Fordeler og risiko ved å ta multivitaminer

Multivitaminer er et populært reseptfritt kosttilskudd som har blitt brukt de siste tiårene for å kompensere for mangler forårsaket av maten du spiser.

Å bruke multivitaminer er valget av mange mennesker for å sikre tilstrekkelige næringsstoffer for at kroppen skal utvikle seg sunn. 

Multivitamintabletter er den raske løsningen på kosttilskudd i denne tiden.

Hva er et multivitamin?

Et multivitamin er en oral tablett som inneholder mange forskjellige vitaminer og mineraler i individuelle proporsjoner fra forskjellige produsenter, siden det ikke finnes noen standard for hva som utgjør en tablett. Dette kan være mangelfulle kropper eller det er stoffer som kroppen ikke kan produsere på egen hånd, men må tilføres utenfra. Mange av dem støtter også enzymatiske reaksjoner i kroppen og forbedrer funksjonen. Bidrar til å opprettholde, vokse og regulere metabolske prosesser i kroppen.

Selv om det sies å være et multivitamin, betyr det ikke at alle multivitaminer vil inneholde alle næringsstoffer. Derfor, når du velger å kjøpe produkter, bør du finne ut hva kilden til næringsstoffer du trenger å finne er, les nøye ingrediensene og bruken av produktet. Det er best å konsultere en lege, ernæringsfysiolog før du kjøper.

For tiden tilberedes multivitaminer i mange forskjellige former som sugetabletter, orale tabletter, orale siruper, oppløselige brusetabletter osv. Ulike former hjelper brukerne til å velge fritt.

Fordeler med multivitamintabletter

Generelt vil multivitamintabletter gi kroppen en rekke essensielle vitaminer og mineraler for å kompensere for mangelen på næringsstoffer og opprettholde kroppens funksjonsevne. I tillegg hjelper multivitaminer også på en rekke helseproblemer. Kan nevnes som:

Hjerterelaterte sykdommer

Hjertesykdom, så vel som hjerterelaterte helseproblemer, er verdens ledende dødsårsak. Selv om bevisene fortsatt er uklare, tror mange at å ta et multivitamin kan forhindre hjertesykdom. Noen studier har også vist at multivitaminer er assosiert med redusert risiko for hjerteinfarkt og død, mens andre ikke har vist noen slik effekt. En fersk studie fant også at blant kvinner som tok et multivitamin i minst 3 år var assosiert med en 35 prosent lavere risiko for å dø av hjertesykdom enn de som ikke gjorde det.

Multivitamintabletter veier opp for mangelen på næringsstoffer og opprettholder kroppens funksjonsevne.

Kreft

Selv om bevisene for en sammenheng mellom multivitaminer og kreft er uklare, undersøkte gjennomgangen fem randomiserte, kontrollerte studier hos 47 289 personer. Den fant en 31 prosent lavere risiko for kreft hos menn som tok multivitaminer, men ingen effekt hos kvinner.

To observasjonsstudier, en inkludert kvinner og den andre inkludert menn, kombinerte langvarig multivitaminbruk for å redusere risikoen for tykktarmskreft .

Physicians Health Study II bemerker at langvarig, daglig multivitaminbruk reduserer kreftrisikoen hos menn uten krefthistorie. Det hadde imidlertid ingen effekt på å redusere risikoen for død i løpet av studieperioden.

Hjernens funksjon

Mange studier har funnet at å ta et multivitamin kan forbedre hukommelsen hos eldre voksne. Det kan også forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon .

Synshelse

Makuladegenerasjon er ofte assosiert med eldre voksne, og det er også den ledende årsaken til blindhet over hele verden. I en studie ble det vist at inntak av antioksidantvitaminer og mineraler bremser utviklingen av denne øyesykdommen. Det er imidlertid ingen bevis for at disse forbindelsene forhindrer sykdommen i utgangspunktet. 

Å spise en rekke matvarer hver dag vil gi deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.

Hvem trenger et multivitamin?

Multivitaminer passer ikke for alle. Faktisk, hvis du opprettholder et balansert kosthold med alle gruppene av stoffer, er det nok å legge til flere grønnsaker og frukt i måltidene dine for å dekke dine daglige ernæringsbehov. Men i noen tilfeller kan du ha nytte av et multivitamin, for eksempel:

• Eldre: Mangel på vitamin B12, trenger også mye kalsium og vitamin D for å opprettholde sterke bein.
• Vegetarer: Det er visse næringsstoffer som bare finnes i animalsk mat. Hvis du følger et vegansk kosthold, er risikoen for vitamin B12-mangel høyere. Du kan også ha mangel på kalsium, sink, jern, vitamin D og Omega-3 fettsyrer .
• Gravide og ammende kvinner: Bruk av multivitaminer med denne gruppen mennesker må konsultere lege fordi overskudd eller mangel på vitaminer kan føre til helseproblemer hos både mor og baby.

I tillegg, hvis du er en som er operert, gått ned i vekt, er på lavkaloridiett, har dårlig matlyst eller ikke får i deg nok næring på grunn av dårlig kosthold, kan du også ta et multivitamin.

Multivitaminer kan i noen tilfeller være skadelig

Dosering er en viktig faktor å vurdere når du tar et multivitamin. Ikke alle trenger like mye vitaminer. Selv om høye doser av noen vitaminer og mineraler er bra, kan det for noen vitaminer ha alvorlige helseeffekter å innta for mye. Den riktige dosen avhenger vanligvis av løselighet, der vitaminer er klassifisert i to grupper:

• Vannløselig: Kroppen kan lett utvise overflødig vitaminer
• Fettløselig: For eksempel vitamin A, D, E og K... Kroppen vil finne det vanskelig å ta opp og skille ut disse vitaminene. Dette fører til et overskudd av vitaminer som til og med kan forårsake forgiftning.

Hvis du tar multivitaminer og spiser mye næringsrik mat, er mengden vitaminer du gir mer enn kroppen din trenger, og påvirker dermed helsen og til og med livet.

Derfor er den beste måten å supplere vitaminer for kroppen på fortsatt å spise vitenskapelig, nok næringsstoffer, øke inntaket av grønne grønnsaker, frukt og trene regelmessig, spesielt gravide kvinner, gamle mennesker og barn.