Mageklemming er en av de enkle øvelsene som gir høy effektivitet for å forbedre fysikken, tone magemusklene. Hva er fordelene med mageøvelser? Er det skadelig å gjøre for mye mage? Hvordan gjøre mageøvelser riktig for å tone magen?
For å få ønsket kroppsform er et sunt kosthold og trening den beste metoden. Å miste magefett er ønsket til mange kvinner. En av øvelsene for å hjelpe deg med å ha en flat mage, forbedre kroppsbygningen og tone musklene er magetrening. AFamilyToday-bloggen vil gi deg svaret på spørsmålet om hva mage-trening gjør og hvordan du gjør det effektivt.
Hva er fordelene med mageøvelser?
Magefett regnes som fienden nummer 1 for mange mennesker fordi det er ekstremt sta og vanskelig å redusere. For å redusere magefett trygt og kostnadseffektivt, har skjønnhetsfora fortalt kvinner metoden for å stramme magen for å hjelpe til med å miste magefett hjemme. Faktisk gir mageøvelser også mange fordeler:
Støtt vekttap
Mageøvelser er en enkel metode for å redusere bryststørrelsen naturlig. Når du klemmer magemusklene, må magemusklene jobbe for å stramme musklene. Takket være det vil magemusklene være faste, attraktive og slanke over tid. Du bør fortsette å gjøre mageøvelser kombinert med sunt kosthold for å gå ned i vekt totalt sett!
Vekttap er et svar på spørsmålet "Hva er effekten av å gjøre mageøvelser?"
Øk kjernestyrken
Regelmessige mageøvelser hjelper magemusklene å stramme og omforme. Med flatere og strammere magemuskler vil musklene i overkroppen bli sterkere, og dermed øke den generelle styrken. Dette hjelper deg til å utføre aktiviteter i livet mer stabilt og enklere.
Lindring av ryggsmerter
Abdominale sammentrekninger er en indirekte metode for å hjelpe deg med å lindre ryggsmerter . Når magemusklene dine er svake, slappe, har mye hud og overflødig fett i mageområdet, påvirkes også sitte- eller stående holdning. Årsaken er at overvekten foran magen trekker kroppen fremover, noe som gjør at du er i feil posisjon, ryggmusklene må overkompensere. Over tid vil du få ryggsmerter.
Mageøvelser bidrar til å redusere magefett og tone magemusklene. Når kroppen ikke har overvekt i magen, blir posituren lett, naturlig, og frigjør ethvert press på ryggen. Som et resultat vil du redusere ryggsmerter.
Reduser magefett
Sportstrenere sier at når du puster inn, puster ut og strammer magen, vil magemusklene fungere. Dette er et grep som kan gjøres hvor som helst, når som helst. Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller bruke støtteutstyr. Regelmessige mageøvelser vil gi deg en sterk og fast magemuskel, redusere fett. Hvis du kun gjør mageøvelser uten å kombinere noen trening, vil det ta 4-6 måneder med kontinuerlig trening for å redusere 3-5cm midjeomkrets.
Bruk mageøvelser for å redusere magefett effektivt
Hva er de skadelige effektene av feil oppstramming av magen?
Det er ikke når du vet hva mageøvelser er at du skynder deg inn i praksisen. Faktisk vil dette enkle trekket også føre til skade hvis du gjør det på feil måte. Ikke bare vil det ikke fungere, men kroppen din vil også møte mange alvorlige problemer.
Mageoppstramming er årsaken til magesmerter, som påvirker magens funksjon, noe som gjør det lett for deg å ha magesmerter når som helst. I tilfelle du klemmer magen ut av synkronisering med pusten, kan du også falle inn i en tilstand av oksygenmangel, tretthet selv om kroppen din ikke er for mye aktiv.
Instruksjoner for øvelser for å redusere magefett
I følge treningstreneren er crunchen i stand til å forbrenne omtrent 312 kalorier når den er ferdig i 1 time. Trinnene for å utføre mageøvelser for å redusere magefett er som følger:
Mageøvelser for å redusere fett for en slank midje
Det faktum at du strammer magemusklene, holder magen alltid trekke seg sammen til den minste størrelsen i det lange løp, vil hjelpe magen automatisk å trekke seg sammen. Brystene dine vil se mindre ut. Hvis du regelmessig buler opp magen for komfort, vil det føre til at magehuden strekker seg, noe som fører til en økning i størrelsen på magen.
Øvelsen for å stramme opp magen er ganske enkel, så du kan øve den når som helst i vanlige livsaktiviteter, som når du ser på TV, går en tur, leser en bok, surfer på nettet, osv. Men øvelsen. trenger vitenskap, ikke bløffing. Den beste tiden å trene mage er 1 til 2 timer etter et måltid, avhengig av hvor mye mat du har spist før.
Legg merke til når du gjør mageøvelser for å miste fett
Regelmessige mageøvelser vil hjelpe deg med å redusere magefett, midjefett effektivt. Du må imidlertid også huske på følgende slik at trening er trygg og ikke påvirker helsen:
Du bør bruke mageøvelser med et vitenskapelig kosthold og trening
Magefett er faktisk en stor besettelse fordi det er ganske sta og vanskelig å løse opp. Forhåpentligvis har delingen ovenfor fra aFamilyToday-bloggen hjulpet deg med å forstå hva mage-treningen er og hvilken intensitet og frekvens som bør øves for å oppnå høye resultater. I tillegg til øvelsene for å stramme magen, må du også kombinere en næringsrik diettmeny og følge en vitenskapelig treningsplan for å ha en slank midje og vakker figur.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
