Forslag til brystøvelser for kvinner hjemme og noen notater når de trener

For kvinner er spørsmålet om å holde seg i form eller å øve for å forbedre kroppskonturene av stor bekymring. Brystøvelser for kvinner hjemme er en av løsningene for jenter, ikke bare for å oppgradere brystene, men også for å trene og forbedre helsen.

Brystøvelsene for kvinner hjemme under vil være egnet for kvinner som ønsker å forbedre fastheten i brystene og øke størrelsen på brystene. Når det er gjort hjemme, vil vi dessuten spare tid på å reise langt, mest praktisk for travle jenter som har lite tid til hvile og trening.

Hva betyr brystøvelsene for kvinner hjemme?

Brystøvelser for kvinner hjemme hjelper kvinner med en drøm, faste bryster. Det hjelper jenter til å bli mer selvsikre, mer imponerende for andre, spesielt det motsatte kjønn. Å ha en attraktiv byste vil gjøre en kvinne full av skjønnhet, attraktiv og sunn, fast, anti-sagging.

Tonet runde 1 er en drøm for kvinner

Noen brystøvelser for kvinner hjelper også med å dobbel effekt på både rumpa og mage, og bidrar til å krympe 2. runde og utvide 3. runde, noe som gjør kvinnekroppen enda mer sexy og mer standard. Ikke bare gunstig for kroppsbygging, men det bidrar også til mental helse, avslapning, stressavlastning, trykkavlastning, komfort, anti-tretthet etter arbeidstid.

Øvelsene hjelper kvinnekroppen til å være mer fleksibel, fleksibel, sunn, støtte behandling av skulder- og nakkesmerter , ryggsmerter, gradvis overvinne pukkelryggen. Regelmessig trening hjelper også å reversere høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer, blodsirkulasjonen.

Når de gjør brystøvelser hjemme, vil kvinner spare tid på å flytte til treningsstudioet eller overvinne mangelen på treningssentre og gå tom for steder å trene. Når jentene har mange ting å gjennomføre i løpet av dagen, er det kun en liten mengde tid igjen til personlig bruk, kroppsbygging og kroppspleie hjemme er den mest hensiktsmessige og optimale løsningen.

Så hvordan kan man trene brystet effektivt, og hvordan man kan trene hjemme effektivt og riktig, samtidig som man sikrer kvaliteten på treningen? 

Hva er strukturen til brystet?

For å øve brystet hjemme med høy effektivitet, må kvinner finne ut hvordan brystet er strukturert? Derfra, bruk og øv på riktig måte for å forbedre kvaliteten på brystøvelser for kvinner hjemme hver dag. 

Brystområdet vårt er delt inn i to typer muskler: pectoralis major og pectoralis minor.

• Hovedmuskelen er den største muskelen i brystet, hovedmuskelen strekker seg gjennom øvre del av brystet, og ser ut som en propell når man kobler sammen skulder og brystben.
• Adduktormuskelen er en liten muskel på brystet, den er ganske tynn, trekantet i form, plassert rett under brystmuskelen.

Brystmuskelstruktur

Når du bruker brystøvelser hjemme, vil bevegelsene når du trener påvirke musklene og bløtvevslagene i brystene, og dermed forbedre størrelsen på brystet, men effekten ved å bruke treningen takket være en god forståelse av mekanismen til brystet struktur vil ta lang tid, resultatene kommer ikke raskt, så du må være tålmodig og prøve å få best mulig resultat.

Brystøvelser for kvinner hjemme

Armhevinger med veggen

Dette er den mest passende og effektive av brystøvelsene for kvinner hjemme. Øvelsen bidrar til å utvide og stramme brystet med ekstremt enkle og lette bevegelser. 

Armhevinger med veggen

Trinnene for å utføre push-up-øvelsen med veggen for kvinner er:

• Med føttene halvt lukket, plasser føttene omtrent en halv fot unna veggen.
• Rekk armene ut foran deg slik at de er vinkelrett på kroppen din, og len deg deretter mot veggen foran deg.
• Hold ryggen og midjen på linje med bena slik at kroppen er parallell med veggen du hviler armene på.
• Deretter skyver du kroppen fremover slik at albuene danner en 45-graders vinkel, beholder denne posisjonen i 2 sekunder til 3 sekunder og går deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Prøv å gjøre denne push-upen 20 ganger til 30 ganger om dagen. Når du har blitt vant til denne intensiteten, prøv gradvis å øke treningsfrekvensen for å få ønsket effekt.

Push-ups (push-ups)

Også en form for push-up, men på et vanskeligere nivå enn det over. Det krever mye øvelse og tar mye tid i begynnelsen å venne seg til det.

Armhevninger

Trinn for å gjøre push-ups for kvinner:

• Til å begynne med legger du hendene på gulvet vinkelrett på gulvet, tærne rett opp mot gulvet.
• Løft gradvis hele kroppen opp og hold kroppen parallelt med gulvet og hold kroppen rett.
• Senk deretter kroppen lavt, nær gulvet, strekk ut albuene sakte og hold den posisjonen i omtrent 2 sekunder til 3 sekunder, og bruk deretter armene til å skyve kroppen raskt tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Utfør denne push-up-øvelsen regelmessig 10 til 15 ganger per dag, og deretter, avhengig av din evne, kan du gradvis øke intensiteten på treningen hver dag.

Strekk ut brystet for å øke runde 1

Bryststrekkøvelser er også mye brukt i dag. Bevegelsene til denne øvelsen er enkle å utføre, spesielt effekten den gir er ikke mindre enn noen annen øvelse.

Bryststrekk er en av de effektive brystøvelsene for kvinner hjemme

Trinn for å utføre bryststrekk for kvinner:

• Ta hendene bak ryggen, hendene slått sammen, spenn hendene.
• Strekk ut musklene og skyv armene bakover og strekk dem til det fulle, mens du alltid holder hodet rett.
• Hold den posisjonen i omtrent 30 minutter til 40 minutter og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Hvil mellom 5 minutter til 10 minutter, gjenta deretter, gjenta bryststrekningen.

Yogaleksjon: Kobrastilling

Yoga er ikke bare en praksisterapi for å lindre stress, tretthet og reversere aldring for kvinner, men den har også en rekke stillinger for å hjelpe brystkjertlene til å bli fastere.

Manipulere med Cobra Yoga-øvelser

Trinn for å utføre yoga for kvinner:

• Legg ut en yogamatte på et flatt gulv før du trener, ligg med forsiden ned på matten med bakbenet rett, tærne berører gulvet. For å slappe av armene, plasser armene langs kroppen og hold albuene tett inntil kroppen.
• Legg begge hendene på matten, vær oppmerksom på begge hendene plassert foran brystet, bruk en lett kraft for å presse hoftene og lårene inntil matten på det flate gulvet. Bruk nok kraft fra hendene og skyv gradvis, løft frontkroppen oppover.
• Fortsett deretter å presse og strekk kroppen din opp, fortsett å trekke skuldrene bakover, hold hoftene stramme i en posisjon.
• Prøv å holde deg i den posisjonen i 15 til 30 sekunder, etter å ha blitt vant til intensiteten på treningen, øk nivået og gjenta trinnene ovenfor for å passe til din helse og styrke.

Merknader om helse- og kondisjonstrening for kvinner

Legg merke til følgende problemer for å gjøre treningsprosessen mer effektiv:

• Mens du gjør brystøvelser for kvinner hjemme, prøv å strekke fronten så mye som mulig, prøv å fokusere på å åpne øvre del av ryggen. 
• Når du utfører for mange bevegelser i øvelsen og føler ubehag eller smerte i korsryggen, gå umiddelbart ut av stillingen til en avslappet, hvilestilling. 
• Unngå å vippe hodet for mye bakover, bare løft synet ved å trekke haken litt fremover og holde den stødig. 
• Ikke løft knærne og hoftene fra matten, dette vil få oss til å utføre feil bevegelse og forvirre oss med en annen øvelse. 
• Ikke tving deg selv tilbake for mye og forårsake ubehag, unngå overdreven ryggbuing, du bør bare bruke hendene til å støtte kroppen, ikke skyve kroppen tilbake. 
• Spesielt når du utfører en vanskelig posisjon i bøying, vridning, må du lære å kontrollere pusten, hvis du lener deg for dypt tilbake kan det føre til at du holder pusten.

Merk at for de som har ryggsmerter, hode- og nakkesmerter, er gravide eller nettopp har født, bør de ikke utføre vanskelige positurer som Cobra Yoga-stillingen. Kvinner som er nye innen yoga bør ikke heve kroppen for høyt for å begrense mulige skader. Utfør sakte bevegelsene i øvelsene og øk nivået på øvelsene gradvis.

Tross alt vil det å ha brystøvelser for kvinner hjemme støtte trening like effektivt som å gå på treningsstudio, og hjelpe kvinner å eie en attraktiv, tonet, vakker kropp. Ikke nok med det, brystøvelser for kvinner hjemme vil hjelpe jenter med å fjerne stress, tretthet, press, støtte som øker størrelsen på 3. runde og slankerunde 2. Støtte for balanse i både kroppsform og styrke mental helse.

Ovennevnte aksjer håper å gi deg nyttig informasjon med brystøvelser for kvinner hjemme . Ønsker deg suksess i prosessen med å endre deg selv, følg aFamilyToday-bloggen for å motta flere delinger som passer for deg!