Hva er fordelene med mageøvelser? Hvordan gjøre effektive mageøvelser

Mageklemming er en av de enkle øvelsene som gir høy effektivitet for å forbedre fysikken, tone magemusklene. Hva er fordelene med mageøvelser? Er det skadelig å gjøre for mye mage? Hvordan gjøre mageøvelser riktig for å tone magen?

For å få ønsket kroppsform er et sunt kosthold og trening den beste metoden. Å miste magefett er ønsket til mange kvinner. En av øvelsene for å hjelpe deg med å ha en flat mage, forbedre kroppsbygningen og tone musklene er magetrening. AFamilyToday-bloggen vil gi deg svaret på spørsmålet om hva mage-trening gjør og hvordan du gjør det effektivt.

Hva er fordelene med mageøvelser?

Magefett regnes som fienden nummer 1 for mange mennesker fordi det er ekstremt sta og vanskelig å redusere. For å redusere magefett trygt og kostnadseffektivt, har skjønnhetsfora fortalt kvinner metoden for å stramme magen for å hjelpe til med å miste magefett hjemme. Faktisk gir mageøvelser også mange fordeler:

Støtt vekttap

Mageøvelser er en enkel metode for å redusere bryststørrelsen naturlig. Når du klemmer magemusklene, må magemusklene jobbe for å stramme musklene. Takket være det vil magemusklene være faste, attraktive og slanke over tid. Du bør fortsette å gjøre mageøvelser kombinert med sunt kosthold for å gå ned i vekt totalt sett!

Vekttap er et svar på spørsmålet "Hva er effekten av å gjøre mageøvelser?"

Øk kjernestyrken

Regelmessige mageøvelser hjelper magemusklene å stramme og omforme. Med flatere og strammere magemuskler vil musklene i overkroppen bli sterkere, og dermed øke den generelle styrken. Dette hjelper deg til å utføre aktiviteter i livet mer stabilt og enklere.

Lindring av ryggsmerter

Abdominale sammentrekninger er en indirekte metode for å hjelpe deg med å lindre ryggsmerter . Når magemusklene dine er svake, slappe, har mye hud og overflødig fett i mageområdet, påvirkes også sitte- eller stående holdning. Årsaken er at overvekten foran magen trekker kroppen fremover, noe som gjør at du er i feil posisjon, ryggmusklene må overkompensere. Over tid vil du få ryggsmerter.

Mageøvelser bidrar til å redusere magefett og tone magemusklene. Når kroppen ikke har overvekt i magen, blir posituren lett, naturlig, og frigjør ethvert press på ryggen. Som et resultat vil du redusere ryggsmerter.

Reduser magefett

Sportstrenere sier at når du puster inn, puster ut og strammer magen, vil magemusklene fungere. Dette er et grep som kan gjøres hvor som helst, når som helst. Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller bruke støtteutstyr. Regelmessige mageøvelser vil gi deg en sterk og fast magemuskel, redusere fett. Hvis du kun gjør mageøvelser uten å kombinere noen trening, vil det ta 4-6 måneder med kontinuerlig trening for å redusere 3-5cm midjeomkrets. 

Bruk mageøvelser for å redusere magefett effektivt

Hva er de skadelige effektene av feil oppstramming av magen?

Det er ikke når du vet hva mageøvelser er at du skynder deg inn i praksisen. Faktisk vil dette enkle trekket også føre til skade hvis du gjør det på feil måte. Ikke bare vil det ikke fungere, men kroppen din vil også møte mange alvorlige problemer.

Mageoppstramming er årsaken til magesmerter, som påvirker magens funksjon, noe som gjør det lett for deg å ha magesmerter når som helst. I tilfelle du klemmer magen ut av synkronisering med pusten, kan du også falle inn i en tilstand av oksygenmangel, tretthet selv om kroppen din ikke er for mye aktiv.

Instruksjoner for øvelser for å redusere magefett

I følge treningstreneren er crunchen i stand til å forbrenne omtrent 312 kalorier når den er ferdig i 1 time. Trinnene for å utføre mageøvelser for å redusere magefett er som følger:

  • Trinn 1: Stå eller sitt med rett rygg.
  • Trinn 2: Pust inn og pust ut 3 ganger i normalt tempo for å slappe av i kroppen og holde magemusklene stabile.
  • Trinn 3: Ta et dypt pust og trekk magen inn.
  • Trinn 5: Pust forsiktig ut og pust lenge. På dette trinnet bør du ikke puste for hardt eller for fort.
  • Trinn 6: Gjenta bevegelsene 20 ganger.

Mageøvelser for å redusere fett for en slank midje

Det faktum at du strammer magemusklene, holder magen alltid trekke seg sammen til den minste størrelsen i det lange løp, vil hjelpe magen automatisk å trekke seg sammen. Brystene dine vil se mindre ut. Hvis du regelmessig buler opp magen for komfort, vil det føre til at magehuden strekker seg, noe som fører til en økning i størrelsen på magen.

Øvelsen for å stramme opp magen er ganske enkel, så du kan øve den når som helst i vanlige livsaktiviteter, som når du ser på TV, går en tur, leser en bok, surfer på nettet, osv. Men øvelsen. trenger vitenskap, ikke bløffing. Den beste tiden å trene mage er 1 til 2 timer etter et måltid, avhengig av hvor mye mat du har spist før.

Legg merke til når du gjør mageøvelser for å miste fett

Regelmessige mageøvelser vil hjelpe deg med å redusere magefett, midjefett effektivt. Du må imidlertid også huske på følgende slik at trening er trygg og ikke påvirker helsen:

  • Når du gjør mageøvelser i sittende stilling, bør du rette opp ryggen, bringe kroppen tilbake, ikke bøye deg fremover eller lat fordi det vil føre til at øvelsen blir kontraproduktiv.
  • Det anbefales å øke tiden for mageøvelser gradvis. Nybegynnere som er nye til fettreduksjonsmetoden bør holde posisjonen i ca. 20 sekunder, og deretter øke den gradvis til 30-40 sekunder for å oppnå høyere effektivitet.
  • Kontorarbeidere har ofte en dårlig vane med å sove med hodet ned på bordet. Denne posisjonen gir overflødig fett mulighet til å samle seg, mageøvelsen er ikke effektiv. Derfor bør du ligge flatt når du sover.
  • Ikke gjør mageøvelser umiddelbart etter å ha spist.
  • Kombiner magetrening med en vitenskapelig diett for vekttap, en moderat treningsplan for å øke effektiviteten av å redusere lavere magefett.

Du bør bruke mageøvelser med et vitenskapelig kosthold og trening

Magefett er faktisk en stor besettelse fordi det er ganske sta og vanskelig å løse opp. Forhåpentligvis har delingen ovenfor fra aFamilyToday-bloggen hjulpet deg med å forstå hva mage-treningen er og hvilken intensitet og frekvens som bør øves for å oppnå høye resultater. I tillegg til øvelsene for å stramme magen, må du også kombinere en næringsrik diettmeny og følge en vitenskapelig treningsplan for å ha en slank midje og vakker figur.


Leave a Comment

Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?

Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?

For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?

7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner

7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner

aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.

8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner

8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner

aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!

Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?

Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?

Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.

10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite

10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite

Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!

Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt

Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt

Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.

Fordeler med å trene før graviditet

Fordeler med å trene før graviditet

aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.

Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten

Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten

Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?

Motivasjon og ting du bør vite

Motivasjon og ting du bør vite

I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.

7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet

7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet

Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.

Uke 13

Uke 13

13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.

5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete

5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete

aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.

Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt

Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt

aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.

Øvelser for gravide i første trimester

Øvelser for gravide i første trimester

aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.

Når kan du trene etter keisersnitt?

Når kan du trene etter keisersnitt?

aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.

Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen

Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen

Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.

Er det bra for gravide å gå på maskinen?

Er det bra for gravide å gå på maskinen?

aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen

3 øvelser for å forberede fødselen

3 øvelser for å forberede fødselen

Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.

20 uker

20 uker

Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!

Uke 25

Uke 25

Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.