Vitamin B3 har så mange roller i kroppen at for mye eller for lite kan få alvorlige konsekvenser. Så hva er disse rollene? Hva er det nøyaktige beløpet å gi hver dag?
Som andre vitaminer er vitamin B3 et essensielt stoff for menneskers helse. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære mer om effekten av dette vitaminet. Vi inviterer deg til å følge med.
Lær om vitamin B3
Vitamin B3, også kjent som niacin eller vitamin PP, er et fargeløst stoff som er løselig i vann og alkohol. Dette regnes som et svært stabilt vitamin fordi det nesten ikke endres av oksidasjon, stabilt overfor temperatur, lys så vel som alkalisk miljø.
Hvor finnes vitamin B3?
Vitamin B3 har 2 hovedaktive ingredienser, nikotinsyre (niacin) og nikotinamid - dette er amidformen av nikotinsyre.
Mat er hovedkilden til vitamin B3 i kroppen. Vitamin B3 er rikelig i en rekke matvarer som: animalsk lever, kjøtt, fisk, belgfrukter, sopp og noen grønnsaker som brokkoli, asparges, spinat, ...
Rollen til vitamin B3
Vitamin B3 deltar i mange viktige aktiviteter i kroppen, for eksempel:
Vitamin B3 bidrar til å forhindre diabetes
Daglig dose vitamin B3
I følge ernæringsanbefalingene er behovet for vitamin B3 for hvert spesifikt emne som følger:
Avhengig av vitamin B3-behovet til hvert individ for å ha en spesifikk kosttilskuddsplan, vil unngåelse av utilstrekkelig eller overflødig tilskudd forårsake skadelige effekter på helsen.
Skade av vitamin B3-mangel
Vanligvis hjelper et komplett og balansert kosthold mellom matvaregruppene kroppen til å få i seg den nødvendige mengden vitamin B3 daglig. Men for personer med dårlige økonomiske forhold, alkoholisme eller fordøyelsesproblemer som inflammatorisk tarmsykdom, irritabel tarmsyndrom , langvarig diaré, kreft, ... er det svært sannsynlig at mangel på vitamin B3 og andre vitaminer oppstår.
Pellagra sykdom er en typisk medisinsk tilstand med alvorlig vitamin B3-mangel. Sykdommen er preget av tre symptomer:
Vitamin B3-mangel forårsaker dermatitt
Skade av overflødig vitamin B3
Overskudd av vitamin B3 er uvanlig i klinisk praksis fordi dette er et vannløselig vitamin, overskuddet elimineres nesten fra kroppen gjennom urin. Noen overskytende symptomer kan imidlertid også oppstå ved tilskudd med for høy dose, over 3g vitamin B3/dag, for eksempel:
I tillegg har studier vist at høye doser vitamin B3 øker risikoen for leversykdom, gikt , diabetes og hjerneslag.
Derfor bør det å ta vitamin B3-tilskudd være veldig forsiktig, det er best å følge legens instruksjoner om dosering og bruk.
Vitamin B3 har mange viktige bidrag til å opprettholde helsen samt sikre normal utvikling av kroppen. Artikkelen ovenfor håper å hjelpe deg bedre å forstå behovet for dette vitaminet. Ønsker deg alt det beste!
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
