Effektive øvelser for å forebygge livmorfibroider? Ting å merke seg om livmorfibroider

I dag er forekomsten av myomer i livmoren stadig mer vanlig, og dette er grunn til bekymring fordi det forårsaker mye trøbbel og ubehag for kvinner. Eksperter har vist mange effektive måter å forhindre sykdommen på, inkludert øvelser for å forhindre livmorfibroider.

Ikke bare gir trening mange helsemessige fordeler, men det kan også forhindre visse sykdommer, inkludert livmorfibroider. Så hva er øvelsene for å forhindre livmorfibroider, hvordan bør de gjøres riktig og effektivt? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom innholdet nedenfor!

Hva er fibroider?

Myomer i livmoren er en godartet svulst i livmoren og er avledet fra glatt muskulatur. Sykdommen gir vanligvis symptomer på bekkensmerter, unormal livmorblødning, forstoppelse, hyppig vannlating, smerter under sex...

I noen tilfeller kan infertilitet eller spontanabort oppstå hvis myomene er plassert under livmorslimhinnen. Dette er en ganske vanlig sykdom, som kan ramme opptil 70 % av kvinnene ved fylte 45 år, men de fleste er i form av små fibromer og viser ingen symptomer.

Hvor myom utvikles kan være:

• Under serosaen.
• I muskler.
• Under slimhinnen.
• Vokser på stilker.

Årsaken til livmorfibromer er fortsatt ukjent, men noen faktorer som disponerer dem for myom er genetikk og hormoner.

Hva er fibroider?

Effektive øvelser for å forhindre myom i livmoren

I tillegg til å gjøre kroppen sunnere, bidrar trening også til å forhindre en rekke effektive sykdommer, inkludert noen øvelser for å forhindre livmorfibroider som brukes og praktiseres av mange mennesker hver dag.

Yogaøvelser

Yogaøvelser er ikke fremmed for alle, men effekten av å forebygge livmorfibroider er nok lite kjent. Her er noen yogaøvelser for å forhindre myom effektivt.

Yogaøvelser bøyer seg

Dette er en øvelse som bidrar til å støtte og stimulere indre organer til å fungere enkelt, og samtidig redusere symptomene på sykdommen. I tillegg bidrar trening til å slappe av nervesystemet, redusere stress og tretthet.

Fremgangsmåten er som følger:

• Sitt først på en treningsmatte med bena rett, hendene på sidene.
• Senk deretter kroppen sakte ned, berør tærne med hendene, hold ryggen rett. Prøv å trekke inn ryggen, kjenn spenningen i musklene i ryggen så mye du kan.
• Legg merke til hvordan du puster dypt og sakte, plasser pannen på knærne, strekk deretter nakken og hele kroppen for å bevege nesen og deretter munnen for å berøre knærne. Beveg begge hendene under gulvet samtidig.
• Hver treningsøkt fra 3-5 minutter og tren 4-5 ganger om dagen.

Øvelser for å forhindre livmorfibroider med yogastillinger

Bridge yoga trening

Dette er en veldig effektiv øvelse for å forhindre livmorfibroider og forhindre svulstvekst fordi den hjelper til med å strekke livmoren, reduserer blodstrømmen for å mate svulstene til livmoren. Samtidig bidrar øvelsen også til å slappe av og føle deg komfortabel.

Fremgangsmåten er som følger:

• Du forbereder deg på å legge deg flatt på treningsmatten, så bøyer du knærne, skyver overkroppen opp, og legger samtidig hendene i gulvet for å støtte vekten av hele kroppen.
• Pust dypt og jevnt, løft hoftene og magen så mye som mulig for å kjenne spenningen i musklene.
• Hold denne posisjonen i omtrent 45 sekunder til et minutt. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta 10-15 ganger.

Fiskeformet yogaøvelse

Øvelsen bidrar til å redusere symptomene på smerte i nedre del av magen, og gir en naturlig, behagelig følelse. Trinn å ta:

• Du forbereder deg på å ligge på ryggen, armer og ben rett, håndflatene ned.
• Legg så hendene under hoftene, hev kroppen gradvis slik at hele kroppens kraft er på albuene, hodet lener seg bakover slik at toppen av hodet berører gulvet.
• Pust dypt og rytmisk. Gå sakte tilbake til startposisjonen, la kroppen slappe av og gjenta bevegelsen 4-5 ganger.

Aerobic trening

Uavhengig av årsaken til livmorfibromer, spiller balansen av hormoner i kroppen også en svært viktig rolle i tumorvekst.

Aerob trening er svært effektiv for å balansere hormoner i kroppen, og bidrar dermed til å begrense svulstvekst og lindre smerte. Samtidig hjelper aerobe øvelser også med å balansere insulin i kroppen, dette er en veldig viktig rolle fordi når insulinnivået stiger, vil det påvirke produksjonen av østrogen - skape et gunstig miljø for svulster å vokse.

Noen enkle aerobe øvelser kan enkelt gjøres som dans, dans, turgåing, sykling, svømming ... 

Aerobic trening bidrar til å forhindre myom effektivt

Øvelser for å bygge muskelmasse

Trening for å bygge muskelmasse er veldig bra for kroppen, enten du har myom eller ikke, bør du trene dem regelmessig. Øvelser for magre muskelbygging bidrar til å utvikle muskelområdet i livmoren, og bidrar dermed til å forhindre og begrense veksten av svulster effektivt. Dessuten bidrar trening også til å begrense bein- og leddproblemer, samt forbrenner kalorier for å bidra til å gå ned i vekt effektivt.

Noen ting du må merke deg om livmorfibroider

I tillegg til øvelsene for å forhindre livmorfibroider, må vi merke oss noen av følgende ting for å begrense muligheten for svulstinfeksjon og vekst.

• Som nevnt ovenfor kan økt insulin føre til endringer i produksjonen av hormonet østrogen, som igjen letter tumorvekst. Derfor bør vi begrense å spise mat som kan øke blodsukkeret som riskaker, brød, godteri, brus, chips...
• Begrens eller unngå matvarer som øker østrogenproduksjonen og spis mer fiber i stedet.
• Lev sunt, opprettholde riktige spise- og treningsvaner.
• Drikk mye vann på en dag, øk elimineringen av giftstoffer, og bidrar derved til å rense kroppen og forskjønne huden.
• Regelmessige kontroller for å kunne overvåke sykdommens tilstand og ha rettidig behandling.

Ovenfor er noen øvelser for å forhindre livmorfibroider og noen ting du må huske på. Håper du har det klareste synet på dette spørsmålet for å bruke på den mest effektive måten. Hvis du synes artikkelen er interessant, følg aFamilyToday Blog-siden for å oppdatere de mest interessante og meningsfulle artiklene!