Å hoppe tau er en enkel og lett sport å drive med, men ikke alle vet hvordan man hopper tau riktig. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære noen tips når du hopper tau for maksimal effektivitet gjennom artikkelen nedenfor!
Å hoppe tau er en metode for helsetrening som mange bruker fordi dette faget kan gjøres hvor som helst, når som helst. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å lære deg effektene som hoppetau gir, og gi noen notater når du hopper tau for å få den beste effekten.
Fordelene med å hoppe tau
For de som ikke kan avtale tid til å gå på treningsstudio og fortsatt ønsker å forbedre helsen, er hoppetau det perfekte valget. Her er noen fordeler som hoppetau gir når du trener daglig:
Noen notater når du hopper tau
For at øvelsen skal være effektiv, må vi i tillegg til å være utholdende også øve riktig for ikke å få dårlige konsekvenser for kroppen. I tillegg forstørrer feil hoppetau også utøverens legger - dette er en konsekvens som ingen ønsker. Her er noen merknader når du hopper tau for å gi den beste effekten for utøveren.
Legg merke til når du hopper tau for å få optimal effekt til utøveren
Velg riktig antrekk
Klær når du hopper tau må passe til utøverens kropp. Ved trening om vinteren bør utøveren bruke klær som passer, har god elastisitet, kan være litt trange men ikke for trange fordi det er lett å påvirke treningsprosessen.
Når han trener om sommeren, kan utøveren ha behagelige klær, men må være pene, bør ikke være for løs fordi det kan føre til sammenfiltring. Både bukser og skjorte må velge svetteabsorberende bomullsstoff, mykt materiale for å unngå hudskader under trening.
For valg av sko må utøveren bruke myke sportssko for å unngå skade på fotens ledd.
Det er nødvendig å velge komfortable og kule klær når du hopper tau
Varm opp grundig før du hopper tau
En grundig oppvarming før du begynner å utøve en sport er helt avgjørende for å unngå skader. Oppvarmingen tar 5 minutter og må gjøres grundig. Delene som må varmes opp før du hopper tau inkluderer: Ankelledd, håndledd, kneledd ... gjøres ved å rotere ledd, strekke muskler og gjøre enkle øvelser.
Sammenlign tauene før du hopper tau
Den tredje noten når du hopper tau er også en ekstremt viktig note, det vil si at du må teste lengden på tauet før du kjøper, fordi tauet må ha en lengde som passer for høyden til utøveren.
Slik sammenligner du strenger: Du står med føttene på midten av tauet, og drar så tauet helt opp. Det høyre tauet er et som ikke er så høyt eller lavere enn hestens del
Riktig holdning når du hopper tau
Standard håndposisjon når du hopper tau er å rotere håndleddet for å justere hopperytmen og hoppetauet. Hele armen bør ikke roteres, fordi dette fører til at tauets rotasjonsbane blir feil, noe som fører til en hopperytme, lett snubling og unødvendig anstrengelse. I tillegg gjør bruk av håndleddet til å spinne tauet det også lettere for utøveren å justere pusten, noe som øker utholdenheten når han hopper.
For bena bør utøveren huske å ikke bruke hele foten eller hælen for å lande. Trenger å lande med halv fot eller tå for å stabilisere hastigheten under hopp.
Hopp tau i riktig holdning for å unngå unødvendig tap av styrke
Rytme når du hopper tau
For at treningsprosessen skal være svært effektiv, må du regelmessig justere hastigheten og rytmen, gradvis øke fra lav til høy.
Dette gir mange fordeler i prosessen med å gå ned i vekt og opprettholde figuren til utøveren. Grunnen er at dersom du holder en hoppetauhastighet over lang tid, vil kroppen bruke mindre energi på like mye tid på å hoppe.
Den mest effektive metoden er å danse jevnt i 1 minutt, så stopp, fortsett å hoppe raskt i 1 minutt og stopp igjen, du vil forbrenne flere kalorier.
Kosthold når du hopper tau
Hvorvidt ytelsen til hoppetau er effektiv eller ikke, avhenger delvis av kostholdet til utøveren. Hvis du fortsatt opprettholder en kaloririk meny i ett måltid, vil ikke hard trening gi mye effekt hvis du bruker hoppetau som hovedøvelse for vekttap.
Det er nødvendig å velge en meny som gir mye protein som: Kylling, egg, melk ... fordi protein vil hjelpe kroppen mer tonet. I tillegg er tilsetning av fiber og vitaminer fra grønnsaker og frukt like viktig for å hjelpe fordøyelsesprosessen til å bli stabil.
Høyprotein diett hjelper kroppen til å bli tonet
Kombiner hoppetau med andre idrettsøvelser
Utøvere bør kombinere med andre idretter i tillegg til å hoppe tau for å øke effektiviteten, hjelpe vekttap å bli raskere. Noen øvelser som kan kombineres med hoppetau kan nevnes som jogging , sykling, planke... I tillegg må du etter å ha hoppet gå forsiktig og gjøre noen tøyningsøvelser for å slappe av i kroppen mer avslappet, unngå muskeltretthet .
Andre notater når du hopper tau
En viktig merknad når du hopper tau er å ikke gjøre det når du er for sulten eller for mett. Hvis du bare spiser mett, vil trening alltid legge mye press på magen. Du bør hvile etter ca 1 time og 30 minutter og deretter trene.
Å hoppe tau er en intens og rask øvelse, så personer med ryggsmerter, leddgikt, høyt blodtrykk, luftveissykdommer eller gravide bør ikke utføre denne øvelsen for å unngå å støte på problemer, uforutsigbare konsekvenser.
Dermed har artikkelen ovenfor gitt noen fordeler og merknader når du hopper tau - en enkel øvelse, men gir mange helsemessige fordeler. Prøv å opprettholde denne øvelsen for å få en tonet kropp! God helse til dere lesere!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
