Få mennesker vet hvilken rolle vitamin B5 har i helsen, vitamin B5-mangel forårsaker også uforutsigbare farlige konsekvenser. Så hva er den nødvendige mengden av dette vitaminet så vel som den viktigste forsyningskilden for kroppen?
Selv om det er mindre nevnt enn andre B-vitaminer, har vitamin B5 også viktige bidrag til menneskers helse. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å forstå dette essensielle vitaminet bedre. Vi inviterer deg til å følge med.
Funksjoner av vitamin B5
Vitamin B5 (pantotensyre) er et vitamin av gruppe B, løselig i vann, uløselig i organiske løsemidler. I naturen finnes vitamin B5 i de fleste matvarer av både plante- og animalsk opprinnelse: kjøtt, frokostblandinger, avokado, brokkoli, melk og noen mørkegrønne grønnsaker.
Vitamin B5 finnes i mange matvarer
Selv om det er rikelig i daglig mat, går vitamin B5 lett tapt under bearbeiding, spesielt, nesten fullstendig tapt i bearbeidet mat og frossen mat.
På det farmasøytiske området kombineres vitamin B5 ofte med andre B-vitaminer som vitamin B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 eller aktive ingredienser som PABA, inositol eller kolinbitartrat i form av D-pantotensyre. .
Rollen til vitamin B5
Som andre B-vitaminer har vitamin B5 viktige roller i nerveledning, metabolisme og hjertehelse. I tillegg har vitamin B5 også sine egne effekter på det hematopoietiske systemet og skjønnhetspleie. Nærmere bestemt:
Transformasjonen av energi
Vitamin B5 fungerer som et koenzym som er involvert i omdannelsen av karbohydrater til glukose og bryter deretter ned glukose til energi for å mate kroppen.
I tillegg deltar vitamin B5 også i prosessen med å omdanne protein og fett til energi for kroppens aktiviteter samt regenerering av vev, muskler og organer i kroppen for å hjelpe kroppen til å vokse og utvikle seg.
Beskytt hjertehelsen din
Vitamin B5 spiller en viktig rolle i utnyttelsen og reguleringen av blodlipidnivåer. Studier har vist at vitamin B5 bidrar til å redusere triglyserider, øke aktiviteten til det gode kolesterolet HDL-kolesterol samt redusere konsentrasjonen av det dårlige kolesterolet LDL-kolesterolet. Derfra bidrar det til å beskytte hjertehelsen, redusere risikoen for høyt kolesterol som åreforkalkning , koronar hjertesykdom, fettlever, høyt blodtrykk og hjerneslag.
Vitamin B5 bidrar til å beskytte hjertehelsen
Forebygging og behandling av anemi
Vitamin B5 deltar i produksjonen av røde blodlegemer, bidrar til å øke hemoglobinproduksjonen, og bidrar dermed til å redusere risikoen for anemi og jernmangelanemi.
Stresskontroll
Vitamin B5 deltar i overføringen av nerveimpulser, regulerer funksjonen til binyrene i å lage kortisol - et hormon som hjelper til med å kontrollere kroppens humør. Derfra hjelper det kroppen å holde seg våken, begrense stress, tretthet, samt forhindre de dårlige effektene av stress.
Immunforsterker
Den aktive ingrediensen koenzym A av vitamin B5 har effekten av å fjerne giftstoffer så vel som skadelige stoffer lett ut av kroppen.
I tillegg hjelper vitamin B5 også med å styrke immuniteten, øke motstanden, beskytte kroppen mot invasjon av bakterier, virus, parasitter, ...
Bidrar til å forskjønne hud og hår
Vitamin B5 hjelper hårspirer å dele seg, stimulerer hårvekst, forbedrer hårets fuktighet for å hjelpe håret til å bli tykt, sterkt, skinnende, hjelper til med å overvinne tørt hår, flisete tupper og brudd.
For huden hjelper vitamin B5 med å kontrollere overflødig olje på huden, hjelper til med re-epitelisering for å bidra til å stramme opp porene, begrense dannelsen av akne og bekjempe aldringstegn på huden.
Daglig behov for vitamin B5
I følge RDA er behovet for vitamin B5-tilskudd for hvert spesifikt emne som følger:
Barn 1-3 år trenger 2 mg vitamin B5 per dag
Hvilken sykdom forårsaker mangel på vitamin B5?
Vitamin B5 er rikelig i naturlig mat, så kroppens behov for vitamin B5 er nesten tilstrekkelig gjennom daglige måltider.
Men mangelen på vitamin B5 er ikke uten. Noen mennesker har høy risiko for denne mangelen som: alkoholikere, underernærte, kvinner som bruker p-piller og personer med malabsorpsjonssyndromer som oppkast, diaré, kutt i tarmsegmentet.
Å ikke få nok vitamin B5 for kroppen kan forårsake en rekke effekter som:
Ovennevnte symptomer vil raskt forsvinne hvis kroppen kan fylle på vitamin B5.
Ytterligere kilde til vitamin B5
Kilder til vitamin B5 for kroppen er hovedsakelig fra naturlige matvarer som kjøtt, sjømat, egg, melk og grønnsaker. Her er mengden vitamin B5 som finnes i noen matvarer:
I tillegg kan du også bruke multivitaminer som inneholder vitamin B5 for å forebygge og behandle tegn på vitamin B5-mangel samt andre vitaminer i kroppen.
Det er imidlertid best å konsultere legen din før du velger å bruke disse stoffene.
Skade av overflødig vitamin B5
Overskudd av vitamin B5 er svært sjeldent og forekommer vanligvis bare i tilfeller hvor vitamintilskudd brukes for mye.
Men ifølge medisinske eksperter er dette overskuddet neppe grunn til bekymring fordi det ikke gir noen dårlige konsekvenser for kroppen, bortsett fra symptomer på milde tarmsykdommer som kvalme, raping, diaré.
Ovennevnte er generell informasjon relatert til vitamin B5. Håper artikkelen har hjulpet deg med å svare på spørsmål rundt dette vitaminet. Ønsker deg alltid god helse!
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
