I følge eksperter kalles økt kondisjon grunnlaget for all trening. I tillegg påvirker kondisjon også helsen for å optimalisere eksisterende styrke. I sport har du sikkert hørt om styrketrening. Så forstår du hva fitness er og hvordan du kan styrke det?
Regelmessig trening eller fysisk trening er veldig bra for helsen. Mange studier har vist helsemessige fordeler av trening. Artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvorfor du trenger å trene og velge en passende treningsplan for hver målgruppe.
Hva er fitness?
Kan du enkelt svare på hva som er fitness? Fitness er menneskets evne til å generere mekanisk kraft gjennom muskelstyrke. Men det er ikke bare høyintensiv aktivitet som teller som fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet kan deles inn i to kategorier: lett fysisk aktivitet eller intens fysisk aktivitet.
For eksempel klassifiseres gåturer, rengjøring av huset osv. som lette fysiske aktiviteter. Tvert imot, bærer du tunge gjenstander, løfter vekter osv. klassifiseres det som tung fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle for menneskers helse.
Fordelene med styrketrening
Forbedre helsen
Den første fordelen med å øke kondisjonen er å forbedre helsen. Bare hold denne vanen i 1 måned, du vil merke mange positive endringer i din egen kropp.
Gå ned i vekt
Daglig trening bidrar til å gå ned i vekt og opprettholde en tonet kropp. Styrketreningsøvelser øker ikke bare muskelstyrken, men forbrenner også en viss mengde kalorier i kroppen. Jo mer intens treningen er, jo flere kalorier forbrenner du.
Hva er fitness? Er styrken til kroppen gjennom styrken til den menneskelige muskelen
Mental komfort
Forskning viser at kroppen frigjør endorfiner, lykkehormonene, når man deltar i fysiske aktiviteter. Faktisk har folk som trener regelmessig ofte bedre mental helse enn de som er stillesittende.
Forbedre hjertehelsen
Styrketreningsøvelser vil hjelpe prosessen med kardiovaskulær aktivitet å finne sted jevnere. Som et resultat fungerer sirkulasjonssystemet mer effektivt, mengden blod som når alle deler av kroppen øker.
Hvordan øke kondisjonen for hver målgruppe
Når det gjelder å forstå hva kondisjon er, er det neste du trenger å vite hvordan du kan øke kondisjon forskjellig i hver gruppe mennesker. Så det er ingen regel for alle. Tren i henhold til helsen din for å ha en sunn kropp. Her er hvordan du kan forbedre kondisjonen avhengig av gruppen mennesker.
Hvordan trene hjemme
Styrketrening hjemme passer for alle. Hver person justerer treningsplanen deretter.
Hvordan gjøre fysisk trening for kontorarbeidere
Kontorarbeidere sitter hovedsakelig foran datamaskiner i mange timer, så de har liten tid til å trene. Inaktivitet, i det lange løp, reduserer gradvis fysisk styrke, noe som påvirker kroppens reflekser og helse. Derfor, for å øve, kan du bruke enkle øvelser som:
Kontorarbeidere kan gjøre enkle fysiske øvelser på jobben
Hvordan gjøre fysisk trening for folk som gjør tungt arbeid
Personer som gjør tungt arbeid som lasting og lossing, arbeider utendørs, må styrke sin fysiske styrke for å ha god helse og utholdenhet. For å øke kondisjonen, bruk 30 til 40 minutter om dagen på øvelser som jogging, sykling, armhevinger eller vektløfting, ...
Hvordan trene fysisk for idrettsutøvere
Utøvere har egne treningsplaner. Hver dag vil de bruke mye tid på å forbedre kondisjonen. Derfor er det veldig bra å bygge muskler og helse. På dette tidspunktet trenger du bare å trene i henhold til planen kombinert med den foreskrevne dietten.
Noen øvelser for å forbedre kondisjonen hjemme
Planke
Plank kan kalles den enkleste øvelsen hjemme men har fortsatt god effekt. Du trenger kun å bruke 5-10 minutter om dagen på plankeøvelser for å få en slank og tonet midje.
Jogge
Å løpe på tredemølle hjemme er et meget godt valg for å trene og styrke kondisjonen. Det kan sies at løping er en effektiv øvelse for hele kroppen, lett å trene men veldig god til å forbedre kroppsform og utholdenhet.
Innendørs sykling
I likhet med innendørs løping er innendørs sykling et perfekt treningsalternativ for alle aldre. Du kan enkelt kontrollere kjøretiden, være mer aktiv på trening, ikke bekymre deg for hindringer som uregelmessig regnvær.
Dytt opp
Du kan gjøre push-ups på kontoret eller hjemme. Denne øvelsen er ikke bare enkel å utføre, men også veldig effektiv for å øke den generelle helsen til kroppen.
Push-ups er en effektiv trening for hele kroppen
Burpees trening
Burpees er en kombinasjon av høye hopp og pushups. Takket være kombinasjonen av disse 2 øvelsene jobber burpees med alle musklene i kroppen, spesielt kjerneområdet og forbrenner kalorier ekstremt effektivt. Driver med:
Trening med raketthopp
Treningsraketthopp vil hjelpe deg med å styrke kondisjonen og forbedre benmusklene. Hvis du er i god form eller ønsker å øke vanskelighetsgraden på øvelsen, kan du legge vekter på hoppet eller hoppe fra knebøy. Driver med:
Artikkelen har gitt deg informasjon om hva fitness er og hvordan du trener som passer for hvert objekt. For å forbedre utholdenhet, styrke muskler , ha en forfriskende ånd, ikke glem å trene daglig.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
