Mageklemming er en av de enkle øvelsene som gir høy effektivitet for å forbedre fysikken, tone magemusklene. Hva er fordelene med mageøvelser? Er det skadelig å gjøre for mye mage? Hvordan gjøre mageøvelser riktig for å tone magen?
For å få ønsket kroppsform er et sunt kosthold og trening den beste metoden. Å miste magefett er ønsket til mange kvinner. En av øvelsene for å hjelpe deg med å ha en flat mage, forbedre kroppsbygningen og tone musklene er magetrening. AFamilyToday-bloggen vil gi deg svaret på spørsmålet om hva mage-trening gjør og hvordan du gjør det effektivt.
Hva er fordelene med mageøvelser?
Magefett regnes som fienden nummer 1 for mange mennesker fordi det er ekstremt sta og vanskelig å redusere. For å redusere magefett trygt og kostnadseffektivt, har skjønnhetsfora fortalt kvinner metoden for å stramme magen for å hjelpe til med å miste magefett hjemme. Faktisk gir mageøvelser også mange fordeler:
Støtt vekttap
Mageøvelser er en enkel metode for å redusere bryststørrelsen naturlig. Når du klemmer magemusklene, må magemusklene jobbe for å stramme musklene. Takket være det vil magemusklene være faste, attraktive og slanke over tid. Du bør fortsette å gjøre mageøvelser kombinert med sunt kosthold for å gå ned i vekt totalt sett!
Vekttap er et svar på spørsmålet "Hva er effekten av å gjøre mageøvelser?"
Øk kjernestyrken
Regelmessige mageøvelser hjelper magemusklene å stramme og omforme. Med flatere og strammere magemuskler vil musklene i overkroppen bli sterkere, og dermed øke den generelle styrken. Dette hjelper deg til å utføre aktiviteter i livet mer stabilt og enklere.
Lindring av ryggsmerter
Abdominale sammentrekninger er en indirekte metode for å hjelpe deg med å lindre ryggsmerter . Når magemusklene dine er svake, slappe, har mye hud og overflødig fett i mageområdet, påvirkes også sitte- eller stående holdning. Årsaken er at overvekten foran magen trekker kroppen fremover, noe som gjør at du er i feil posisjon, ryggmusklene må overkompensere. Over tid vil du få ryggsmerter.
Mageøvelser bidrar til å redusere magefett og tone magemusklene. Når kroppen ikke har overvekt i magen, blir posituren lett, naturlig, og frigjør ethvert press på ryggen. Som et resultat vil du redusere ryggsmerter.
Reduser magefett
Sportstrenere sier at når du puster inn, puster ut og strammer magen, vil magemusklene fungere. Dette er et grep som kan gjøres hvor som helst, når som helst. Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller bruke støtteutstyr. Regelmessige mageøvelser vil gi deg en sterk og fast magemuskel, redusere fett. Hvis du kun gjør mageøvelser uten å kombinere noen trening, vil det ta 4-6 måneder med kontinuerlig trening for å redusere 3-5cm midjeomkrets.
Bruk mageøvelser for å redusere magefett effektivt
Hva er de skadelige effektene av feil oppstramming av magen?
Det er ikke når du vet hva mageøvelser er at du skynder deg inn i praksisen. Faktisk vil dette enkle trekket også føre til skade hvis du gjør det på feil måte. Ikke bare vil det ikke fungere, men kroppen din vil også møte mange alvorlige problemer.
Mageoppstramming er årsaken til magesmerter, som påvirker magens funksjon, noe som gjør det lett for deg å ha magesmerter når som helst. I tilfelle du klemmer magen ut av synkronisering med pusten, kan du også falle inn i en tilstand av oksygenmangel, tretthet selv om kroppen din ikke er for mye aktiv.
Instruksjoner for øvelser for å redusere magefett
I følge treningstreneren er crunchen i stand til å forbrenne omtrent 312 kalorier når den er ferdig i 1 time. Trinnene for å utføre mageøvelser for å redusere magefett er som følger:
Mageøvelser for å redusere fett for en slank midje
Det faktum at du strammer magemusklene, holder magen alltid trekke seg sammen til den minste størrelsen i det lange løp, vil hjelpe magen automatisk å trekke seg sammen. Brystene dine vil se mindre ut. Hvis du regelmessig buler opp magen for komfort, vil det føre til at magehuden strekker seg, noe som fører til en økning i størrelsen på magen.
Øvelsen for å stramme opp magen er ganske enkel, så du kan øve den når som helst i vanlige livsaktiviteter, som når du ser på TV, går en tur, leser en bok, surfer på nettet, osv. Men øvelsen. trenger vitenskap, ikke bløffing. Den beste tiden å trene mage er 1 til 2 timer etter et måltid, avhengig av hvor mye mat du har spist før.
Legg merke til når du gjør mageøvelser for å miste fett
Regelmessige mageøvelser vil hjelpe deg med å redusere magefett, midjefett effektivt. Du må imidlertid også huske på følgende slik at trening er trygg og ikke påvirker helsen:
Du bør bruke mageøvelser med et vitenskapelig kosthold og trening
Magefett er faktisk en stor besettelse fordi det er ganske sta og vanskelig å løse opp. Forhåpentligvis har delingen ovenfor fra aFamilyToday-bloggen hjulpet deg med å forstå hva mage-treningen er og hvilken intensitet og frekvens som bør øves for å oppnå høye resultater. I tillegg til øvelsene for å stramme magen, må du også kombinere en næringsrik diettmeny og følge en vitenskapelig treningsplan for å ha en slank midje og vakker figur.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
