Bør det å gjøre planke før eller etter spising er det sunneste?

Plank anses av mange for å være en "guddommelig" sport på grunn av dens svært positive effekter på mange store muskelgrupper i kroppen og hjelper utøveren til å få en tonet og pen kropp. Men om det er best å lage planke før eller etter spising, er det fortsatt mange som ikke vet. La oss svare for deg.

Plank er for tiden en sport som får oppmerksomhet fra mange mennesker, og spørsmålene rundt disse treningsbevegelsene er ikke få. I denne artikkelen, la oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret på spørsmålet: "Er det best å trene planke før eller etter spising?" Vær så snill.

Er det best å lage planke før eller etter spising?

Plank er en treningsbevegelse som blir elsket av mange mennesker på grunn av dens åpenbare effekter på vekttap, muskelstyrking og hjelper utøvere med å få en slank, sunn kropp. Dessuten krever ikke utstyret for å trene planke for mye, så nesten alle kan enkelt delta i dette faget.

Imidlertid er det mange som lurer på: "Er det best å lage planke før eller etter spising?" . For å få det mest nøyaktige svaret, la oss analysere fordelene ved å spise før og etter planke:

Fordeler med å spise før du gjør planke

Som vi alle vet, er planker øvelser som kan forbruke ganske mye kalorier, så å spise før du gjør planke vil ha følgende fordeler:

• Hjelper kroppen til å ikke mangle energi, noe som fører til treghet, irritabilitet og redusert konsentrasjon , noe som påvirker treningsprosessen.
• Begrens situasjonen at kroppen "rekvirerer" mengden protein i muskelen for å gi kroppen til å kompensere for mengden protein som går tapt under trening. Dette vil gjøre musklene dine ikke tonet, utsatt for muskelslabbete.
• Å trene på tom mage kan fort slite kroppen, redusere utholdenhet og kan forårsake skader under planketrening.

Bør gjøre planke før eller etter spising er fortsatt et spørsmål for mange mennesker

Fordeler med å spise etter å ha laget planke

Fordelene med å spise før planketrening hjelper hovedsakelig kroppen til å ikke bli overbelastet og negativt påvirket av plankeøvelser, mens å spise etter planketrening har følgende fordeler:

• Bidrar til å gi kroppen protein (protein), karbohydrater, fett osv. for å kompensere for mengden som går tapt under utviklingen, og sikrer stabil drift av cellene i kroppen.
• Etter å ha trent planke, akselereres kroppens forbrenning enn vanlig og å gi energi til et måltid etter trening hjelper kroppen til å absorbere næringsstoffer bedre, noe som er nyttig for utviklingen av kroppen muskelutvikling.
• Å spise etter en planketrening hjelper kroppen med å erstatte de tapte karbohydratene, gjenoppbygge det nedbrutte glykogenet og hjelpe musklene til å bli fastere og sterkere.

Så til slutt, bør du lage planke før eller etter spising når begge deler er gunstig for kroppen? Svaret er at du bør spise både før og etter å lage planke. Det som gjenstår her er å velge riktig måltid å bruke før og etter en treningsøkt.

Hva bør jeg spise før jeg lager planke?

Selv om å spise før en plankeøvelse har fordelen av å bidra til å beskytte kroppen mot utmattelse og unødvendige skader, er det heller ikke bra å spise for mye før trening. En matbit før en planketrening kan velge en av følgende menyer:

• En halv kopp brun ris kombinert med en smoothie laget med fullkorn eller yoghurt.
• Nudler, kjeks laget av frokostblandinger kombinert med et glass yoghurt.
• Litt frisk frukt kombinert med noen frokostblandinger...

Generelt er kriteriene for å velge mellommåltid før en planketrening å gi nok energi til å hjelpe kroppen til å ikke være for sulten og nok styrke til å opprettholde det planlagte treningsmåltidet fullt ut. Avhengig av tilstand, alder, kjønn osv., vil hver person ha et annet passende valg.

Før vi gjør planke, bør vi kun ha et lett måltid for å unngå at kroppen blir for sulten

Hva bør jeg spise etter å ha laget planke?

Hvis vi bare skal ha lette måltider før vi gjør planke, trenger menyen etter trening spesiell oppmerksomhet. Dette er tiden da kroppen har brent mye energi til treningsøkten, så vi trenger mat rik på protein, fett og karbohydrater for at musklene skal komme seg og bli fastere og sterkere. Spesifikt bør du velge følgende matvarer å spise etter å ha laget planke:

• Proteinrik mat som rødt kjøtt, egg, melk, brokkoli, sjømat, etc.
• Mat med høyt fettinnhold som egg, smør, ost, olivenolje, nøtter som chiafrø, mandler, valnøtter, etc.
• Karbohydratrike grønnsaker som bananer, epler, appelsiner, søtpoteter, rødbeter, grapefrukt, kikerter m.m.

Etter å ha laget planke, bør du spise proteinrik mat for å fylle på med energi

Notater å huske før og etter å lage planke

Enten før eller etter å trene planke, er det følgende merknader du må huske på:

• Drikk nok vann for å få fart på stoffskiftet i kroppen og bidra til å forbedre konsentrasjonen, og hjelpe treningen til å oppnå best effekt.
• Øv på å lytte til kroppens tilstand slik at passende inngrep kan gjøres avhengig av situasjonen som oppstår.
• Handle for smertestillende gelprodukter, smertestillende spray nær treningsstedet for å effektivt redusere muskelsår etter trening. Noen produkter som Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... er for tiden tiltrodd og valgt av mange mennesker.

Så bloggen aFamilyToday har nettopp svart på spørsmålet "Er det best å lage planke før eller etter spising?", forhåpentligvis får du mer nyttig informasjon gjennom denne artikkelen. Farvel og se deg i de neste innleggene.