Planketrening er et ganske kjent begrep blant unge i dag. De overføres av uventede effekter. Dessuten er det fortsatt spørsmål som når er den beste tiden å planke.
Plank er en spesialbygd øvelse som er enkel å gjøre, men likevel så effektiv at alle må flyttes og fikles med den. For å få mest mulig ut av planken, bør du vite hvordan du bruker denne øvelsen i en viss tid.
Hva er Plank?
Plank er en av øvelsene som bruker isometrisk kjernestyrke. Eller for å si det enkelt, en planke er en øvelse som holder kroppen parallelt med bakken ved å bruke armer og ben.
Plank er en ganske enkel øvelse og bevegelse som kan gjøres av alle uten formell skolegang. I tillegg krever ikke plankeøvelsen noe moderne utstyr eller til og med en stor treningsplass.
Mange unge i dag velger planke som daglig trening. Rett og slett fordi denne øvelsen gir mange fordeler og raske resultater på kort tid hvis den gjøres riktig. Planker vil vanligvis fungere effektivt på magemuskler, biceps og hamstrings. Eller også blir skuldrene og ryggen gradvis fastere når man trener hardt.
Plank er en øvelse som gir mange fordeler og raske resultater.
Når er den beste tiden å planke?
Mange kan ikke la være å lure på når det er best å planke. Med så mange attraktive umiddelbare fordeler med planketrening, er det mange som har tenkt på å trene planke så lenge som mulig. Imidlertid er denne ideen helt feil og forårsaker til og med mange skadelige helseproblemer.
Så når er den beste tiden å planke? Plank vil gi ekstremt gode effekter hvis det gjøres tidlig morgen og kveld. Plankestillingene er ganske enkle, så de kan trenes hvor som helst, slik at du fleksibelt kan justere treningstiden.
For planketrening etter oppvåkning vil kroppen din være full av vitalitet og evnen til å forbrenne overflødig fett i løpet av denne tiden er meget god. En fordel med handlingen ved å trene om morgenen er å eliminere cravings. Dette lar deg kontrollere mengden mat du spiser. Hvis du ønsker å gjøre plankeøvelser på kvelden, er det best å velge en tidsramme mellom 16.00 og 19.00. Dette er tiden da muskelstyrken er på topp og kan maksimere kapasiteten.
Velg den beste planketiden i henhold til din fleksible tidsramme for å skape en følelse av mental komfort. Men sørg fortsatt for at den holder seg innenfor tidsperioden som er spesifisert og gitt av bransjeeksperter.
Et poeng å merke seg er at du ikke bør spise for mett eller la magen gå sulten før du gjør planke for å unngå å påvirke det endelige resultatet! I tillegg anbefales ikke å gjøre plankeøvelser etter kl 21.00. Fordi tung trening får deg til å svette og bading sent på kvelden er ikke tilrådelig i det hele tatt. Noen ganger forårsaker det til og med søvnproblemer eller søvnløshet .
Velg den beste planketiden i henhold til din fleksible tidsramme.
Effekten av å lage planke
Effektene av planke er utallige og ikke alle vet og forstår grundig. Her er noen typiske fordeler med planketrening:
Øk muskelstyrken
Plank kan påvirke mange store muskelgrupper på kroppen som magemuskler, lår, setemuskler, ryggmuskler, ... gjøre dem faste og øke styrken.
Reduserer rygg- og ryggskader
Planke er en øvelse for forsøkspersoner som ofte lider av ryggsmerter på grunn av å sitte mye eller ha problemer med stress og tretthet. Plankeøvelser vil avlaste trykket på hofter og ryggrad.
Fremme metabolisme
En effekt du ikke kan forvente når du trener planke er evnen til å stimulere stoffskiftet inne i kroppen samt forbrenne overflødig fett raskt. Trening gjør deg sterkere fra innsiden.
Bidrar til å støtte vekttap
Planke er en bevegelse som krever at kroppen bruker en stor mengde energi for å utføre. Så hvis du dessverre er overvektig eller overvektig, kan du bruke denne treningsmetoden.
Forbedre holdningen din
Å trene planke vil definitivt hjelpe deg med å rette opp din dårlige holdning og kroppsbygning. Det er ikke noe bedre enn forbedret holdning og økt selvtillit, ikke sant?
Plank har evnen til å korrigere kroppsholdningen din, noe som hjelper deg å ha en flott kroppsbygning.
Når du begynner å bestemme deg for en treningsvei, må du ikke bare være oppmerksom på den beste planketiden , men også ta hensyn til spørsmålet om tilstrekkelig ernæring for kroppen hver dag. Å kombinere disse med en ny sunn livsstil vil raskt hjelpe deg å oppnå de gode resultatene av hard trening.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
