Guide til fem ekstreme øvelser for nedre brystkasse for menn

Brystmusklene er delt inn i tre hovedmuskelgrupper: de øvre brystmusklene, de midtre brystmusklene og de nedre brystmusklene. Hvis du vil ha en sexy nedre brystkasse, ikke gå glipp av artikkelen om noen brystøvelser nedenfor på aFamilyToday-bloggen!

Den nedre delen av brystet er den delen som får lite oppmerksomhet når du trener. Men hvis du ønsker å eie en fast, muskuløs brystkasse, bør du ikke overse øvelser for nedre brystkasse. Her er fem øvelser for nedre brystkasse du kan bruke for raskt å eie "tusenvis av mennesker" brystet.

Øvelse for nedre bryst ved å skyve stangen på en skråbenk

Å skyve stangen på en omvendt benk regnes som en enkel øvelse for nedre bryst, men hjelper fortsatt med å utvikle de nedre brystmusklene, spesielt kombinert med et stativ vil hjelpe utøveren med å løfte en høyere vekt.

Slik gjør du øvelsen:

• Trinn 1: Juster vekten slik at den passer kroppen din.
• Trinn 2: Sitt på en skråstol, hekt bena inn i den faste posisjonen til stolen, legg deg sakte ned i henhold til helningen på stolen.
• Trinn 3: Ta tak i stangen litt bredere enn skuldrene dine, øk vekten sakte.
• Trinn 4: Pust inn, senk håndvektene sakte til stangen nesten berører brystet eller kan bli stående ved å berøre brystet for å utvide "ROM".
• Trinn 5: Hold hantelen i ca. 1s, skyv vekten opp og pust ut. Merk at albuen skal være lett bøyd, ikke rett, for å unngå å velte leddet når du gjør tunge vektløfting og  puster riktig .
• Trinn 6: Gjenta denne øvelsen kontinuerlig med en frekvens på 3 til 5 sett, hvert sett med 10 til 15 reps. Dette er frekvensen anbefalt av eksperter.

Skyv stangen på en skråstol

Skyv opp med manualer ved hjelp av en skråbenk

Denne manualøvelsen vil bidra til å utvikle brystet jevnere enn vektstangspresset fordi den fokuserer på hver muskelgruppe og aktiverer flere muskelgrupper. I tillegg, kombinasjonen av å holde en hantelbenk med en omvendt helling på omtrent 30 grader, kan alle øve lett, men effekten er fortsatt veldig ønskelig.

Slik gjør du øvelsen:

• Trinn 1: Ligg på en skråbenk, fest bena, hold en enkelt manual i begge hender i oppreist stilling, skulderbredde fra hverandre, håndryggen vendt mot ansiktet. Vær forsiktig så du ikke lar manualene berøre hverandre under øvelsen. Bør velge en stol med en bredde som passer til ryggbredde for å unngå skader ved trening.
• Trinn 2: Pust inn, senk manualene sakte ned til manualene er på nivå med overflaten av brystet. Merk at du alltid må holde hendene liggende på et flatt underlag, kun albuene og armene bruker kraft for å løfte og senke manualen, underarmene og nevene holdes alltid rett.
• Trinn 3: Senk vekten sakte, ikke gjør det for fort fordi det er lett å skade deg selv.
• Trinn 4: Pust ut og løft hantlene sakte til startposisjonen. Prøv å gjøre så mange repetisjoner du kan for denne øvelsen.

Skyve manualer på en skråbenk

Skyve vekter med en skråbenk på maskinen

For denne brystøvelsen ligner trinnene på øvelsen med den omvendte benken. Imidlertid er det også noen få forskjeller som utøvere bør ta hensyn til for å maksimere effektiviteten. Denne øvelsen brukes ofte til nybegynnere for å stabilisere formen eller personer som ønsker å løfte tunge vekter for å begrense skade.

Treningskabel for nedre bryst med flygende bøtte

Denne brystøvelsen påvirker alle grupper av brystmuskler, ryggmuskler, men påvirker hovedsakelig de nedre brystmusklene og utvikler brystets bredde for å hjelpe skjegg å ha muskuløse brystmuskler. Når du trener, bør du være oppmerksom på å fikse håndleddet og albueleddene, bare la skulderleddene bevege seg. Senk skulderbladene, trykk litt på albuene, pek ut baksiden for å jobbe mest med brystmusklene.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: To sterke ben, to hender som holder enden av kabelen, lener seg fremover. Med denne stillingen kan de to bena være horisontale eller en fot høye og underbenet lavt for å hjelpe kroppen mer stabil under trening.
• Trinn 2: Juster kabelen i maskinen høyere enn personen, løft begge hendene rett opp for å ta tak i enden av ledningen og form en X.
• Trinn 3: Før hendene frem, trekk de to tauene sammen og stopperen vil være foran. Hold kabelen i 1 til 2 sekunder for å kjenne at brystmusklene strammer seg.
• Trinn 4: Bruk brystmusklene til å klemme hendene, ikke håndmusklene. Klem raskt inn og pust ut, strekk armene sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen mens du puster inn.
• Øv fra 3 til 4 sett, hvert sett 8 til 10 ganger med et økt antall manualer.

Å trekke kabelen med den flygende bøtten har en sterk innvirkning på brystmusklene

Brystball med manualer kombinert med vektbenker

Denne brystøvelsen under brystet kalles Decline Dumbbell Fly, dette er en avansert øvelse med enkle manualer, men er ekstremt effektiv for hele brystområdet, spesielt nedre bryst.

Treningstrinn:

• Trinn 1: Hold en manual i begge hender, spre armene bredt og plasser manualen horisontalt med brystet, albuene lett bøyd for å skape en vektbærende holdning.
• Trinn 2: Pust inn og kom deg sakte opp, hendene dine er alltid på et horisontalt plan gjennom hele prosessen. Begge hender skyver manualene opp til de er vertikale, parallelle med hverandre, pass på å ikke la manualene berøre hverandre.
• Trinn 3: Pust ut og før manualen tilbake til startposisjonen. Øv fra 3 til 4 sett, hvert sett 8 til 10 ganger.

Her er noen  effektive øvelser for nedre brystkasse som er enkle å gjøre. Forhåpentligvis, gjennom artikkelen ovenfor, har leserne vært i stand til å pakke inn noen nyttige øvelser for raskt å eie en tonet og attraktiv nedre brystmuskel.