I følge eksperter kalles økt kondisjon grunnlaget for all trening. I tillegg påvirker kondisjon også helsen for å optimalisere eksisterende styrke. I sport har du sikkert hørt om styrketrening. Så forstår du hva fitness er og hvordan du kan styrke det?
Regelmessig trening eller fysisk trening er veldig bra for helsen. Mange studier har vist helsemessige fordeler av trening. Artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvorfor du trenger å trene og velge en passende treningsplan for hver målgruppe.
Hva er fitness?
Kan du enkelt svare på hva som er fitness? Fitness er menneskets evne til å generere mekanisk kraft gjennom muskelstyrke. Men det er ikke bare høyintensiv aktivitet som teller som fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet kan deles inn i to kategorier: lett fysisk aktivitet eller intens fysisk aktivitet.
For eksempel klassifiseres gåturer, rengjøring av huset osv. som lette fysiske aktiviteter. Tvert imot, bærer du tunge gjenstander, løfter vekter osv. klassifiseres det som tung fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle for menneskers helse.
Fordelene med styrketrening
Forbedre helsen
Den første fordelen med å øke kondisjonen er å forbedre helsen. Bare hold denne vanen i 1 måned, du vil merke mange positive endringer i din egen kropp.
Gå ned i vekt
Daglig trening bidrar til å gå ned i vekt og opprettholde en tonet kropp. Styrketreningsøvelser øker ikke bare muskelstyrken, men forbrenner også en viss mengde kalorier i kroppen. Jo mer intens treningen er, jo flere kalorier forbrenner du.
Hva er fitness? Er styrken til kroppen gjennom styrken til den menneskelige muskelen
Mental komfort
Forskning viser at kroppen frigjør endorfiner, lykkehormonene, når man deltar i fysiske aktiviteter. Faktisk har folk som trener regelmessig ofte bedre mental helse enn de som er stillesittende.
Forbedre hjertehelsen
Styrketreningsøvelser vil hjelpe prosessen med kardiovaskulær aktivitet å finne sted jevnere. Som et resultat fungerer sirkulasjonssystemet mer effektivt, mengden blod som når alle deler av kroppen øker.
Hvordan øke kondisjonen for hver målgruppe
Når det gjelder å forstå hva kondisjon er, er det neste du trenger å vite hvordan du kan øke kondisjon forskjellig i hver gruppe mennesker. Så det er ingen regel for alle. Tren i henhold til helsen din for å ha en sunn kropp. Her er hvordan du kan forbedre kondisjonen avhengig av gruppen mennesker.
Hvordan trene hjemme
Styrketrening hjemme passer for alle. Hver person justerer treningsplanen deretter.
Hvordan gjøre fysisk trening for kontorarbeidere
Kontorarbeidere sitter hovedsakelig foran datamaskiner i mange timer, så de har liten tid til å trene. Inaktivitet, i det lange løp, reduserer gradvis fysisk styrke, noe som påvirker kroppens reflekser og helse. Derfor, for å øve, kan du bruke enkle øvelser som:
Kontorarbeidere kan gjøre enkle fysiske øvelser på jobben
Hvordan gjøre fysisk trening for folk som gjør tungt arbeid
Personer som gjør tungt arbeid som lasting og lossing, arbeider utendørs, må styrke sin fysiske styrke for å ha god helse og utholdenhet. For å øke kondisjonen, bruk 30 til 40 minutter om dagen på øvelser som jogging, sykling, armhevinger eller vektløfting, ...
Hvordan trene fysisk for idrettsutøvere
Utøvere har egne treningsplaner. Hver dag vil de bruke mye tid på å forbedre kondisjonen. Derfor er det veldig bra å bygge muskler og helse. På dette tidspunktet trenger du bare å trene i henhold til planen kombinert med den foreskrevne dietten.
Noen øvelser for å forbedre kondisjonen hjemme
Planke
Plank kan kalles den enkleste øvelsen hjemme men har fortsatt god effekt. Du trenger kun å bruke 5-10 minutter om dagen på plankeøvelser for å få en slank og tonet midje.
Jogge
Å løpe på tredemølle hjemme er et meget godt valg for å trene og styrke kondisjonen. Det kan sies at løping er en effektiv øvelse for hele kroppen, lett å trene men veldig god til å forbedre kroppsform og utholdenhet.
Innendørs sykling
I likhet med innendørs løping er innendørs sykling et perfekt treningsalternativ for alle aldre. Du kan enkelt kontrollere kjøretiden, være mer aktiv på trening, ikke bekymre deg for hindringer som uregelmessig regnvær.
Dytt opp
Du kan gjøre push-ups på kontoret eller hjemme. Denne øvelsen er ikke bare enkel å utføre, men også veldig effektiv for å øke den generelle helsen til kroppen.
Push-ups er en effektiv trening for hele kroppen
Burpees trening
Burpees er en kombinasjon av høye hopp og pushups. Takket være kombinasjonen av disse 2 øvelsene jobber burpees med alle musklene i kroppen, spesielt kjerneområdet og forbrenner kalorier ekstremt effektivt. Driver med:
Trening med raketthopp
Treningsraketthopp vil hjelpe deg med å styrke kondisjonen og forbedre benmusklene. Hvis du er i god form eller ønsker å øke vanskelighetsgraden på øvelsen, kan du legge vekter på hoppet eller hoppe fra knebøy. Driver med:
Artikkelen har gitt deg informasjon om hva fitness er og hvordan du trener som passer for hvert objekt. For å forbedre utholdenhet, styrke muskler , ha en forfriskende ånd, ikke glem å trene daglig.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Gul gurkemeie, tre ventrikler og brunalger inneholder aktive stoffer som hemmer kreftceller, kombinasjonen av alle 3 gir høyere effektivitet når de brukes alene for å forebygge kreft.
Mange lurer på om underernæring er en sykdom eller ikke? Det er en ganske vanlig sykdom i vårt land i dag, og hovedtemaene for denne sykdommen er barn.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
