Hva er fordelene med å hoppe tau? Notater når du hopper tau for å bidra til høy effektivitet

Å hoppe tau er en enkel og lett sport å drive med, men ikke alle vet hvordan man hopper tau riktig. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære noen tips når du hopper tau for maksimal effektivitet gjennom artikkelen nedenfor!

Å hoppe tau er en metode for helsetrening som mange bruker fordi dette faget kan gjøres hvor som helst, når som helst. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å lære deg effektene som hoppetau gir, og gi noen notater når du hopper tau for å få den beste effekten.

Fordelene med å hoppe tau

For de som ikke kan avtale tid til å gå på treningsstudio og fortsatt ønsker å forbedre helsen, er hoppetau det perfekte valget. Her er noen fordeler som hoppetau gir når du trener daglig:

• Reduser effektivt kroppsfett: Hvis du har et behov for å gå ned i vekt, er dette den perfekte øvelsen. I følge noen studier kan vi med 10 minutters hoppetautrening hver dag forbrenne rundt 450 kalorier og forbrenne fett effektivt.
• Hjelper med å styrke bein: Vedlikehold av hoppetau minst 5 minutter om dagen hjelper bein å bli sterke, og forhindrer osteoporose.
• Forbedre hjertehelsen: Hoppetau bidrar til å forbedre blod- og lymfesirkulasjonen og sirkulasjonen. 
• Forbedre mental helse: I følge noen studier hjelper fokus på å hoppe tau deg til å redusere stress effektivt, hvorfra ånden blir komfortabel og avslappet.
• Øk høyden: For unge mennesker som er i utviklingsalderen, er hoppetau den ideelle høydeforbedringssporten.

Noen notater når du hopper tau

For at øvelsen skal være effektiv, må vi i tillegg til å være utholdende også øve riktig for ikke å få dårlige konsekvenser for kroppen. I tillegg forstørrer feil hoppetau også utøverens legger - dette er en konsekvens som ingen ønsker. Her er noen merknader når du hopper tau for å gi den beste effekten for utøveren.

Legg merke til når du hopper tau for å få optimal effekt til utøveren

Velg riktig antrekk

Klær når du hopper tau må passe til utøverens kropp. Ved trening om vinteren bør utøveren bruke klær som passer, har god elastisitet, kan være litt trange men ikke for trange fordi det er lett å påvirke treningsprosessen. 

Når han trener om sommeren, kan utøveren ha behagelige klær, men må være pene, bør ikke være for løs fordi det kan føre til sammenfiltring. Både bukser og skjorte må velge svetteabsorberende bomullsstoff, mykt materiale for å unngå hudskader under trening.

For valg av sko må utøveren bruke myke sportssko for å unngå skade på fotens ledd.

Det er nødvendig å velge komfortable og kule klær når du hopper tau

Varm opp grundig før du hopper tau

En grundig oppvarming før du begynner å utøve en sport er helt avgjørende for å unngå skader. Oppvarmingen tar 5 minutter og må gjøres grundig. Delene som må varmes opp før du hopper tau inkluderer: Ankelledd, håndledd, kneledd ... gjøres ved å rotere ledd, strekke muskler og gjøre enkle øvelser.

Sammenlign tauene før du hopper tau

Den tredje noten når du hopper tau er også en ekstremt viktig note, det vil si at du må teste lengden på tauet før du kjøper, fordi tauet må ha en lengde som passer for høyden til utøveren. 

Slik sammenligner du strenger: Du står med føttene på midten av tauet, og drar så tauet helt opp. Det høyre tauet er et som ikke er så høyt eller lavere enn hestens del

Riktig holdning når du hopper tau

Standard håndposisjon når du hopper tau er å rotere håndleddet for å justere hopperytmen og hoppetauet. Hele armen bør ikke roteres, fordi dette fører til at tauets rotasjonsbane blir feil, noe som fører til en hopperytme, lett snubling og unødvendig anstrengelse. I tillegg gjør bruk av håndleddet til å spinne tauet det også lettere for utøveren å justere pusten, noe som øker utholdenheten når han hopper. 

For bena bør utøveren huske å ikke bruke hele foten eller hælen for å lande. Trenger å lande med halv fot eller tå for å stabilisere hastigheten under hopp.

Hopp tau i riktig holdning for å unngå unødvendig tap av styrke

Rytme når du hopper tau

For at treningsprosessen skal være svært effektiv, må du regelmessig justere hastigheten og rytmen, gradvis øke fra lav til høy.

Dette gir mange fordeler i prosessen med å gå ned i vekt og opprettholde figuren til utøveren. Grunnen er at dersom du holder en hoppetauhastighet over lang tid, vil kroppen bruke mindre energi på like mye tid på å hoppe.

Den mest effektive metoden er å danse jevnt i 1 minutt, så stopp, fortsett å hoppe raskt i 1 minutt og stopp igjen, du vil forbrenne flere kalorier.

Kosthold når du hopper tau

Hvorvidt ytelsen til hoppetau er effektiv eller ikke, avhenger delvis av kostholdet til utøveren. Hvis du fortsatt opprettholder en kaloririk meny i ett måltid, vil ikke hard trening gi mye effekt hvis du bruker hoppetau som hovedøvelse for vekttap.

Det er nødvendig å velge en meny som gir mye protein som: Kylling, egg, melk ... fordi protein vil hjelpe kroppen mer tonet. I tillegg er tilsetning av fiber og vitaminer fra grønnsaker og frukt like viktig for å hjelpe fordøyelsesprosessen til å bli stabil.

Høyprotein diett hjelper kroppen til å bli tonet

Kombiner hoppetau med andre idrettsøvelser

Utøvere bør kombinere med andre idretter i tillegg til å hoppe tau for å øke effektiviteten, hjelpe vekttap å bli raskere. Noen øvelser som kan kombineres med hoppetau kan nevnes som jogging , sykling, planke... I tillegg må du etter å ha hoppet gå forsiktig og gjøre noen tøyningsøvelser for å slappe av i kroppen mer avslappet, unngå muskeltretthet .

Andre notater når du hopper tau

En viktig merknad når du hopper tau er å ikke gjøre det når du er for sulten eller for mett. Hvis du bare spiser mett, vil trening alltid legge mye press på magen. Du bør hvile etter ca 1 time og 30 minutter og deretter trene.

Å hoppe tau er en intens og rask øvelse, så personer med ryggsmerter, leddgikt, høyt blodtrykk, luftveissykdommer eller gravide bør ikke utføre denne øvelsen for å unngå å støte på problemer, uforutsigbare konsekvenser.

Dermed har artikkelen ovenfor gitt noen fordeler og merknader når du hopper tau - en enkel øvelse, men gir mange helsemessige fordeler. Prøv å opprettholde denne øvelsen for å få en tonet kropp! God helse til dere lesere!