Er trening før sengetid bra for søvnen?

Ifølge mange studier er den beste tiden å trene tidlig om morgenen. Men i dag er det fortsatt mange mennesker, spesielt jenter, som ofte har for vane å trene før de legger seg. Så, er denne øvelsen bra for søvnen?

Dette er også et spørsmål mange stiller seg. Så følg artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å lære sammen om trening før sengetid!

Er trening før sengetid bra for søvnen?

Mange forskningsresultater viser at den beste tiden å trene er om morgenen, men det betyr ikke at det ikke er bra å trene på andre tidspunkter. Tren om kvelden hvis du er for opptatt til å avtale tid for trening om morgenen. 

Så er det bra for helsen å trene før sengetid? Som anbefalt av mange eksperter hjelper kveldsøvelser ikke bare kroppen til å øke bevegelsen, men det hjelper deg også med å forbedre søvnkvaliteten. Trening vil øke den indre kroppstemperaturen din, og når du slutter å trene, vil den indre temperaturen synke, noe som gjør at du føler deg trøtt og får deg til å sove raskere.

Derfor, hvis du ofte har symptomer på søvnløshet , er det svært nødvendig å velge selv milde øvelser før du legger deg. Etter å ha trent, belønn deg selv med et glass varm melk, som sies å hjelpe deg med å sovne raskt.

I en studie fra 2020 besøkte 12 friske menn et laboratorium på tre separate netter. Tolv studiedeltakere gjorde aerob trening med moderat intensitet i 30 minutter. Hver treningsøkt avsluttes 90 minutter tidligere enn leggetid. Studiedeltakere vil sove i et laboratorium, forskere vil måle kroppstemperatur og søvnkvalitet for å bestemme betydningen av kveldstrening for søvnkvaliteten.

En gjennomgangsstudie fra 2019 fant resultatene av 23 studier om kveldstrening og søvn. Konklusjonen er at trening om kvelden kan forbedre søvnen, så lenge denne øvelsen gjøres med moderat intensitet, egnet for helsemessige forhold, og treningsprosessen må avsluttes mer enn 1 time før du legger deg.

I en studie fra 2020, som involverte 16 menn og kvinner, fikk studiedeltakerne trening med moderat intensitet til forskjellige tider, for eksempel før leggetid. 4 timer eller 2 timer har også de samme resultatene. 

Det er imidlertid nødvendig å være veldig nøye med når og hvordan man velger øvelser når man trener om kvelden. Etter en lang arbeidsdag er kvelden tiden for kroppen til å slappe av og hvile. Velg derfor fornuftige og sunne øvelser for å sikre at kroppen ikke blir overbelastet, noe som øker fordelene med treningen.

Er trening før sengetid bra for søvnen? Å trene før du legger deg har fortsatt mange helsemessige fordeler

Noen effektive øvelser før sengetid

Lett til moderat intensitetsområde for bevegelsesøvelser vil være det beste valget for kveldstrening.

Øv på å ligge på magen

Denne øvelsen hjelper deg ikke bare med å forbedre søvnkvaliteten, men den fungerer også for å redusere magefett.

Måten å gjøre denne øvelsen på er også ganske enkel. Ligg på ryggen på gulvet eller en hard overflate, bøyde ben, ben og lår vinkelrett. Bruk begge hendene til å ta tak i lårene eller med forsiden ned på gulvet for støtte, trekk inn magen slik at magen presses mot ribbeina, hold stillingen i noen sekunder og pust så ut. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen for å fortsette øvelsen i ca 10 minutter.

Øvelse for hofteløfting

Ligg på ryggen på gulvet med hendene parallelt med kroppen. Ta så bena opp slik at leggbenene danner en nesten firkantet vinkel mot gulvet. Bruk kraft for å skyve rumpa opp, så vil kroppen danne en rett linje. Sett kroppen tilbake til startposisjonen og gjenta de samme bevegelsene for å fortsette øvelsen i ca 10 minutter.

Plankeøvelse

Denne øvelsen er ganske kjent for mange mennesker. Du vil ligge på gulvet i en push-up-stilling, hele kroppen danner en rett linje. Med albuene i en 90-graders vinkel, løft kroppen sakte og hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Ta kroppen tilbake til startposisjonen og fortsett å gjenta bevegelsene 10 ganger.

Yogaøvelser

Å praktisere yoga  vil berolige nakkeområdet, redusere korsryggsmerter og styrke ryggraden... Bøy føttene i gulvet for å danne en knelende stilling og sitt på hælene. Bøy sakte fremover mellom lårene mens du når armene over hodet. Slapp av i kroppen og hold denne posisjonen i noen minutter og løft deretter kroppen. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.

I tillegg til bevegelsene som er foreslått ovenfor, kan du selv velge andre skånsomme øvelser. Ikke tren for mye med høy intensitet for både å hjelpe deg med å føle deg komfortabel og ha en bedre effekt på søvnen.

Skånsom trening før sengetid hjelper deg å sove bedre

Hvordan er trening bra for søvnen?

Å trene før sengetid er ikke skadelig for søvn og helse hvis du har riktig treningsmetode. Her er noen tips når du gjør denne øvelsen:

  • Ikke tren for nær leggetid: Etter at kroppen nettopp har beveget seg, kan pulsen og kroppstemperaturøkningen gjøre at du blir våken, vanskelig å sovne. Tiden mellom trening og søvn bør være minst 1 time fra hverandre.
  • Ikke dusj etter trening: Etter trening kan ikke pulsen normaliseres umiddelbart, porene utvides også. Så hvis du dusjer med en gang, vil det alvorlig påvirke helsen din, muligens til og med føre til hjerneslag .
  • Ikke gjør øvelser med høy intensitet: Anstrengende fysisk aktivitet kan stimulere nervene dine og øke pulsen for mye, noe som gjør det vanskelig å sovne.

Ikke ta en dusj etter trening

Mange tror at trening før sengetid ikke bør trenes, men nyere studier har vist at trening før du legger deg ikke er dårlig, selv trening hjelper deg å sove bedre, øker blodsirkulasjonen og øker blodgjennomstrømningen.blodventilasjon. Men velg selv øvelser med mild intensitet for å få best effekt!


Leave a Comment

Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?

Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?

For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?

7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner

7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner

aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.

8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner

8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner

aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!

Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?

Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?

Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.

10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite

10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite

Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!

Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt

Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt

Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.

Fordeler med å trene før graviditet

Fordeler med å trene før graviditet

aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.

Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten

Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten

Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?

Motivasjon og ting du bør vite

Motivasjon og ting du bør vite

I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.

7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet

7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet

Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.

Uke 13

Uke 13

13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.

5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete

5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete

aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.

Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt

Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt

aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.

Øvelser for gravide i første trimester

Øvelser for gravide i første trimester

aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.

Når kan du trene etter keisersnitt?

Når kan du trene etter keisersnitt?

aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.

Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen

Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen

Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.

Er det bra for gravide å gå på maskinen?

Er det bra for gravide å gå på maskinen?

aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen

3 øvelser for å forberede fødselen

3 øvelser for å forberede fødselen

Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.

20 uker

20 uker

Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!

Uke 25

Uke 25

Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.