Er trening før sengetid bra for søvnen?

Ifølge mange studier er den beste tiden å trene tidlig om morgenen. Men i dag er det fortsatt mange mennesker, spesielt jenter, som ofte har for vane å trene før de legger seg. Så, er denne øvelsen bra for søvnen?

Dette er også et spørsmål mange stiller seg. Så følg artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å lære sammen om trening før sengetid!

Er trening før sengetid bra for søvnen?

Mange forskningsresultater viser at den beste tiden å trene er om morgenen, men det betyr ikke at det ikke er bra å trene på andre tidspunkter. Tren om kvelden hvis du er for opptatt til å avtale tid for trening om morgenen. 

Så er det bra for helsen å trene før sengetid? Som anbefalt av mange eksperter hjelper kveldsøvelser ikke bare kroppen til å øke bevegelsen, men det hjelper deg også med å forbedre søvnkvaliteten. Trening vil øke den indre kroppstemperaturen din, og når du slutter å trene, vil den indre temperaturen synke, noe som gjør at du føler deg trøtt og får deg til å sove raskere.

Derfor, hvis du ofte har symptomer på søvnløshet , er det svært nødvendig å velge selv milde øvelser før du legger deg. Etter å ha trent, belønn deg selv med et glass varm melk, som sies å hjelpe deg med å sovne raskt.

I en studie fra 2020 besøkte 12 friske menn et laboratorium på tre separate netter. Tolv studiedeltakere gjorde aerob trening med moderat intensitet i 30 minutter. Hver treningsøkt avsluttes 90 minutter tidligere enn leggetid. Studiedeltakere vil sove i et laboratorium, forskere vil måle kroppstemperatur og søvnkvalitet for å bestemme betydningen av kveldstrening for søvnkvaliteten.

En gjennomgangsstudie fra 2019 fant resultatene av 23 studier om kveldstrening og søvn. Konklusjonen er at trening om kvelden kan forbedre søvnen, så lenge denne øvelsen gjøres med moderat intensitet, egnet for helsemessige forhold, og treningsprosessen må avsluttes mer enn 1 time før du legger deg.

I en studie fra 2020, som involverte 16 menn og kvinner, fikk studiedeltakerne trening med moderat intensitet til forskjellige tider, for eksempel før leggetid. 4 timer eller 2 timer har også de samme resultatene. 

Det er imidlertid nødvendig å være veldig nøye med når og hvordan man velger øvelser når man trener om kvelden. Etter en lang arbeidsdag er kvelden tiden for kroppen til å slappe av og hvile. Velg derfor fornuftige og sunne øvelser for å sikre at kroppen ikke blir overbelastet, noe som øker fordelene med treningen.

Å trene før du legger deg har fortsatt mange helsemessige fordeler

Noen effektive øvelser før sengetid

Lett til moderat intensitetsområde for bevegelsesøvelser vil være det beste valget for kveldstrening.

Øv på å ligge på magen

Denne øvelsen hjelper deg ikke bare med å forbedre søvnkvaliteten, men den fungerer også for å redusere magefett.

Måten å gjøre denne øvelsen på er også ganske enkel. Ligg på ryggen på gulvet eller en hard overflate, bøyde ben, ben og lår vinkelrett. Bruk begge hendene til å ta tak i lårene eller med forsiden ned på gulvet for støtte, trekk inn magen slik at magen presses mot ribbeina, hold stillingen i noen sekunder og pust så ut. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen for å fortsette øvelsen i ca 10 minutter.

Øvelse for hofteløfting

Ligg på ryggen på gulvet med hendene parallelt med kroppen. Ta så bena opp slik at leggbenene danner en nesten firkantet vinkel mot gulvet. Bruk kraft for å skyve rumpa opp, så vil kroppen danne en rett linje. Sett kroppen tilbake til startposisjonen og gjenta de samme bevegelsene for å fortsette øvelsen i ca 10 minutter.

Plankeøvelse

Denne øvelsen er ganske kjent for mange mennesker. Du vil ligge på gulvet i en push-up-stilling, hele kroppen danner en rett linje. Med albuene i en 90-graders vinkel, løft kroppen sakte og hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Ta kroppen tilbake til startposisjonen og fortsett å gjenta bevegelsene 10 ganger.

Yogaøvelser

Å praktisere yoga  vil berolige nakkeområdet, redusere korsryggsmerter og styrke ryggraden... Bøy føttene i gulvet for å danne en knelende stilling og sitt på hælene. Bøy sakte fremover mellom lårene mens du når armene over hodet. Slapp av i kroppen og hold denne posisjonen i noen minutter og løft deretter kroppen. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.

I tillegg til bevegelsene som er foreslått ovenfor, kan du selv velge andre skånsomme øvelser. Ikke tren for mye med høy intensitet for både å hjelpe deg med å føle deg komfortabel og ha en bedre effekt på søvnen.

Skånsom trening før sengetid hjelper deg å sove bedre

Hvordan er trening bra for søvnen?

Å trene før sengetid er ikke skadelig for søvn og helse hvis du har riktig treningsmetode. Her er noen tips når du gjør denne øvelsen:

• Ikke tren for nær leggetid: Etter at kroppen nettopp har beveget seg, kan pulsen og kroppstemperaturøkningen gjøre at du blir våken, vanskelig å sovne. Tiden mellom trening og søvn bør være minst 1 time fra hverandre.
• Ikke dusj etter trening: Etter trening kan ikke pulsen normaliseres umiddelbart, porene utvides også. Så hvis du dusjer med en gang, vil det alvorlig påvirke helsen din, muligens til og med føre til hjerneslag .
• Ikke gjør øvelser med høy intensitet: Anstrengende fysisk aktivitet kan stimulere nervene dine og øke pulsen for mye, noe som gjør det vanskelig å sovne.

Ikke ta en dusj etter trening

Mange tror at trening før sengetid ikke bør trenes, men nyere studier har vist at trening før du legger deg ikke er dårlig, selv trening hjelper deg å sove bedre, øker blodsirkulasjonen og øker blodgjennomstrømningen.blodventilasjon. Men velg selv øvelser med mild intensitet for å få best effekt!