Effekter og hvordan kjøre små steg på plass med riktig teknikk

Å løpe små skritt er en veldig nyttig punktøvelse for travle mennesker som synes det er vanskelig å finne tid til å trene utendørs. Teknikken med å løpe små skritt er ikke for komplisert, så alle kan gjøre det. Så vet du fordelene og hvordan du tar små skritt?

Løping er en treningsform med mange helsegevinster. Vanligvis jogger folk utendørs for å styrke sin fysiske form og slappe av i sinnet. Men nå, når livet blir stadig mer travelt og forurenset, har mange som ikke har forutsetninger for å løpe utendørs valgt å løpe små steg på plass. 

Hva er small step running?

Å løpe små skritt på plass er en form for jogging. Forskjellen er at vanlig jogging krever bevegelse med store skritt, mens løping av små skritt innebærer korte eller svært korte skritt (hvert skritt er omtrent 1/2 fot langt). Intensiteten til jogging og løping av små skritt er den samme. 

Små trinn kan gjøres hvor som helst, innendørs som soverom, stuer, balkonger osv. Små trinn på plass er et flott alternativ for de som ikke har tid til å trene ute vær eller ikke har investert i tredemølle hjemme. Denne formen hjelper til med å forbrenne flere kalorier og slapper av kroppen effektivt.

Hva er effekten av å løpe små skritt?

Høyt sikkerhetsnivå

Jogger du på en vei med mange biler eller sikt, kan det være farlig. Men hvis du løper små skritt hjemme, sørg for å øve i trygge omgivelser. Eksperter oppfordrer ofte utøvere til å løpe små skritt på en tredemølle, med et mykt teppe med høy friksjon. Derfra kan du trene komfortabelt uten å bekymre deg for skader. 

Fleksibel treningstid

Du kan dra nytte av å kjøre små steg på plass når du har tid. Med andre ord, å velge denne øvelsesmetoden hjelper utøveren å utnytte fritiden på dagen, og unngå sløsing.

Forbedre blodsirkulasjonen

Å kjøre små skritt på plass vil stimulere blodårene til å fungere bedre, og fremme blodsirkulasjonen til andre deler av kroppen. Etter å ha løpt små skritt vil du kjenne at kroppen varmes opp, svette mye, blodsirkulasjonen bedre. 

Forbedre utholdenhet

Metoden med å kjøre små skritt krever ikke at utøveren bruker for mye innsats. Derfor er dette en nyttig treningsmetode for personer med slitasjegikt . I tillegg bidrar denne teknikken også til å forbedre kroppens utholdenhet .

Forbedre utholdenheten med små skritt løping

Øke lungefunksjonen

Mengden luft som pustes inn når du løper er mange ganger høyere enn når du sitter, slik at lungene maksimeres, noe som øker lungefunksjonen, samtidig som det forbedrer evnen til å transportere oksygen og øker respirasjonseffektiviteten. 

Gå ned i vekt

Å løpe små skritt bruker også mye energi og kan føre til vekttap. Ved å jogge bruker du mer energi, musklene jobber mer og forbrenner kroppsfett og bygger muskler. Dette er svært gunstig for vekttap, vektkontroll og forebygging av fedme. I tillegg kan jogging akselerere blodsirkulasjonen, redusere dårlig kolesterol og overflødig triglyserider, forbedre lipidmetabolismen, forhindre høyt blodfett, forhindre aterosklerose og sykdom.. koronararterie.

Teknikk for å løpe små skritt

Holdning

Løpeholdning er en av de viktigste faktorene ved løping generelt eller løpe korte skritt spesielt. Holdning påvirker i stor grad ytelsen og helsen til utøveren. Derfor, når du løper, må du stå rett, med føttene skulderbredde fra hverandre, øynene se rett frem. Denne stillingen vil bidra til å redusere trykket på knærne, og gjøre løpingen mer holdbar. 

Holdning påvirker treningseffektiviteten i stor grad, så når du løper, må du rette ryggen, se fremover, ...

Teknikk

Teknikken bestemmer effektiviteten av å løpe små skritt. Ifølge eksperter vil det å berøre bakken med hele foten ha en negativ innvirkning på leggen, knærne og ryggen. Derfor, når du tar små skritt, bør du lande på tærne.

• Forberedelsesstilling: Stå rett opp med øynene vendt fremover.
• Landing: Gå en fot frem og land på tærne.
• Bygg momentum, snu bena: Bruk tærne til å skyve kroppen fremover, og ta den bakerste foten fremover.

Puster

Når du løper korte skritt, bør utøveren puste gjennom munnen (i stedet for nesen) for å forbedre utholdenheten og begrense vanntapet, fordi dehydrering lett gjør kroppen sliten. Samtidig bør du drikke vann etter hvert 10. minutt med trening.

Hånd- og fotbevegelser

Når du løper små skritt, må du være oppmerksom på kombinasjonen av hånd- og fotslag. Derfor må du svinge med armene for hvert rytmiske trinn. Hvis du velger å løpe små skritt for å gå ned i vekt , bør du være oppmerksom på koordineringen av hånd- og fotbevegelser. 

Noen notater når du løper små skritt

For å få de beste resultatene når du kjører små skritt, må du huske på følgende:

• Velg behagelige klær, god svetteabsorbering, behagelig bevegelse når du trener. I tillegg må du velge et par sko som passer til føttene dine, myke for å unngå skader ved løping. 
• Før hver løpeøkt bør du varme opp hele kroppen for å forbedre sirkulasjonen, varme opp muskelgruppene, hjelpe kroppen med å bevege seg fleksibelt, venne seg til intensiteten i treningen.
• Du bør varme opp fra 5 til 10 minutter med bevegelser for å strekke muskler, ledd, armer, ben, nakke, ... 
• Du må fylle på vann regelmessig under løpeturen ved å drikke små slurker hvert 7.–10. minutt for å fylle på det tapte kroppsvannet. Dette vil hjelpe deg med å løpe lenger og med mindre tretthet.
• For at treningsprosessen skal være effektiv, må du tilrettelegge løpetiden ut fra dine leve- og arbeidsvaner. Rimelig frekvens for å løpe små steg er 3-5 økter/uke, hver økt er på 20-30 minutter. 

Fyll på vann regelmessig mens du løper for å unngå dehydrering

Å løpe små skritt er en ganske enkel treningsform som kan gjøres hjemme, men gir mange helsemessige fordeler. Mestre teknikken med å løpe små skritt for å forbedre helsen og forbedre fysikken. I tillegg kan du trene med tredemølle for å fremme optimal helse.