Enkle styrketreningsøvelser som passer for nybegynnere

Hvis du ikke kan gå på treningsstudio, kan du fortsatt eie en tonet og slank kropp med hjemmestyrkeøvelsene som er foreslått i denne artikkelen. Dette er styrketreningsøvelser som inkluderer øvelser som hjelper deg å gå ned i vekt, forbrenne kalorier, styrke hjertet og forbedre kondisjonen.

Øvelser for å øke styrke og motstand hjelper ikke bare kroppen å bli sterkere, dekker behovene til høyintensiv trening, men hjelper også med å bygge muskler. Så hvis du trener daglig, vil muskelmassen være garantert og det vil ikke ta deg lang tid å venne deg til den intense treningen.

Fordeler med styrketreningsøvelser

Fitness er styrken til kroppen eller styrken til muskelgrupper. Muskler har evnen til å generere kraft og motstå ytre krefter, og beskytter kroppen. Hvis du ikke øker kondisjonen, vil du derfor føle deg trøtt og mangle energi når du trener eller jobber. 

Den beste måten å øke kondisjonen på er å øke styrken til musklene mot påvirkningene fra miljøet. Derfor kan man si at muskelstyrke er fysisk styrke. Noen av fordelene med å øke kondisjonen er:

• Forbedre helsen, øke utholdenheten .
• Gå ned i vekt.
• Mental avslapning.
• Forbedre hjertehelsen, øke blodsirkulasjonen .

Styrketreningsøvelser hjemme

Planke

Effektive motstandstreningsøvelser kan ikke ignorere plankebevegelser. Dette er en enkel positur å gjøre, krever ikke kompliserte teknikker, men øker likevel muskelutholdenheten veldig effektivt. Hvis du trener konsekvent hver dag, vil magen og biceps bli fastere. Følg disse trinnene for å planke riktig: 

• Legg deg med ansiktet ned på matten og strekk. 
• Hvil hendene på matten, hendene i skulderbreddes avstand. 
• Klem sammen skuldrene og korsryggen. Løft deg forsiktig opp fra gulvet. 
• Hold deg i denne posisjonen i 30 - 45 sekunder eller så lenge som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjonen og slapp av i kroppen.

Enkel øvelse for å øke styrken kan ikke ignoreres planke

Løp små skritt

Å løpe små skritt på plass er en grunnleggende øvelse som alle kan gjøre. Dette er en enkel, men effektiv motstandsøvelse som selv nybegynnere kan gjøre. Å løpe små skritt gir kraft på lår og legger for å hjelpe denne delen til å bli slank og tonet. Det er 3 trinn for å utføre denne øvelsen som følger: 

• Stå oppreist, med føttene i hoftebreddes avstand, hendene knyttet og i hoftebreddes avstand. 
• Kjør små skritt på plass. Land på tærne, føttene bare litt løftet fra bakken, skritt skal holdes på liten avstand. Å ikke låse kneet når foten berører gulvet kan lett føre til skade. 
• Hold pusten jevn og rytmisk jogging kort, kontinuerlig i 40 sekunder. Hvil i ca. 10 sekunder mellom settene.

Dytt opp

En av de neste utholdenhetsøvelsene du kan referere til er push-ups. Kjent som den grunnleggende posisjonen, hjelper push-ups ikke bare med å bygge muskler og forbedre den generelle helsen, men også forbrenne overflødig fett i magen og biceps effektivt. Fortsett som følger:

• Legg deg med ansiktet ned på treningsmatten, rett ut kroppen. 
• Legg hendene sakte på gulvet, avstanden mellom hendene er lik bredden på skuldrene.
• Vipp tærne opp, hælene peker mot taket.
• Bøy albuene for å senke kroppen til bunnen av brystet nesten berører gulvet, og rett deretter ut armene. 
• Pust jevnt og rytmisk mens du gjør push-ups kontinuerlig i 40 sekunder. Slapp deretter av i 10 sekunder.

Hoppe knebøy

I styrketreningsøvelser er det umulig å se bort fra hoppende knebøy. Med grunnleggende bevegelser bidrar denne øvelsen til å bygge utholdenhet for kroppen veldig godt. I tillegg er dette også en øvelse for å hjelpe fast tredje runde . Slik utfører du en jump squat på riktig måte: 

• Stå rett opp, hendene i hoftebreddes avstand, føttene i skulderbreddes avstand. 
• Knel lett og hopp høyt opp. Deretter lander du i en dyp sittestilling slik at knærne er over tærne, baken skyves litt bakover og hendene er på lårene. 
• Fortsett å hoppe veldig høyt og land deretter i samme posisjon som trinn 2. 
• Vær oppmerksom på både å hoppe og puste inn, når du lander, puster ut. Gjenta bevegelsen kontinuerlig i ca. 40 sekunder og hvil deretter i 10 sekunder.

Jumping knebøy både forbrenner kalorier og øker kondisjon og utholdenhet

fjellklatrere

På listen over favoritttreningsøvelser til treningsfolk krever ikke fjellklatrere for mange høye teknikker, men gir gode resultater. I tillegg til å øke kardiovaskulær utholdenhet, kjernestyrke og forbrenning av overflødig fett i magen, biceps, lår, bidrar denne bevegelsen også til å øke mobiliteten i hele kroppen.

• Start i en høy plankeposisjon, hold hodet rett, magemusklene trukket og armene i skulderbredde fra hverandre. 
• Bøy sakte høyre kne og trekk det fremover, så nært brystet som mulig. 
• Rett opp høyre ben og før venstre kne nærmere brystet.
• Senk hoftene og trekk knærne vekselvis mellom bena så raskt som mulig. 

En liten merknad er at når du utfører denne øvelsen, må du justere pusten med hver kneforlengelse for å opprettholde utholdenheten til øvelsen lenger.

Løping med lårheving

Lårløftet er også en styrketreningsøvelse, den forbedrer ikke bare styrken og bygger kardiovaskulær utholdenhet, den styrker også muskelgruppene i bena og baken. I tillegg hjelper løping for å heve lårene også til å stimulere forbrenningen av kalorier mer effektivt, bidrar til å strammere bena og krympe midjen betydelig. Trinnene for å heve låret utføres som følger: 

• Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand. To hender knyttet sammen ved siden.
• Det ene benet er hevet, parallelt med gulvet, den andre foten som en søyle. 
• Gjør en kontinuerlig overgang mellom bena i 40 sekunder og hvil i 10 sekunder.

Hoppetau 

Hvis du er ute etter en effektiv øvelse for å øke utholdenheten og forbrenne kalorier, er hoppetau det riktige valget. Dette emnet hjelper ikke bare med å kontrollere hjertefrekvensen, bygge muskelgrupper av armer, skuldre, lår, men hjelper også til å konsumere energi, fjerne overflødig fett veldig bra. 

• Forbered et tau som er ben-til-brystlengde.
• To fot tett sammen. Plasser stroppen bak hælene og stå rett opp. 
• Fortsett å hoppe tau i 40 sekunder og hvil deretter i 10 sekunder.

Å hoppe tau er en effektiv øvelse for å øke utholdenheten og forbrenne kalorier 

Legg merke til når du trener for å øke utholdenheten

For å øke effektiviteten av motstandstrening, er det et par ting du må huske på, for eksempel:

• Ikke tren for lenge, bare 30-60 minutter per økt. 
• Det anbefales å hvile i ca. 20-30 minutter etter hver treningsøkt for å la musklene komme seg. 
• Fortsett å øve.
• Spis riktig med protein, stivelse og godt fett fra sunne, sunne matvarer som nøtter, biff, kyllingbryst, brokkoli, grønne grønnsaker, frukt m.m.

Øvelsene for å øke styrke hjemme foreslått ovenfor er enkle å gjøre og passer for mange fag, kan praktiseres på mange forskjellige steder. Du vil oppnå de resultatene du ønsker hvis du holder ut og øver riktig.