Ifølge mange studier er den beste tiden å trene tidlig om morgenen. Men i dag er det fortsatt mange mennesker, spesielt jenter, som ofte har for vane å trene før de legger seg. Så, er denne øvelsen bra for søvnen?
Dette er også et spørsmål mange stiller seg. Så følg artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å lære sammen om trening før sengetid!
Er trening før sengetid bra for søvnen?
Mange forskningsresultater viser at den beste tiden å trene er om morgenen, men det betyr ikke at det ikke er bra å trene på andre tidspunkter. Tren om kvelden hvis du er for opptatt til å avtale tid for trening om morgenen.
Så er det bra for helsen å trene før sengetid? Som anbefalt av mange eksperter hjelper kveldsøvelser ikke bare kroppen til å øke bevegelsen, men det hjelper deg også med å forbedre søvnkvaliteten. Trening vil øke den indre kroppstemperaturen din, og når du slutter å trene, vil den indre temperaturen synke, noe som gjør at du føler deg trøtt og får deg til å sove raskere.
Derfor, hvis du ofte har symptomer på søvnløshet , er det svært nødvendig å velge selv milde øvelser før du legger deg. Etter å ha trent, belønn deg selv med et glass varm melk, som sies å hjelpe deg med å sovne raskt.
I en studie fra 2020 besøkte 12 friske menn et laboratorium på tre separate netter. Tolv studiedeltakere gjorde aerob trening med moderat intensitet i 30 minutter. Hver treningsøkt avsluttes 90 minutter tidligere enn leggetid. Studiedeltakere vil sove i et laboratorium, forskere vil måle kroppstemperatur og søvnkvalitet for å bestemme betydningen av kveldstrening for søvnkvaliteten.
En gjennomgangsstudie fra 2019 fant resultatene av 23 studier om kveldstrening og søvn. Konklusjonen er at trening om kvelden kan forbedre søvnen, så lenge denne øvelsen gjøres med moderat intensitet, egnet for helsemessige forhold, og treningsprosessen må avsluttes mer enn 1 time før du legger deg.
I en studie fra 2020, som involverte 16 menn og kvinner, fikk studiedeltakerne trening med moderat intensitet til forskjellige tider, for eksempel før leggetid. 4 timer eller 2 timer har også de samme resultatene.
Det er imidlertid nødvendig å være veldig nøye med når og hvordan man velger øvelser når man trener om kvelden. Etter en lang arbeidsdag er kvelden tiden for kroppen til å slappe av og hvile. Velg derfor fornuftige og sunne øvelser for å sikre at kroppen ikke blir overbelastet, noe som øker fordelene med treningen.
Å trene før du legger deg har fortsatt mange helsemessige fordeler
Noen effektive øvelser før sengetid
Lett til moderat intensitetsområde for bevegelsesøvelser vil være det beste valget for kveldstrening.
Øv på å ligge på magen
Denne øvelsen hjelper deg ikke bare med å forbedre søvnkvaliteten, men den fungerer også for å redusere magefett.
Måten å gjøre denne øvelsen på er også ganske enkel. Ligg på ryggen på gulvet eller en hard overflate, bøyde ben, ben og lår vinkelrett. Bruk begge hendene til å ta tak i lårene eller med forsiden ned på gulvet for støtte, trekk inn magen slik at magen presses mot ribbeina, hold stillingen i noen sekunder og pust så ut. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen for å fortsette øvelsen i ca 10 minutter.
Øvelse for hofteløfting
Ligg på ryggen på gulvet med hendene parallelt med kroppen. Ta så bena opp slik at leggbenene danner en nesten firkantet vinkel mot gulvet. Bruk kraft for å skyve rumpa opp, så vil kroppen danne en rett linje. Sett kroppen tilbake til startposisjonen og gjenta de samme bevegelsene for å fortsette øvelsen i ca 10 minutter.
Plankeøvelse
Denne øvelsen er ganske kjent for mange mennesker. Du vil ligge på gulvet i en push-up-stilling, hele kroppen danner en rett linje. Med albuene i en 90-graders vinkel, løft kroppen sakte og hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Ta kroppen tilbake til startposisjonen og fortsett å gjenta bevegelsene 10 ganger.
Yogaøvelser
Å praktisere yoga vil berolige nakkeområdet, redusere korsryggsmerter og styrke ryggraden... Bøy føttene i gulvet for å danne en knelende stilling og sitt på hælene. Bøy sakte fremover mellom lårene mens du når armene over hodet. Slapp av i kroppen og hold denne posisjonen i noen minutter og løft deretter kroppen. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
I tillegg til bevegelsene som er foreslått ovenfor, kan du selv velge andre skånsomme øvelser. Ikke tren for mye med høy intensitet for både å hjelpe deg med å føle deg komfortabel og ha en bedre effekt på søvnen.
Skånsom trening før sengetid hjelper deg å sove bedre
Hvordan er trening bra for søvnen?
Å trene før sengetid er ikke skadelig for søvn og helse hvis du har riktig treningsmetode. Her er noen tips når du gjør denne øvelsen:
Ikke ta en dusj etter trening
Mange tror at trening før sengetid ikke bør trenes, men nyere studier har vist at trening før du legger deg ikke er dårlig, selv trening hjelper deg å sove bedre, øker blodsirkulasjonen og øker blodgjennomstrømningen.blodventilasjon. Men velg selv øvelser med mild intensitet for å få best effekt!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
