Noen gode nyreøvelser som er enkle å gjøre hjemme som du ikke kan gå glipp av

Regelmessig trening hjelper oss ikke bare å gå ned i vekt og opprettholde formen, men hjelper oss også å ha god helse og forebygge sykdom. Spesielt ved nyresykdom krever behandlingen en tett koordinering mellom medisinering, kosthold og treningsregime. Imidlertid har vi ofte vanskeligheter når vi ikke vet hvordan vi skal velge gode øvelser for nyrene. Her er noen øvelser du kan referere til.

Kronisk nyresykdom er en global sykdom på grunn av de økende kostnadene så vel som antallet mennesker som er rammet. I Vietnam er det ingen spesifikk statistikk på nasjonal skala, men etter region er denne raten også i et alarmerende tempo. Derfor er det ekstremt viktig å forebygge sykdom med et godt kosthold og trening for nyrene. 

Hovedfunksjonene til nyrene

Nyren er et organ som har både endokrine og eksokrine funksjoner. Endokrin funksjon uttrykkes gjennom hormoner, den deltar i prosessen med å lage røde blodceller, regulere blodtrykket og metabolisere kalsium og fosfor i kroppen.

Den eksokrine funksjonen er å skille ut, utskille urin, fjerne giftstoffer og balansere vann, elektrolytter og syre-basebalansen i kroppen.

Hver person har to nyrer plassert på hver side av ryggraden, bak peritoneum. Nephron er den funksjonelle og anatomiske enheten i nyrene. Hos en gjennomsnittlig person har hver nyre omtrent 1 million nefroner. Når nyrene svikter, avtar nyrenes funksjon, kroppen kan ha symptomer som ryggsmerter, tretthet, lite urin, anemi , høyt blodtrykk...

Ryggsmerter er et ganske vanlig symptom på nyresykdom

Hva er fordelene med å gjøre øvelser som er bra for nyrene?

Treningens rolle i helsetrening kan ikke benektes. Trening hjelper blodsirkulasjonen, og sikrer tilstrekkelig tilførsel av oksygen og næringsstoffer til kroppens organer.

For nyrene hjelper regelmessig og regelmessig trening å kontrollere blodtrykket og diabetes. Dette er to underliggende tilstander som ofte følger med nyresykdom. Høyt blodtrykk kan være en årsak til nyresykdom eller en manifestasjon av nyresvikt. Diabetes er en av årsakene til nyreskade. Mange studier har vist at god blodtrykkskontroll kan bremse utviklingen av nyresykdom.

I tillegg gjør trening bein sterkere, og forhindrer risikoen for brudd. Fordi nyresykdommer forstyrrer metabolismen av kalsium og fosfor, er det lett å forårsake osteoporose.

Trening bidrar til å forebygge sykdom

Noen enkle øvelser som er bra for nyrene, enkle å gjøre hjemme

Masser fotsålene 

I følge orientalsk medisin har fotsålene våre mange akupunkturpunkter. Hvert punkt er relatert til funksjonen til et bestemt organ. Spesielt når det stimuleres, hjelper Dung Tuyen akupunkt nyrene med å skille ut avfallsstoffer ut av kroppen. I tillegg, i henhold til tradisjonell medisin, støtter Dung Tuyen akupunkturpunktmassasje også behandlingen av sykdommer som bronkitt , hoste opp blod, langvarig hoste ...

Så hvor er Dung Tuyen? En måte du kan identifisere dette punktet på er å trekke føttene sammen med tærne. Det konkave punktet på fotsålene er dette punktet.

Etter å ha bestemt akupunktet, fortsetter du med å massere akupunktet 2-3 ganger om dagen, ved å bruke tommelen til å trykke vinkelrett inn i akupunktet, ca. 20-30 minutter når som helst du har ledig.

Massering av fotsålene hjelper nyrene med å eliminere avfall

Yoga – stimulerer nyrene til å fungere bedre

De siste årene har yoga blitt ganske populær og elsket av mange mennesker på grunn av effektene. Med nyrene påvirker yogabevegelser hovedsakelig korsryggen og bekkenet. Noen enkle yogabevegelser som er bra for nyrene er enkle å gjøre hjemme, for eksempel:

Salamba Bhujangasana poserer

Denne posituren påvirker hovedsakelig korsryggen, hvor nyrene er plassert ved siden av ryggraden. Å gjøre denne bevegelsen hjelper til med å lindre stress , forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer urinsystemet.

Driver med:

• Ligg med forsiden ned på gulvet, vristene nær gulvet, hælene berører lett.
• Hendene vendt ned på gulvet i skulderbreddes avstand, armene vinkelrett på gulvet.
• Ta et dypt pust, vipp nakken, bruk albuene som en søyle, og løft sakte brystet, overkroppen og magen, mens underkroppen fortsatt er trykket mot gulvet.
• Hold stillingen i ca 1-3 minutter, pust forsiktig.
• Pust deretter ut og senk kroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Yoga er en enkel øvelse for nyrene som er lett å gjøre hjemme

Denne posituren er ikke egnet for personer med håndleddsskader, gravide kvinner eller nylig bryst- og mageoperasjoner.

Ardha Matsyendrasana poserer

Denne yogastillingen passer for de fleste fag. Det bidrar til å stimulere leveren og nyrene og øker også kroppens motstand. Fortsett som følger:

• Sitt med bena i kors på gulvet, rett rygg.
• Før høyre ben opp rundt venstre ben slik at høyre hæl berører venstre hofte, venstre hæl berører undersiden av høyre lår.
• Før venstre hånd mot ryggen, roter deretter kroppen forsiktig til venstre 45 grader, pust rytmisk.
• Pust deretter ut, før bena tilbake til startposisjonen.

Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana

Gnir ørene

Dette er en interessant øvelse for nyrene som få kjenner til. I følge orientalsk medisin er de to ørene formet som to nyrer, der det er mange akupunkturpunkter som, når de påvirkes, kan forbedre nyrefunksjonen og opprettholde sunne nyrer.

Slik gjør du: Snu hendene sammen for å varme opp, hold deretter forsiktig i øreflippen, gni den til ørene er varme og utstråler varme. Hver dag, gjør ca 2-3 ganger, ca 20 minutter eller avhengig av din evne.

I tillegg er det fortsatt mange øvelser som er bra for nyrene du kan referere til som for eksempel nedre del av magen massasje, varmt vann fotbad, jogging ...

Merknader om å gjøre øvelser som er bra for nyrene hjemme

Selv om fordelene med disse øvelsene for nyrene er store, bør pasienter med nyresykdom fortsatt spørre legen om veiledning for å velge riktig trening. Det er folk som er opptatt på grunn av å velge feil trening, noe som får nyrefunksjonen til å avta. Så for å velge en god trening for nyrene dine, må du ta hensyn til følgende punkter:

• Når du er i stadiet av akutt glomerulonefritt, bør du hvile absolutt.
• Avhengig av gjeldende helsestatus, velg passende trening.
• Det er lurt å starte med enkle øvelser først, gradvis øke tiden og frekvensen på treningen for å unngå tung trening i utgangspunktet.
• Før du trener, er det nødvendig å varme opp for å unngå skader.
• Spis et lett måltid før trening for å unngå hypoglykemi og gi nok vann til kroppen.

Over er noen forslag til gode nyreøvelser du kan henvise til. Det er imidlertid best å konsultere en lege eller andre fagfolk før du velger øvelser for deg selv for å oppnå de beste resultatene. Følg nettsiden til aFamilyToday-bloggen for å lese flere nyttige helseartikler!