Muskuloskeletal hjelper deg ikke bare med å utføre daglige oppgaver, men påvirker også kroppens form. Du bør gjøre øvelser som er bra for bein og ledd for å styrke beinhelsen, spesielt i en tid hvor bein og ledd eldes. Å trene i ung alder bidrar ikke bare til å opprettholde formen, beskytter bein og ledd, men har også mange fordeler for helsen til hjerte, lunger, muskler, ...
Muskel- og skjelettsystemet har en viktig jobb med å støtte og styrke kroppen, støtte utførelse av bevegelser. Derfor er det ekstremt viktig å opprettholde og forbedre leddhelsen gjennom trening. Henvis umiddelbart til øvelsene som er bra for bein og ledd som er anbefalt av legen.
Struktur og funksjon av muskel- og skjelettsystemet
Voksne har 206 bein, som hele tiden går gjennom en prosess med å danne nytt beinvev og bryte ned gammelt bein. Dette kalles normalt bentap, som skjer gjennom hele livet.
Benstrukturen består av 3 hovedlag: fast bein, svampete bein og leddbrusk. Den indre strukturen til bein består av levende celler og en spesiell fleksibel fast struktur.
Muskel- og skjelettsystemet har viktige funksjoner som: Støtte og ramme inn andre myke organer i kroppen, beskytte ryggmargen og tillate bevegelse av muskler.
I følge statistikk har mer enn 80 % av personer over 65 år degenerative leddsykdommer som artrose i håndledd, kne, skulder osv., ledsaget av noen andre symptomer som hevelse, støy ved bevegelse, stivhet i ledd. , begrenset bevegelsesområde.
Øvelser som er bra for leddene
Varm opp kroppen
Før du deltar i fysisk aktivitet bør du varme opp med grunnleggende oppvarmingsbevegelser for å unngå risiko for skader og skape gunstige forhold for påfølgende øvelser. Gjenta oppvarmingsøvelsen 3-5 ganger og utfør hovedøvelsene nedenfor.
Før du trener, er det viktig å varme opp kroppen
Ryggrotasjonsbevegelse på plass
Ryggrotasjonsøvelsen in situ er veldig bra for ryggmuskulaturen, magemusklene og fordøyelsessystemet. Spesielt blir magemusklene faste og slanke, ryggområdet blir fleksibelt og fordøyelsessystemet blir også bedre. Spesielt er skjelettsystemet i overkroppen avslappet og styrket. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst, til og med sittende i en stol. Øvelsen inkluderer følgende bevegelser:
Selv om det er veldig bra for bein og ledd, må personer med ryggradsskader være forsiktige når de utfører denne bevegelsen.
Plankebevegelse
Plankebevegelsen har effekten av å øke utholdenheten og tone musklene i bena, armene, lårene og magen. Samtidig hjelper denne øvelsen muskelgrupper med å ligge i en rett linje, og forbedrer vanen med pukkelrygg, krumning av ryggraden osv. Tren regelmessig denne bevegelsen to ganger om dagen for å maksimere effektene. Fremgangsmåten er som følger:
Plankebevegelse - god trening for ledd, toning midje, biceps, lår,...
Sitter krumbøyd
Blant øvelsene for å styrke bein, er sittestillingen den mest effektive bevegelsen. Denne øvelsen bidrar til å strekke musklene og gjøre ledd mer fleksible. Fremgangsmåten er som følger:
Sitt rett, rygg rett, bena forlenget parallelt med gulvet slik at rygg og ben danner en 90 graders vinkel. Ta et dypt pust og løft hendene mot himmelen. Pust ut og senk armene forsiktig ned for å ta tak i tærne. Når du trener for første gang, kan du bøye knærne litt. Senk magen, brystet og pannen ved å berøre bena hvis mulig, husk å puste jevnt mens du senker deg.
Strekk på bryst og nakke
Strekkøvelser for bryst og nakke er best for personer med svake bein og ledd. Denne øvelsen hjelper til med å lindre ryggsmerter , ryggrads- og nakkesmerter når du sitter mye. For å gjøre denne øvelsen, gjør følgende:
Sitt med bena rett eller sett føttene i lotusstilling, slik at bena er vinkelrett på kroppen i en 90-graders vinkel. Høyre hånd strekker seg over hodet for å berøre venstre tinning, venstre hånd hviler på gulvet, hodet og nakken slapper av til høyre ved å trekke i hånden. Hold alltid ryggen rett, den andre siden gjør det motsatte. Gjør hver side 3-5 ganger for å redusere tretthet i rygg og nakke.
Yogaøvelser
Mange vitenskapelige studier viser at mennesker som praktiserer yoga over lengre tid, ofte er glade og vet hvordan de skal kontrollere følelser. Samtidig bidrar yogautøvelse også til å styrke bein og ledd, og forbedrer kroppens evne til å holde balansen. Takket være denne fordelen har mange eldre som praktiserer yoga mye mindre sannsynlighet for å falle enn gjennomsnittspersonen. Derfor hjelper å praktisere yoga ikke bare med å styrke bein, men forbedrer også mental helse og opprettholder kroppsform, fleksibilitet og fleksibilitet.
Yogaøvelser hjelper bein og ledd til å bli mer fleksible og fleksible
Vekttreningsøvelser
Du trenger bare å velge riktig vekt for å trene uten for tung vekt for å være effektiv. Vektløfting er en av de mest populære øvelsene for sterke bein . Bygg utholdenhet, tone muskler og forbedre den generelle helsen. Trener du regelmessig vil du få en tonet kropp og sunne ledd.
Gå eller jogge
Blant øvelsene for svake ledd er turgåing den beste metoden. Å gå og jogge hjelper ikke bare med å styrke benmusklene, men også forbedre kardiovaskulær helse , tone kroppen, regulere blodsukkeret.
Enten du går fort eller sakte, vil kraften på foten din hjelpe til med å strekke musklene og bidra til å styrke beinene. Men å løpe for fort belaster også bein og ledd. Løp derfor i moderat tempo for ikke å legge for mye press på leddene. Hvis du bruker gangøvelser for å være bra for leddene dine, må du gå lange avstander.
Beinhelsehjelp
I tillegg til gode øvelser for bein og ledd, må du være oppmerksom på riktige levevaner og ernæring.
Livsstilsendring
Begrens røyking: I følge eksperter har røyking en direkte eller indirekte effekt på å redusere beinmineraltettheten, for mye røyking vil føre til osteoporose og til slutt brudd .
I livet må du også unngå dårlig holdning: Den beste holdningen for leddene er å stå. Når du står oppreist, når kontaktområdet mellom de to leddflatene det høyeste nivået, noe som minimerer trykket på leddet, og skaper en kraftbalanse mellom leddbåndene og musklene som omgir leddet, og bidrar til å minimere trykket på sidene. Unngå i tillegg å ligge lenge, gå i trapper, sitte lenge, stå lenge som fører til stivhet.
Kosthold
Bygg et fornuftig kosthold, vær oppmerksom på å gi nok kalsium til kroppen for å styrke bein. Kalsiumbehovet for de fleste er 1000mg per dag, for tenåringer 1300mg og eldre kvinner 1200mg. Men mengden kalsium kroppen din faktisk trenger kan variere mellom målgrupper. Noen kalsiumrike matvarer som fersk melk, yoghurt, grønne grønnsaker, kalsiumberiket mat,... Glem heller ikke å tilsette vitamin C, D og glukosamin til kroppen.
Over er gode øvelser for bein og ledd som du enkelt kan gjøre. Samtidig bør du også spise et lett måltid før trening for å gi energi til kroppen under treningsøkten.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Gul gurkemeie, tre ventrikler og brunalger inneholder aktive stoffer som hemmer kreftceller, kombinasjonen av alle 3 gir høyere effektivitet når de brukes alene for å forebygge kreft.
Mange lurer på om underernæring er en sykdom eller ikke? Det er en ganske vanlig sykdom i vårt land i dag, og hovedtemaene for denne sykdommen er barn.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
