Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hva er fitness? Hvordan øke kondisjonen for hver målgruppe
I følge eksperter kalles økt kondisjon grunnlaget for all trening. I tillegg påvirker kondisjon også helsen for å optimalisere eksisterende styrke. I sport har du sikkert hørt om styrketrening. Så forstår du hva fitness er og hvordan du kan styrke det?
Regelmessig trening eller fysisk trening er veldig bra for helsen. Mange studier har vist helsemessige fordeler av trening. Artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvorfor du trenger å trene og velge en passende treningsplan for hver målgruppe.
Hva er fitness?
Kan du enkelt svare på hva som er fitness? Fitness er menneskets evne til å generere mekanisk kraft gjennom muskelstyrke. Men det er ikke bare høyintensiv aktivitet som teller som fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet kan deles inn i to kategorier: lett fysisk aktivitet eller intens fysisk aktivitet.
For eksempel klassifiseres gåturer, rengjøring av huset osv. som lette fysiske aktiviteter. Tvert imot, bærer du tunge gjenstander, løfter vekter osv. klassifiseres det som tung fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle for menneskers helse.
Fordelene med styrketrening
Forbedre helsen
Den første fordelen med å øke kondisjonen er å forbedre helsen. Bare hold denne vanen i 1 måned, du vil merke mange positive endringer i din egen kropp.
Gå ned i vekt
Daglig trening bidrar til å gå ned i vekt og opprettholde en tonet kropp. Styrketreningsøvelser øker ikke bare muskelstyrken, men forbrenner også en viss mengde kalorier i kroppen. Jo mer intens treningen er, jo flere kalorier forbrenner du.
Hva er fitness? Er styrken til kroppen gjennom styrken til den menneskelige muskelen
Mental komfort
Forskning viser at kroppen frigjør endorfiner, lykkehormonene, når man deltar i fysiske aktiviteter. Faktisk har folk som trener regelmessig ofte bedre mental helse enn de som er stillesittende.
Forbedre hjertehelsen
Styrketreningsøvelser vil hjelpe prosessen med kardiovaskulær aktivitet å finne sted jevnere. Som et resultat fungerer sirkulasjonssystemet mer effektivt, mengden blod som når alle deler av kroppen øker.
Hvordan øke kondisjonen for hver målgruppe
Når det gjelder å forstå hva kondisjon er, er det neste du trenger å vite hvordan du kan øke kondisjon forskjellig i hver gruppe mennesker. Så det er ingen regel for alle. Tren i henhold til helsen din for å ha en sunn kropp. Her er hvordan du kan forbedre kondisjonen avhengig av gruppen mennesker.
Hvordan trene hjemme
Styrketrening hjemme passer for alle. Hver person justerer treningsplanen deretter.
- Treningstid 20 minutter/dag: Denne treningstiden passer for middelaldrende personer, eldre eller de med dårlig fysisk styrke.
- Treningstid 30 minutter/dag: Denne treningstiden passer for de fleste.
- Fysisk treningstid fra 60 minutter/dag: Passer for de som har trent tidligere.
Hvordan gjøre fysisk trening for kontorarbeidere
Kontorarbeidere sitter hovedsakelig foran datamaskiner i mange timer, så de har liten tid til å trene. Inaktivitet, i det lange løp, reduserer gradvis fysisk styrke, noe som påvirker kroppens reflekser og helse. Derfor, for å øve, kan du bruke enkle øvelser som:
- I stedet for å ta heisen, ta trappene hvis mulig.
- Beveg deg mer i arbeidstiden som å hente vann, skrive ut papirer,...
- Gjør enkle øvelser som å strekke seg, svinge til høyre i stolen.
Kontorarbeidere kan gjøre enkle fysiske øvelser på jobben
Hvordan gjøre fysisk trening for folk som gjør tungt arbeid
Personer som gjør tungt arbeid som lasting og lossing, arbeider utendørs, må styrke sin fysiske styrke for å ha god helse og utholdenhet. For å øke kondisjonen, bruk 30 til 40 minutter om dagen på øvelser som jogging, sykling, armhevinger eller vektløfting, ...
Hvordan trene fysisk for idrettsutøvere
Utøvere har egne treningsplaner. Hver dag vil de bruke mye tid på å forbedre kondisjonen. Derfor er det veldig bra å bygge muskler og helse. På dette tidspunktet trenger du bare å trene i henhold til planen kombinert med den foreskrevne dietten.
Noen øvelser for å forbedre kondisjonen hjemme
Planke
Plank kan kalles den enkleste øvelsen hjemme men har fortsatt god effekt. Du trenger kun å bruke 5-10 minutter om dagen på plankeøvelser for å få en slank og tonet midje.
Jogge
Å løpe på tredemølle hjemme er et meget godt valg for å trene og styrke kondisjonen. Det kan sies at løping er en effektiv øvelse for hele kroppen, lett å trene men veldig god til å forbedre kroppsform og utholdenhet.
Innendørs sykling
I likhet med innendørs løping er innendørs sykling et perfekt treningsalternativ for alle aldre. Du kan enkelt kontrollere kjøretiden, være mer aktiv på trening, ikke bekymre deg for hindringer som uregelmessig regnvær.
Dytt opp
Du kan gjøre push-ups på kontoret eller hjemme. Denne øvelsen er ikke bare enkel å utføre, men også veldig effektiv for å øke den generelle helsen til kroppen.
Push-ups er en effektiv trening for hele kroppen
Burpees trening
Burpees er en kombinasjon av høye hopp og pushups. Takket være kombinasjonen av disse 2 øvelsene jobber burpees med alle musklene i kroppen, spesielt kjerneområdet og forbrenner kalorier ekstremt effektivt. Driver med:
- Stå rett og senk knærne sakte ned i en knebøy.
- Legg deretter hendene i gulvet, hopp føttene tilbake og gjør push-ups.
- Hopp med bena tilbake til en hukposisjon og hopp så høyt opp, løft armene over hodet. Gå deretter tilbake til den opprinnelige stående posisjonen.
Trening med raketthopp
Treningsraketthopp vil hjelpe deg med å styrke kondisjonen og forbedre benmusklene. Hvis du er i god form eller ønsker å øke vanskelighetsgraden på øvelsen, kan du legge vekter på hoppet eller hoppe fra knebøy. Driver med:
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand, sett deg i knebøy for å få fart.
- Hopp opp, bena rett, armene hevet over hodet.
- Land forsiktig i knebøy, stå oppreist i noen sekunder og utfør deretter neste hopp.
Artikkelen har gitt deg informasjon om hva fitness er og hvordan du trener som passer for hvert objekt. For å forbedre utholdenhet, styrke muskler , ha en forfriskende ånd, ikke glem å trene daglig.
7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Fordeler med å trene før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
Motivasjon og ting du bør vite
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
Uke 13
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
Øvelser for gravide i første trimester
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
Når kan du trene etter keisersnitt?
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
Er det bra for gravide å gå på maskinen?
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
3 øvelser for å forberede fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
20 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Uke 25
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.