Hva er effekten av mageplastikk? Mageøvelser du kanskje ikke kjenner

Slank og tonet kropp er drømmen til enhver kvinne. Og innføringen av treningsmetoder er løsningen for å hjelpe kvinner med attraktive kropper. I dagens artikkel vil aFamilyToday Blog dele med leserne de effektive mageøvelsene for å redusere effektiviteten hjemme. La oss følge artikkelen nedenfor!

Squeeze abs er en av de mest populære øvelsene for å redusere magefett effektivt. For bedre å forstå mageøvelser, la oss først av alt finne ut kort om magestramming så vel som effektene!

Hva er en bukplastikk?

Mageoppstramming er en av de beste løsningene for fetttap for stillesittende personer, kontorarbeidere som ofte sitter på jobb og til og med de som står og jobber kontinuerlig. 

Med andre ord, dette er en enkel øvelse som kan utføres på ethvert objekt, når som helst og hvor som helst med hvilken som helst stilling (stående, sittende eller til og med liggende). Når magen er trukket sammen, jobber magemusklene mer, og bidrar til å konvertere mer energi, og forhindrer derved opphopning av overflødig fett i kroppen.

Tren regelmessig mageøvelser for å hjelpe kvinner med en drømmekropp

Utholdenhet i mageøvelser kombinert med et sunt kosthold og vitenskapelige aktiviteter vil gi store effekter. Så hva er fordelene med å trene med mageøvelser?

Effekten av mageplastikk

Abdominal oppstramming bidrar til å gå ned i vekt effektivt

Å trene med abdominale sammentrekninger er den enkleste måten å hjelpe deg med å få en tonet og slank midje. Abdominal sammentrekning krever at magemusklene jobber vekselvis, utøveren må stramme magemusklene, og dermed hjelpe bukveggen til å bli fastere og støtte kroppens fettforbrenningsprosess effektivt. Forbrenning av overflødig fett er grunnlaget for å oppnå vekttap.

Mageplastikk er en effektiv teknikk for å redusere magefett

Bygg din kjernestyrke med abs-metoden

Abdominal sammentrekning er en grunnleggende teknikk i Pilates- treningsmetoden , ofte brukt i fysioterapifasiliteter, spesielt innen styrketrening. Dessuten er dette også en av de enkle teknikkene for å stabilisere ryggraden.

I hovedsak kan mageøvelsen hjelpe deg til å stramme og reposisjonere magemusklene. Forskerne fant at å klemme magen under trening har en direkte effekt på den tverrgående abdominis (muskelen som ligger dypest i magen) og er knyttet til korsryggsmerter.

Dessuten støtter sammentrekningen av magen og strammingen av musklene også de indre og ytre skråmusklene. Dette er med på å støtte ryggraden samtidig som det skapes gunstige forhold for at alle kroppsaktiviteter kan foregå på en stabil og enkel måte.

Abdominale sammentrekninger bidrar til å forbedre ryggsmerter

Forskning publisert i Journal of Exercise Rehabilitation indikerer at magemuskler er en svært effektiv øvelse for å redusere korsryggsmerter. Nærmere bestemt: 

• Når magen ikke er trukket sammen, fører overflødig fett i magen til at musklene blir slappe, svake, noe som påvirker sittende eller stående stilling, magen trekker kroppen din fremover på grunn av det overflødige fettområdet. På dette tidspunktet blir ryggmusklene tvunget til å støtte ved å strekke seg for å holde kroppen i oppreist stilling. Over tid vil det føre til ryggsmerter.
• Når magen er trukket sammen, er midseksjonen fast og det er ingen overvekt på grunn av fettet i mageområdet, den riktige holdningen blir mer naturlig og lettere. Ryggen frigjøres fra alt press, noe som fører til at ryggsmerter blir kraftig forbedret.

Regelmessig trening av mageøvelser bidrar til å forbedre ryggsmerter betraktelig

Abdominal sammentrekning støtter utførelsen av andre øvelser

Som analysert ovenfor, vil trening med magemuskler hjelpe deg å eie en tonet kropp og sterke magemuskler. Dette hjelper deg med å utføre andre øvelser som knebøy, sit-ups, planker osv. lettere.

Mageøvelser hjemme

Abdominal sammentrekning kombinert med pust

Fremgangsmåten er som følger:

• Trinn 1 (forberedelse): Utøveren sitter i rett ryggposisjon, krysser bena og legger hendene på knærne. Slapp av i kroppen og hold magen stabil ved å puste inn og ut 3 ganger.
• Trinn 2 (start øvelsen): Ta 1 dypt pust, hold pusten i 2 sekunder, og pust sakte ut. Pust så lett som mulig. 
• Gjenta denne bevegelsen minst 100 ganger, etter å ha blitt vant til den, opprettholde eller gradvis øke intensiteten på treningen i de neste treningsøktene.

Mageøvelser kombinert med pust er en av de enkleste og mest effektive øvelsene

Klem magen for å miste fett med en oppreist sittestilling

Slik gjør du øvelsen:

• Trinn 1 (forberedelse): Utøveren sitter med bena i kors mens han holder ryggen rett. Den ene hånden legges på brystet, den andre hånden på magen.
• Trinn 2 (start øvelsen): Pust dypt inn og utvide magen. Pust deretter forsiktig ut og hold magen inne i ca. 20-30 sekunder. 
• Gjenta denne bevegelsen 20-30 ganger om dagen for å se effekten.

Magekontraksjonsøvelse med liggende stilling, som kombinerer både armer og ben

Trinn for å øve:

• Trinn 1: Utøveren ligger på ryggen på et flatt gulv, armer og ben strukket og avslappet i den mest komfortable stillingen.
• Trinn 2: Trekk pusten dypt for å strekke magen og pust deretter sakte ut til all luften er drevet ut av kroppen.
• Gjør denne bevegelsen fra 20 til 30 ganger om dagen, og øk deretter intensiteten på treningen gradvis i de følgende øktene.

Japanske mageøvelser

Fortsett som følger:

• Trinn 1: Sitt med ryggen rett på en stol samtidig med bena nede og tett sammen, føttene berører bakken, hendene hviler på knærne, slapp av i hele kroppen og pust forsiktig.
• Trinn 2: Pust sakte dypt inn, trekk magen inn og pust forsiktig ut. 
• Merk: For å oppnå effekten av å redusere fett, må denne bevegelsen utføres med magemuskler. Gjør denne bevegelsen omtrent 20 ganger per dag og øk gradvis antall ganger etter hver treningsøkt.

Notater når du utfører mageøvelser for å oppnå maksimale resultater

For å oppnå den beste treningseffekten, i tillegg til å kunne mageøvelsene, trenger utøvere å kjenne til noen få små notater som følger:

• Ikke tren disse øvelsene etter å ha spist for mye eller drukket for mye vann før.
• Før du trener bør du spise et lett måltid. Under øvelsen må du puste dypt, bestemt og kraftfullt. Etter trening bør du gå forsiktig og slappe av i kroppen.
• Under arbeid så vel som daglige aktiviteter bør du ikke bøye hodet fremover og ikke bøye deg for hvile. Len deg i stedet tilbake i stolen for å hvile.
• Prøv alltid å holde ryggen rett, unngå å bøye deg.
• Utøvere må kombinere trening, spising og leve på en vitenskapelig måte.

Mageoppstramming kombinert med et vitenskapelig kosthold bidrar til å øke treningseffektiviteten

Over er noe informasjon som aFamilyToday Blog ønsker å dele med leserne om effekten av mageøvelser samt enkle mageøvelser som utøvere kan bruke. Håper denne artikkelen kan hjelpe deg mer eller mindre i hverdagen. Ikke glem å fortsette å besøke Apotekets nettsider for å kunne få tilgang til annen nyttig helseinformasjon!