Store biceps får kroppen til å se større ut, og mister den iboende mykheten og ømheten til kvinner. Så vennligst se de enkle og effektive biceps-øvelsene hjemme for å eie slanke biceps med en gang!
Store biceps er definitivt en besettelse av kvinner, spesielt når de må ha trange design eller eksponere biceps. Derfor vil å utføre små skulder- og bicepsøvelser hjelpe til med å slanke skuldrene og bicepsene for å hjelpe kvinner til å bli mer attraktive. La oss referere til de enkle og effektive bicepsøvelsene hjemme på Pharmacy Blog aFamilyToday rett nedenfor for raskt å få slanke og feminine biceps.
Krymp biceps med øvelsen på gulvet
Øvelsen på gulvet bidrar til å krympe biceps raskt.
En av øvelsene for små biceps som brukes av mange er skuldertrekk på gulvet. Denne øvelsen er ganske enkel, men gir enestående resultater, spesielt de er relativt enkle å øve på. Slik øver du på øvelsen for å trekke på hånden på gulvet:
Du sitter på gulvet med bena samlet på gulvet. To hender bak ryggen til skulderbredde, håndtuppen peker innover mot kroppen. Mens du gjør det, bruk alle bicepsene dine til å løfte hoftene fra bakken og holde armene strake. Du holder denne posisjonen i ca. 1 sekund, slå deretter hendene sammen og senker kroppen til startposisjonen.
Små biceps trening med saksbevegelse
For å eie slanke biceps kan du ikke hoppe over øvelsen ved å utføre tverrskjærende bevegelser som saks. Dette er også en veldig god øvelse for hjertet og har sterk innvirkning på fettlaget i bicepsområdet.
For å utføre denne øvelsen må du stå rett opp med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt. Deretter tar du hendene frem og tilbake for at hendene skal krysse hverandre, deretter går du tilbake til den gamle posisjonen og gjentar denne bevegelsen flere ganger. Du kan også kombinere dette trekket med stående posisjon i kors for regelmessig trening for å effektivt slanke biceps.
Små biceps trening for kvinner ved å brette armene bak hodet
Armcurløvelsen bak hodet hjelper til med å strekke bicepsmusklene.
Denne øvelsen bak hodet er relativt enkel å gjøre, men de vil bidra til å strekke biceps-musklene for å hjelpe deg med å få slanke armer. Armbånd bak hodet er en av de populære bicepsøvelsene som kvinner bør huske for å kunne trene hvor som helst når som helst.
Gjør denne øvelsen på følgende måte: Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre og før dem rett opp over hodet og tett inntil ørene. Bøy albuene bak hodet slik at knyttneven din er nær baksiden av nakken. Merk at på dette tidspunktet må du holde biceps fortsatt ikke i bevegelse. Når du utfører denne øvelsen, vil du føle strekk av biceps-musklene. Hvis du har vekter, kan du erstatte å holde hender ved å holde manualer for å øve, noe som også er veldig effektivt.
Små biceps trening med toveis klapping
En av de andre bicepsøvelsene som vi ikke bør ignorere for å krympe biceps hjemme er toveis klapping. For å utføre denne øvelsen, bare stå med føttene i skulderbredde fra hverandre med armene rett opp foran brystet. Klap deretter hendene sammen og sving deretter armene rett bakover. Fortsett å klappe og gjenta denne toveisklappingen flere ganger for å oppnå ønsket effekt.
Små biceps trening med skrå plankebevegelse
Skrå planke reduserer effektivt magefett og bicepsfett.
Plank er en ekstremt effektiv metode for å redusere magefett og bicepsfett som vi ikke bør ignorere.
Vi skal gjøre denne øvelsen med sideplankebevegelsen. Du setter kroppen i en høy plankeposisjon og lener deg sakte til siden for å støtte kroppen med 1 hånd og 1 side av foten. Den andre hånden er hevet rett opp vinkelrett på taket og ser på hånden. Legg merke til at hånden som lager søylen også må holde seg rett, deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta ca. 10 ganger, og deretter bytte side til den andre hånden.
Triceps Kickback biceps trening
Triceps Kickback biceps-trening utføres på en rekke måter ved hjelp av et par manualer eller motstandsbånd. Metoden er veldig enkel, først må du sørge for at overkroppen er parallell med bakken, holde ryggen stødig og nakken avslappet.
Bruk et par lette vekter eller motstandsbånd under føttene, bøy albuene i en 90-graders vinkel for å innta startposisjonen. Rett deretter ut armene bak ryggen og ta en pause der mens du strekker ut armene ved å bare bevege armene. Til slutt, ta hendene tilbake til startposisjonen for en ny repetisjon og gjenta denne bevegelsen omtrent 15 ganger.
Over er de 5 beste enkle og effektive bicepsøvelsene hjemme. Håper artikkelen har gitt deg nyttig informasjon for å hjelpe deg raskt å eie slanke biceps hjemme.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Plassering av magesonde er en av de medisinske prosedyrene som involverer magen og fordøyelsessystemet. Hvem trenger å gjøre dette og hva er prosessen? Etter implementeringen, hvordan bør avholdes og intensivbehandling ivaretas?
Vitamin B12 er en svært viktig forbindelse for god helse. Vitamin B12-mangel eller overskudd er skadelig, så det er nødvendig å vurdere å supplere denne forbindelsen på riktig måte.
Å hoppe tau er en av idrettene som trener hele kroppen samtidig, så det kan hjelpe deg å forbrenne mange kalorier på kort tid. Hvor mange kalorier forbrenner hoppetau er alltid et spørsmål om mange kvinner som har tenkt å gå ned i vekt. La oss finne ut av det sammen!
Kronisk faryngitt er en av sykdommene som får deg til å ha en vedvarende hoste, noe som påvirker helsen din. Så, vennligst referer til de 5 tradisjonelle kinesiske urtemidlene for kronisk sår hals, oppsummert av aFamilyToday-bloggen nedenfor.
For å holde kroppen tonet og sunn, velger mange kvinner treningsmetoden for å forbedre dette problemet. Trening er når musklene er mest aktive. Derfor, for å føle deg komfortabel når du trener, må du velge riktig BH for deg.
Her er 5 dårlige vaner som de fleste kvinner har, som akselererer aldringsprosessen til kroppen. La oss finne ut av det nå!
Perilla-blader er et veldig kjent blad for vietnamesere. Dette bladet er verdsatt for sine mange helsemessige fordeler, spesielt for små barn. Den følgende artikkelen vil avsløre 7 "fantastiske" fordeler med perillablader for barns helse. La oss finne ut av det nå!
En av behandlingene for skjoldbruskkjertelsykdom er kirurgi. Men basert struma kan opereres, i så fall, hva skal man forberede? Svaret vil bli sendt til deg gjennom artikkelen under!
Å kjenne til tegnene og måtene for å forhindre jernmangelanemi vil hjelpe deg å ha den riktige metoden for jerntilskudd. La oss lære mer om dette problemet i artikkelen nedenfor!
Sukking oftere enn vanlig kan være et advarselstegn på visse medisinske tilstander. Så hva er tegnene på hyppig sukk? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!
