Melkesyre - årsaken til smertene dine etter trening?

Rester av melkesyre i musklene er det som gir smerter etter trening. La oss lære mer om melkesyre i den følgende artikkelen.

Har du noen gang følt at du nesten var utslitt, verkende i musklene etter hver treningsøkt eller tung trening? Hvis du opplever disse problemene, er denne artikkelen for deg. Vi vil gjerne avsløre for deg at den skyldige for fenomenet ovenfor er melkesyre, la oss finne ut med en gang.

Hva er melkesyre? Hvorfor forårsaker melkesyre smerte etter trening?

Ifølge eksperter er melkesyre en forbindelse som produseres under normale metabolske prosesser i kroppen. Når kroppen mangler eller ikke får nok oksygen, brytes glukose ned og produserer melkesyre.

Melkesyreakkumulering etter overdreven muskeltrening er årsaken til smerter etter trening.

Melkesyre bygges opp i mange vev eller muskler og kommer deretter inn i blodet. Kroppen vår kan også bruke små mengder melkesyre for at energi skal fungere. Normalt er melkesyrenivået forhøyet under eller etter anstrengende trening, og dette er kjent som hyperlaktatemi.

En opphopning av melkesyre i store mengder kan stresse og hemme muskler og forårsake sårhet eller tretthet. Normalt bryter leveren ned overflødig laktat i blodet.

Hvordan oppdage et overskudd av melkesyre i kroppen?

I tillegg til å lide av smerter eller muskelsår etter trening, vil noen av følgende symptomer varsle deg om akkumulering av høye nivåer av melkesyre:

• Kvalme oppkast
• Krampe
• Varmefølelse i kroppen
• Kortpustethet eller rask, rask pust
• Gul hud eller øyne.

Hvis disse symptomene er alvorlige og langvarige, er det også et tegn på laktacidose. På dette tidspunktet må du snarest se en lege for rettidig behandling.

Kramper er et symptom på melkesyreoppbygging.

Hvordan lindre muskelsmerter etter trening på grunn av opphopning av melkesyre

For å redusere tretthet og begrense akkumulering av melkesyre i musklene under sport og tungt manuelt arbeid, kan du bruke noen av følgende tips:

Drikk appelsinjuice før trening 

Dette er en nødvendig vane som du må trene regelmessig før du trener, fordi dette er veldig gunstig for deg for å redusere melkesyreinnholdet og forbedre sportsprestasjonene på grunn av tilsetning av kroppen Høyt innhold av vitamin C og folat .

I tillegg har folk som drakk appelsinjuice før trening også vist seg å oppleve mindre muskeltretthet etter trening og redusert kardiovaskulær risiko som kan oppstå under intens trening.

Det skal imidlertid bemerkes at du ikke bør drikke appelsinjuice på tom mage fordi dette kan skade mageslimhinnen, øke syremengden i magen og føre til magesår.

Drikk nok vann før, under og etter trening

Vann er en uunnværlig væske for enhver menneskelig aktivitet, spesielt når du trener eller utøver sport. Vann kan ha mange gunstige helsefordeler som:

• Akselerer elimineringen av melkesyre i kroppen, og bidrar til å lindre muskeltretthet.
• Deltar i kjemisk metabolisme, skaper energi i kroppen under trening.
• Reduser muskelkramper.
• Regulerer kroppstemperaturen, reduserer fenomenet høy kroppstemperatur under trening.

Fyll på vann under og etter trening.

Derfor er det å gi nok vann fra 1,5 til 2 liter vann per dag også en måte å hjelpe deg med å redusere smerte og redusere muskelspenninger etter trening. 

Bygg en rimelig trenings- og treningsregime 

I noen tilfeller som: deltar i konkurranser, ønsker å gå ned i vekt eller trenger å ha en vakker kropp... er det også verdt å respektere at du gjør ditt beste for å trene eller trene. Imidlertid må vi ha en fornuftig, vitenskapelig og sunn treningsplan. Her er noen tips for å holde deg frisk mens du trener:

• Du bør kun trene i hver muskelgruppe ikke mer enn 3 ganger i uken, det vil si at du kan trene hver muskelgruppe vekselvis: I dag skal du trene med armene, i morgen skal du trene beina, neste dag skal du trene rumpa. ..
• Øv på god pust: Denne vanen vil hjelpe deg å øke kondisjonsnivået samtidig som du sørger for at mengden melkesyre forblir på et moderat nivå. 

Teknikken er også veldig enkel, du kan puste sakte inn gjennom nesen, holde pusten i noen sekunder og puste ut gjennom munnen.

Gjør tøying før og etter trening

Å utføre tøying med skånsomme øvelser kan bidra til å øke blodsirkulasjonen , redusere muskelspenninger og redusere produksjonen og akkumuleringen av syre etter trening.

Så ikke glem å ta 5-10 minutter til å varme opp før trening og prøv å slappe av med lette bevegelser etter trening.

I tillegg til det ovennevnte er smertestillende midler som Panadol også en umiddelbar løsning for å hjelpe deg med å overvinne muskelsmerter forårsaket av melkesyre. Men begrens bruken av denne metoden fordi trening er langsiktig og du kan ikke alltid ta medisin hver gang du kjenner muskelsmerter. Dette er ikke bra for helsa i det hele tatt.

Forhåpentligvis, gjennom informasjonen som artikkelen har delt, har den hjulpet deg fullt ut å forstå prosessen med melkesyreproduksjon etter trening, hvordan du kan redusere effekten av denne forbindelsen på kroppen. Ønsker du alltid vil ha en vakker kropp og de tryggeste treningstimene.