Foreslå 5 rumpeøvelser med motstandsbånd som er ekstremt effektive hjemme

Motstandsbånd er et av de billige og praktiske treningsverktøyene, så mange velger å støtte øvelser med høyere effektivitet. Å bruke motstandsbånd er også en av metodene for å hjelpe runde 3 til å bli større og fastere. Du kan gjøre enkle og effektive rumpeøvelser med motstandsbånd hjemme.

Bare et lett motstandsbånd kan gjøre treningen mer effektiv. Nedenfor vil aFamilyToday-bloggen introdusere til leserne 5 ekstremt effektive rumpeøvelser med motstandsbånd hjemme. La oss følge artikkelen nedenfor!

Rumpeøvelser med motstandsbånd vil gi deg en tonet rumpe

Fordeler med motstandsbånd

For tiden er motstandsbånd et verktøy for å støtte utøvere i treningsøvelser, spesielt motstandsøvelser  , og brukes av mange mennesker på grunn av følgende fordeler:

• Kompakt: Med sin kompakte funksjon kan motstandsbåndet tas med hvor som helst for magemuskler, setemuskler, etc., og når det er ledig tid.
• Mangfold: Motstandsbånd har mange typer med forskjellig spenning, så utøveren har mange alternativer for å passe deres behov og fysiske styrke. Enten du er nybegynner eller profesjonell, kan du bruke motstandsbånd som støtteverktøy.
• På grunn av sin kompakte natur og ikke forårsaker støy eller påvirker det omkringliggende rommet, kan utøveren øve hvor som helst uten å bekymre seg for å påvirke noen.
• Rimelig pris: Effekten som motstandsbånd gir til utøvere er ikke dårligere enn andre støtteenheter, prisen er ganske billig, så den er populær blant mange mennesker.

5 rumpeøvelser med motstandsbånd er svært effektive

Her er noen rumpeøvelser med motstandsbånd som er mye brukt og oppnår høye resultater etter bare ca 1 uke. 

Glute Bridge øvelser

Driver med:

• Trinn 1: Ligg på ryggen på matten eller gulvet, bøy knærne og bena og plasser motstandsbåndet over knærne. Plasser føttene i hoftebreddes avstand, og samtidig er hendene på gulvet og fingertuppene nær ved å berøre hælene.
• Trinn 2: Stram magen og senk ryggen til gulvet.
• Trinn 3: Ta foten som en søyle, sett kraft på siden av foten for å heve hoften til den er i nivå med kneet, og klem samtidig sammen setemuskelen når kroppen er innkapslet.
• Trinn 4: Senk hoftene og gå tilbake til startposisjonen.

Glute Bridge trening bør gjøres i ca 5 minutter / gang.

Flute Bridge med motstandsbånd er både enkelt og effektivt

Banded Clam Selg øvelse

Driver med:

• Trinn 1: Motstandsbåndet plasseres over kneet. Ligg på venstre side slik at hofter, knær og ankler er på linje, og samtidig bøyes venstre arm i rette vinkler og søylen heves. Knærne bøyd til 90 grader.
• Trinn 2: Føttene berører hverandre, åpne deretter sakte og løft høyre kne og senk det til venstre kne. Gjenta denne stillingen og bevegelsen 10 ganger/gang.
• Trinn 3: Gå tilbake til liggende stilling, legg deg deretter på høyre side og utfør de samme bevegelsene til venstre.

Under praktiseringen av Banded Clam Sell bør utøveren være oppmerksom på å stramme magemusklene og prøve å holde ryggen rett, ikke lene seg bakover eller skyve kroppen fremover. 

Donkey Kick øvelse 

Driver med:

• Trinn 1: Plasser motstandsbåndet rett over kneet. Forbered deg i en firbeint stilling med hender og føtter i kontakt med gulvet slik at håndleddene er rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
• Trinn 2: Ta opp høyre ben, og spark samtidig rett bakover mot taket. Klem setemusklene og hold bena på linje med hoftene, prøv å holde balansen.
• Trinn 3: Senk høyre kne til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger, bytt side og gjør det samme.

Rund og fast rumpe med Donkey Kick øvelse med motstandsbånd 

Brannhydrantøvelse

Denne øvelsen har en lignende bevegelse som Donkey Kick-øvelsen, men er forskjellig i poenget med å heve benet til siden. 

Driver med:

• Trinn 1: Plasser motstandsbåndet over kneet. Ta kroppen til en firbeint stilling med 2 og 2 fot i kontakt med gulvet, håndleddene rett under skuldrene, knærne i kontakt med gulvet og rett under hoftene.
• Trinn 2: Løft høyre kne til høyre, og stram samtidig magemusklene for å balansere kroppen, ryggraden er rett.
• Trinn 3: Før høyre kne tilbake til kontakt med gulvet. Gjør denne bevegelsen 10 ganger på høyre side, bytt deretter til venstre side og gjenta den samme bevegelsen.

Plank Jack øvelser

Driver med: 

• Trinn 1: Sett motstandsbåndet ved ankelen, og sett deretter kroppen i en høy plankeposisjon . I denne posisjonen plasseres håndleddene rett under skuldrene, hoftene og ryggraden er på linje, bena strekkes rett bak og magemusklene strammes.
• Trinn 2: Oppretthold stramme magemuskler, utfør et hopp for å bringe føttene brede til siden og før dem deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta hoppet, ta bena fra hverandre og sammen igjen i ca. 15-20 slag/gang.

Merk: Når du gjør denne øvelsen, må utøveren gjøre raske og avgjørende fotbevegelser. Samtidig må du opprettholde stramme magemuskler og setemuskler under trening for å oppnå høyeste effektivitet.

Noen merknader når du øver med motstandsbånd hjemme for å oppnå høy effektivitet.

Hvis du vil gjøre effektive rumpeøvelser med motstandsbånd hjemme, må du merke deg noen av følgende punkter:

• Velg en kul, passende plassering og plass.
• Bruk motstandsbånd som støtte i grunnleggende rumpeøvelser som knebøy, markløft eller utfall.
• For nybegynnere bør du velge et motstandsbånd med moderat elastisitet og bruke et motstandsbånd ca 5 minutter/gang med en frekvens på 5 dager/uke.
• For de som ønsker å forbedre setemuskulaturen bør de trene øvelser spesielt for vanskelig tilgjengelige setemuskelgrupper og trene med en frekvens på 3-5 dager/uke.
• Kombiner trening med et sunt og vitenskapelig kosthold som å begrense hurtigmat, høyt fettinnhold, unngå alkohol osv. Gjennomfør et proteinrikt kosthold for å kompensere for kaloriforbruket etter trening, sørg for nok energi til kroppen.

Artikkelen på aFamilyToday Blog introduserte leserne for 5 rumpeøvelser med motstandsbånd som både er enkle å bruke og svært effektive som du kan trene hjemme. Kjøp deg et motstandsbånd for å trene rumpa for snart å ha en runde 3 som er både tonet og attraktiv. For mer informasjon om helsedelen, besøk Apotekets nettside som vil hjelpe deg med å finne mye nyttig informasjon.