Å løpe små skritt er en veldig nyttig punktøvelse for travle mennesker som synes det er vanskelig å finne tid til å trene utendørs. Teknikken med å løpe små skritt er ikke for komplisert, så alle kan gjøre det. Så vet du fordelene og hvordan du tar små skritt?
Løping er en treningsform med mange helsegevinster. Vanligvis jogger folk utendørs for å styrke sin fysiske form og slappe av i sinnet. Men nå, når livet blir stadig mer travelt og forurenset, har mange som ikke har forutsetninger for å løpe utendørs valgt å løpe små steg på plass.
Hva er small step running?
Å løpe små skritt på plass er en form for jogging. Forskjellen er at vanlig jogging krever bevegelse med store skritt, mens løping av små skritt innebærer korte eller svært korte skritt (hvert skritt er omtrent 1/2 fot langt). Intensiteten til jogging og løping av små skritt er den samme.
Små trinn kan gjøres hvor som helst, innendørs som soverom, stuer, balkonger osv. Små trinn på plass er et flott alternativ for de som ikke har tid til å trene ute vær eller ikke har investert i tredemølle hjemme. Denne formen hjelper til med å forbrenne flere kalorier og slapper av kroppen effektivt.
Hva er effekten av å løpe små skritt?
Høyt sikkerhetsnivå
Jogger du på en vei med mange biler eller sikt, kan det være farlig. Men hvis du løper små skritt hjemme, sørg for å øve i trygge omgivelser. Eksperter oppfordrer ofte utøvere til å løpe små skritt på en tredemølle, med et mykt teppe med høy friksjon. Derfra kan du trene komfortabelt uten å bekymre deg for skader.
Fleksibel treningstid
Du kan dra nytte av å kjøre små steg på plass når du har tid. Med andre ord, å velge denne øvelsesmetoden hjelper utøveren å utnytte fritiden på dagen, og unngå sløsing.
Forbedre blodsirkulasjonen
Å kjøre små skritt på plass vil stimulere blodårene til å fungere bedre, og fremme blodsirkulasjonen til andre deler av kroppen. Etter å ha løpt små skritt vil du kjenne at kroppen varmes opp, svette mye, blodsirkulasjonen bedre.
Forbedre utholdenhet
Metoden med å kjøre små skritt krever ikke at utøveren bruker for mye innsats. Derfor er dette en nyttig treningsmetode for personer med slitasjegikt . I tillegg bidrar denne teknikken også til å forbedre kroppens utholdenhet .
Forbedre utholdenheten med små skritt løping
Øke lungefunksjonen
Mengden luft som pustes inn når du løper er mange ganger høyere enn når du sitter, slik at lungene maksimeres, noe som øker lungefunksjonen, samtidig som det forbedrer evnen til å transportere oksygen og øker respirasjonseffektiviteten.
Gå ned i vekt
Å løpe små skritt bruker også mye energi og kan føre til vekttap. Ved å jogge bruker du mer energi, musklene jobber mer og forbrenner kroppsfett og bygger muskler. Dette er svært gunstig for vekttap, vektkontroll og forebygging av fedme. I tillegg kan jogging akselerere blodsirkulasjonen, redusere dårlig kolesterol og overflødig triglyserider, forbedre lipidmetabolismen, forhindre høyt blodfett, forhindre aterosklerose og sykdom.. koronararterie.
Teknikk for å løpe små skritt
Holdning
Løpeholdning er en av de viktigste faktorene ved løping generelt eller løpe korte skritt spesielt. Holdning påvirker i stor grad ytelsen og helsen til utøveren. Derfor, når du løper, må du stå rett, med føttene skulderbredde fra hverandre, øynene se rett frem. Denne stillingen vil bidra til å redusere trykket på knærne, og gjøre løpingen mer holdbar.
Holdning påvirker treningseffektiviteten i stor grad, så når du løper, må du rette ryggen, se fremover, ...
Teknikk
Teknikken bestemmer effektiviteten av å løpe små skritt. Ifølge eksperter vil det å berøre bakken med hele foten ha en negativ innvirkning på leggen, knærne og ryggen. Derfor, når du tar små skritt, bør du lande på tærne.
Puster
Når du løper korte skritt, bør utøveren puste gjennom munnen (i stedet for nesen) for å forbedre utholdenheten og begrense vanntapet, fordi dehydrering lett gjør kroppen sliten. Samtidig bør du drikke vann etter hvert 10. minutt med trening.
Hånd- og fotbevegelser
Når du løper små skritt, må du være oppmerksom på kombinasjonen av hånd- og fotslag. Derfor må du svinge med armene for hvert rytmiske trinn. Hvis du velger å løpe små skritt for å gå ned i vekt , bør du være oppmerksom på koordineringen av hånd- og fotbevegelser.
Noen notater når du løper små skritt
For å få de beste resultatene når du kjører små skritt, må du huske på følgende:
Fyll på vann regelmessig mens du løper for å unngå dehydrering
Å løpe små skritt er en ganske enkel treningsform som kan gjøres hjemme, men gir mange helsemessige fordeler. Mestre teknikken med å løpe små skritt for å forbedre helsen og forbedre fysikken. I tillegg kan du trene med tredemølle for å fremme optimal helse.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
