Etter å ha trent kontinuerlig i lang tid, må menneskekroppen også komme seg. Så hvordan gjenopprette fysisk etter trening?
Restitusjon etter trening er ekstremt viktig. Det hjelper deg ikke bare med å reparere muskelmasse som er utslitt etter en treningsøkt, men bestemmer også treningsresultatene for neste treningsøkt. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal komme seg skikkelig etter trening. Hvis du fortsatt har spørsmål om dette problemet, vennligst les gjennom artikkelen nedenfor.
Hvorfor er det viktig å restituere seg etter trening?
Mange bryr seg kun om mengden og formålet med treningsøkten, men glemmer at menneskekroppen også trenger hvile og omsorg etter trening. Ifølge statistikk fra Research Institute i USA vil en normal persons kropp etter en tung trening trenge fra 24-48 timer for å gjenopprette muskelmasse. Fysisk rehabilitering vil gi mennesker mange store fordeler som:
Mange opplever intens muskelømhet etter en treningsøkt
Hvordan restituere seg etter trening riktig?
Faktisk er det mange effektive metoder for å restituere etter trening som du kan bruke. Nærmere bestemt:
Muskelavslappende midler
Etter hver treningsøkt bør du strekke deg i 15-20 minutter. Med muskelbunter i en tilstand av muskelspenning, muskeltilbaketrekking, kan du slappe av forsiktig. Denne vanen virker enkel, men spiller en stor rolle i å hjelpe utøveren med å begrense skader, muskelsmerter, ...
Hvis du gjør denne metoden over lengre tid, vil du finne kroppen mer smidig, ikke lenger sliten og slapp etter treningsøkter.
Drikk mye vann
Dehydrering etter trening på grunn av svette er uunngåelig. Mangelen på vann gjør at kroppen ikke har nok katalysatorer til å eliminere giftstoffer fra lever og nyrer. Dessuten akselererer det også metabolismen av næringsstoffer, og fremmer helsegjenoppretting. I noen tilfeller vil folk som øver seg på å miste vann i lang tid vises unormale symptomer som: svimmelhet, kvalme, tetthet i brystet, lavt blodtrykk , ...
Hvile
Bare hvile etter hver treningsøkt er også en effektiv måte for muskler å komme seg til sin opprinnelige tilstand. Denne metoden anbefales av mange medisinske eksperter for personer med svak helse, sykdom eller skade under trening.
Få nok søvn til å føle deg uthvilt neste morgen
Kald dusj
Mange studier har vist at å ta en kald dusj har evnen til å utvide blodårene kontinuerlig. Denne elastiske prosessen vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer under huden og lindre muskelsår. Du bør imidlertid ikke ta en kalddusj umiddelbart etter en treningsøkt og ikke dusje i mer enn 15 minutter for å unngå å bli forkjølet.
Massasje
Faktisk er avslappende massasje også en effektiv terapi som mange elsker. Massasje varmer ikke bare opp kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen, men lindrer også skadene forårsaket av kollisjoner under trening.
Badstue
Ikke bare forbedrer blodsirkulasjonen, badstuen støtter også veldig godt betennelser, avgifter kroppen og stimulerer spredning av veksthormon. Ideelt sett bør du dampe i 15-20 minutter, og samtidig slappe av tankene dine for å oppnå best effekt.
Fotobioterapi
Med henvisning til rehabilitering er det umulig å ikke nevne fotobioterapi. Med denne metoden vil medisinske fagfolk bruke infrarøde stråler for å stimulere utvinningen av muskelvev. Denne terapien brukes ofte med profesjonelle idrettsutøvere. Det anses å være svært effektivt for å redusere smerte forårsaket av skader og forkorte restitusjonstiden.
Bruk Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver
Etter at treningen gjør energien oppbrukt, er det lett å føle seg trøtt og sulten. Imidlertid tror mange trenere at å spise feil rett etter trening kan føre til tap av kalorikontroll, noe som fører til vektøkning. For å løse denne situasjonen kan du supplere med Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver .
Dette produktet er pakket i en kompakt pinne slik at du kan ta det med deg uansett hvor du går. Energipulver har et veldig høyt næringsinnhold, inkludert: Kalsium, mineralsalter, natrium, kalium, magnesium,... Bare tilsett en energipakke blandet med vann, du vil også raskt føle deg frisk.sterk igjen, trettheten går fort over.
Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver støtter restitusjon etter trening
Helsegjenopprettingsmetoder for å gjenopprette fysisk styrke etter trening er virkelig viktig, er det ikke? Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen fått flere erfaringer for å beskytte helsen din og ta vare på kroppen din ordentlig!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Dette bekymrer mange koner når mannen deres drikker for mye alkohol og som ofte må kommunisere med kunder med alkohol. Som vi alle vet, disse
Faryngitt, også kjent som aftøse sår, oppstår når røde sår vises i munnen uten å vite årsaken. Sykdommen forårsaker smerte når du spiser eller renser munnen og halsen, noe som gjør pasienten svært ubehagelig, påvirker helsen.
Hjerte- og karsykdommer er en av de viktigste dødsårsakene i mange land rundt om i verden. Hvis kardiovaskulær sykdom ikke oppdages og behandles raskt, kan det føre til ekstremt farlige komplikasjoner som til og med kan føre til døden.
Kjærlighetsstadiene har hver sine egne egenskaper og tiltrekning, i den verden vil begge oppleve mange nivåer av følelser, noen ganger være ekstremt glade, noen ganger nå bunnen av ensomhet. Men hvor mange mennesker forstår og sympatiserer med hverandre for å nå det perfekte reisemålet .
Begrepet keratin må være ukjent for mange mennesker hvis du ikke er en hårpleiefanatiker. Dette er en vanlig ingrediens i sjampo og hårbalsam. Så hva er keratin? La oss finne ut av artikkelen nedenfor!
Lungekreft med benmetastaser gir smerte og ubehag, dette er stadiet da muterte celler fra lungene sprer seg til beinområdet.
Fjerning av solkrem er nødvendig for å hjelpe til med å rense og fjerne den gjenværende kremen på huden. Vanligvis vil kvinner bruke spesialiserte sminkefjernerprodukter. Det er imidlertid mange måter å fjerne solkrem på uten sminkefjerner, men det er veldig enkelt og effektivt.
Leppetatovering er gradvis i ferd med å bli en godt mottatt skjønnhetstrend, spesielt for kvinner. I tillegg til fordelene som leppetatoveringer gir, er det også visse risikoer. Vanligvis mørk leppefarge etter tatovering. Så er det noen effektiv måte å visne leppetatovering raskt?
Hvordan beskytte leveren og effektivt forhindre svulster er spørsmålet til mange lesere, spesielt i sammenheng med at den vietnamesiske leveren er overarbeidet i dag.
Homofili er ikke et merkelig begrep i dagens samfunn. Imidlertid forstår ikke alle dette konseptet. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut hva homoseksualitet er, så vel som noen andre former for homofili gjennom artikkelen nedenfor!
