Hva er fordelene med aerob trening? Bør du trene aerobic etter fødsel?

Bør aerobic trening etter fødsel er et spørsmål for mange kvinner. Fordi en veldig følsom sak for kvinner etter fødsel er at mors helse kan direkte påvirke helsen til babyen gjennom amming. Derfor, i tillegg til de mange fordelene med aerob trening og vanskeligheten med å tilrettelegge en liten mengde tid til trening, må moren også vurdere helsegevinstene til mor og baby.

Aerobic er en sport som drives av mange mennesker, inkludert kvinner etter fødsel med et ønske om å opprettholde helsen og gjenvinne en vakker standardkropp etter fødsel. Så, hva er fordelene med aerob trening? Bør du trene aerobic etter fødsel? La oss lære disse problemene med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!

Hva er aerobic?

Aerobic er en sport innen aerobic, også kjent som gymnastikk. Hovedeffekten av aerobic trening er å forbrenne kroppens energi, bidra til å frigjøre negativ energi, og bringe en følelse av forfriskning til utøveren.

Aerobic er en øvelse basert på rask, sterk musikk med moderate intensitetsbevegelser, gjentatt til takten og til musikken. Når aerobic trening kombineres med annen fysisk trening som får kroppen til å svette, puste raskere og pulsen øker mer enn ved hvile, vil det hjelpe utøveren å få en fleksibel, smidig og forbedret kropp.

Aerobic er en ganske populær treningsmetode

Fordelene med aerobic trening

Når vi gjør aerobic trening regelmessig og riktig, vil vi føle oss veldig uthvilt, sunnere og lykkeligere takket være de store fordelene aerobic gir.

Hva er fordelene med aerob trening?

Fordelene med aerobic inkluderer:

• Aerobic bidrar til å gå ned i vekt effektivt: Aerobic øvelser utføres i et raskt, kontinuerlig tempo. Dette hjelper kroppen til å konsumere maksimalt med kalorier, og samtidig bidrar aerobic trening også til å holde pulsen oppe under trening, og gir kroppen fleksibilitet.
• Aerobic bidrar til å opprettholde kondisjon: Takket være de enkle til vanskelige øvelsene vil aerobic hjelpe deg med å forbedre kroppens utholdenhet og kardiovaskulære utholdenhet. Regelmessig aerobic trening vil gi deg en sunn kropp, stabil kondisjon og alltid full av vitalitet.
• Forebygging av mange sykdommer: Ifølge forskning, når du opprettholder aerobic trening 2-3 ganger i uken, kan det gi følgende helsemessige fordeler: Forhindre osteoporose , senke blodtrykket, bidra til å kontrollere blodsukkeret, styrke immunforsvaret, øke kroppens evner å komme seg etter intens trening...
• Hjelper med å forbedre humøret: Aerobic trening på bakgrunn av levende musikk vil hjelpe ånden din til å bli mer spent, glad og komfortabel. Dette kan hjelpe kroppen med å bekjempe stress og spenninger. I tillegg hjelper gruppeaerobic trening også at du har muligheten til å sosialisere, få venner, ikke lenger har tid til å kjede deg.
• Aerobic bidrar til å øke hukommelsen: Takket være fokuset når du øver på å huske bevegelsene, vil hjernen din forbedre seg bedre, øke evnen til å huske. Regelmessig aerobic trening hjelper ikke bare hukommelsen å forbedre, men hjernens informasjonsbehandlingshastighet er også betydelig forbedret.
• Få tilbake selvtilliten: Dette gjelder spesielt for overvektige og overvektige jenter. Fordi besettelse med vekt vil få dem til å føle seg mindreverdige i sosiale relasjoner. Derfor betyr det å trene for å komme i form å få tilbake selvtilliten.

Bør du trene aerobic etter fødsel?

Det er unektelig at det er mange fordeler som aerobic gir for utøveren, men om man skal trene aerobic etter fødselen er fortsatt et spørsmål for mange bleiemødre.

Bør du trene aerobic etter fødsel?

Hvis du elsker regelmessig trening under både graviditet og fødsel, er prosessen også jevn. Dette er bevist av en sunn graviditet og vaginal fødsel. Da kan du gå tilbake til aerobic trening umiddelbart etter fødsel, men først når kroppen er klar og må starte med milde tøyningsøvelser først. For mødre som blir friske etter keisersnitt vil det føles annerledes enn for mødre som har hatt en vaginal fødsel.

Du må imidlertid være veldig klar over at graviditets- og ammehormoner kan påvirke leddene i stor grad i noen måneder etter fødselen. Derfor bør du ikke utføre sterke bevegelser for tidlig for å unngå negative effekter på helsen til både mor og baby.

Tips for trygg trening etter fødsel

Når kroppen din er klar for trening, legg merke til følgende for å beskytte helsen din:

• Bruk løst, behagelig treningstøy for å hjelpe kroppen å slappe av.
• Hvis du ammer, tren etter amming eller pump ut melk før du trener for å unngå ulemper og ubehag som kan oppstå på grunn av overfylte bryster.
• Bruk en BH som sitter godt og har mye støtte for å beskytte brystene.
• Forbered drikkevann og trenger å drikke nok vann før, under og etter trening.

Regelmessig trening vil bidra til å forbedre din generelle helse

For en mor som tar seg av en nyfødt er det veldig vanskelig å finne tid til å trene. Hormonendringene etter fødselen kan få deg til å føle deg sliten og emosjonell, men prøv alltid, ikke gi opp. Søk støtte fra familie eller venner, og planlegg og sett klare mål for fysisk aktivitet. Dette vil gi mange store fordeler for helsen din.

Trening etter fødsel, spesielt aerobic trening, er kanskje ikke lett for deg, men det gir deg mange helsemessige fordeler, og gir deg også energien du trenger for å ta godt vare på babyen din. Gjennom artikkelen ovenfor ønsker aFamilyToday Blog å kunne dele mye kunnskap med deg om fordelene som aerobic gir og bør aerobic trening etter fødselen . Forhåpentligvis kan du utstyre deg selv med mye kunnskap for å forbedre helsen din. Ønsker deg helse, lykke og fred!