg kan du også bruke multivitaminer som inneholder vitamin B5 for å forebygge og behandle tegn på vitamin B5-mangel samt andre vitaminer i kroppen. 

Det er imidlertid best å konsultere legen din før du velger å bruke disse stoffene.

Skade av overflødig vitamin B5

Overskudd av vitamin B5 er svært sjeldent og forekommer vanligvis bare i tilfeller hvor vitamintilskudd brukes for mye. 

Men ifølge medisinske eksperter er dette overskuddet neppe grunn til bekymring fordi det ikke gir noen dårlige konsekvenser for kroppen, bortsett fra symptomer på milde tarmsykdommer som kvalme, raping, diaré. 

Ovennevnte er generell informasjon relatert til vitamin B5. Håper artikkelen har hjulpet deg med å svare på spørsmål rundt dette vitaminet. Ønsker deg alltid god helse!