Hvilken skade gjør en stillesittende livsstil på menneskers helse og hva er fordelene med å være aktiv, hvordan trener man effektivt? Vennligst se følgende artikkel for å finne ut.
Når det kommer til inaktivitet, tenker vi ofte på å ikke trene. Bevegelse har imidlertid en veldig bred betydning, i tillegg til trening er bevegelse også en aktivitet som folk gjør regelmessig, hver dag som å gjøre husarbeid eller gå frem og tilbake... Å bygge en fleksibel livsstil vil hjelpe folk til å bli sunnere uten å bruke tid på trening.
Folk blir mer og mer late
Inaktivitet forårsaker mange helseproblemer
Trening er det enkleste å unngå når folk er veldig opptatt med et berg av arbeid og sliter med livet. På slutten av dagen velger de fleste fritidsaktiviteter som har en tendens til å være stillesittende, som å se på TV, spise, i stedet for å bruke tid på å trene eller drive med sport.
Etter hvert som teknologien utvikler seg, er folk i økende grad avhengig av moderne enheter, som bruker mindre manuelt arbeid. Dette endrer folks livsstil. Gjennom bevis på bentetthet og styrke oppnådd fra fossiler av eldgamle mennesker, i hundretusenvis av år, hadde de et mye høyere mobilitetsnivå enn moderne mennesker i dag. De gjør jobber som krever mye bevegelse, som å jakte, bygge tilfluktsrom, lage verktøy og gjemme seg for rovdyr. Fossilprotokollen viser at eldgamle mennesker var sterkere og sterkere enn moderne mennesker.
Gjennom årene har folk brukt robotstøvsugere, oppvaskmaskiner, vaskemaskiner, ovner, kaffetraktere osv. for å gjøre de enkleste husarbeidene. Disse avanserte enhetene reduserer reisetiden, menneskelige aktiviteter hele dagen.
På grunn av en stillesittende, rolig livsstil, begynner folks bein å bli tynnere, musklene er svakere, noe som fører til mange helserelaterte problemer. Mangelen på trening har forårsaket mange farlige sykdommer. Ifølge Verdens helseorganisasjon er rundt 17 millioner dødsfall i året forårsaket av hjertesykdom og hjerneslag.
Selv om verden kommer ut med heldagsaktivitetsmålere som Apple Watch eller Fitbit, kan de ikke løse dette problemet.
Å endre en stillesittende livsstil er bra for helsen
Regelmessig trening er en nødvendig aktivitet for mennesker, men det moderne livet har gjort oss vant til dette. Å være mer moderne betyr å forenkle, maksimere og forbedre livet, men har en negativ innvirkning på menneskers helse.
Mangel på trening påvirker helsen alvorlig, forårsaker depresjon, hjertesykdom, brystkreft, tykktarmskreft, diabetes type 2, fedme ... En velfungerende kropp vil forbrenne kalorier gjennom dagen . . så trening vil være bra for kroppen.
Trening bør ikke være en midlertidig aktivitet, men bør være en vanlig, regelmessig aktivitet som et supplement til vår travle livsstil.
I følge en rapport fra 2015 fra Royal Academy of Medicine kan regelmessig trening redusere risikoen for hjerneslag, kreft, depresjon, hjertesykdom og demens med opptil 30 %. Tarmkreft alene er risikoen redusert med 45 %, høyt blodtrykk og type 2 diabetes er kun 50 %.
Helsemyndigheter og sykehus oppfordrer alltid folk til å trene for å beskytte helsen.
Public Health England har lansert Active10-kampanjen for å oppmuntre folk til å ta en rask 10-minutters spasertur om dagen. Derved kan man redusere risikoen for farlige sykdommer som hjertesykdom, diabetes type 2, demens og enkelte kreftformer.
Trening er ikke alt
Trening er bra for helsen
Bevegelse inkluderer ikke bare trening, men også andre fysiske aktiviteter. Trening er ikke den eneste måten å hjelpe oss med å holde oss friske, men også med et vitenskapelig kosthold og hvile.
Ifølge undersøkelsen har de sunneste menneskene på planeten aldri trent. De har fortsatt svært høye nivåer av lykke og lang levetid.
Gjennom årene har mange studier sett på livsstilen til mennesker i deler av verden med spesielt høy forventet levealder og har funnet ut at lang levetid skyldes en røykfri livsstil, et plantebasert kosthold, en bevisst men ingen treningsaktivitet.
Men bare fordi de ikke trener betyr det ikke at de ikke er aktive. Tvert imot, de trener regelmessig. Bevegelse her er aktiviteter som viser energien du vil bruke gjennom dagen.
Folk som lever over 110, i noen studier, går mye hver dag på jobb og bruker ikke mye tid på å sitte stille.
Til dags dato har forskere antydet at det er bedre å opprettholde lavt aktivitetsnivå med jevne mellomrom gjennom dagen enn å trene en gang i uken. Å trene med for høy intensitet fremmer også metabolisme og cellemetabolisme, noe som fører til raskere aldring.
Vi kan ikke se på trening som et etterarbeidstilskudd. I stedet bør folk bevege seg, trene regelmessig som å gå for å bli sunnere. Ideelt sett mål å gå 10 000 skritt om dagen.
Hvordan trene regelmessig hver dag
Folk som jobber på kontorer og sitter mye har ofte for vane å være inaktive, selv hjemme. Du trenger ikke å bruke mye tid på å gå på treningsstudio eller trene hjemme, du kan også trene regelmessig og regelmessig gjennom dagen. Her er forslag til givende aktiviteter du kan gjøre hver dag:
Stå i stedet for å sitte på offentlig transport
Gå på jobb eller gå på kontoret ofte.
Stå opp, strekk eller gå rundt hvert 30.–45. minutt ved et skrivebord.
Hvis det er mulig, bør du jobbe i mange stillinger som sittende, stående, lenende ...
Gå en tur eller stå i kaffe- eller tepauser.
Bruk ekstra tid på husarbeid og hagearbeid.
Hvis du må ringe, ring utenfor kontoret og bevege deg rundt under samtalen.
Bruk fritiden på å være aktiv i stedet for å se på TV eller spille videospill.
Stå opp og gå rundt under TV-reklamer.
Ta trappene i stedet for å bruke heisen.
Fordeler med å gjøre husarbeid
Husarbeid kan gå ned i vekt, forhindre hjertesykdom
Husarbeid gir fleksibilitet og tone til musklene og bidrar til effektivt vekttap. Å feie huset, ta ut søppelet for å skifte laken kan forbruke 205 kcal/time, overflødig fett vil bli fullstendig forbrent, og vekten vil bli betydelig redusert. Mens du gjør husarbeid, tren kontinuerlig for å gå ned i vekt mer effektivt og styrke hjertet og leggene. For eksempel kan du samtidig varme opp mat i mikrobølgeovnen, tørke gulvet eller ta små skritt på plass. Gå jevnlig opp og ned trappene hjemme.
En studie fant at hvis kjøkkenet ditt er ekstremt rotete, er det 77 % større sannsynlighet for at du er overvektig. Derfor bør du rengjøre kjøkkenet regelmessig.
Å vaske oppvasken kan bidra til å roe sinnet og redusere følelsen av stress.
Regelmessig rengjøring av bad bidrar til å forhindre muggvekst, inkludert spredning av sykdom fra bakterier.
De terapeutiske fordelene med hagearbeid inkluderer reduserte symptomer på depresjon, forbedret hjertehelse og økt levetid. Folk som ofte rydder i hagen, hagen reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med 30 %.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Vi har alle hørt eller kjent om underernæring, en farlig sykdom over hele verden. Men er du sikker på at du allerede vet om underernæring? Hva er WHOs definisjon av underernæring?
Hvis du noen gang har sett på livsstilen, kostholdet og medisineringsregimet til en diabetiker, vil du garantert bli overrasket over dens strenghet. Hvorfor, tålmodig?
Ører og organer er svært viktige ikke bare for hørselsfunksjonen, men også for å hjelpe barnets kropp med å holde balansen. Otitis externa hos barn er en svært vanlig sykdom i dag. La oss liste symptomene på denne sykdommen gjennom artikkelen nedenfor!
Å ha mørke lepper er noe ingen vil ha, selv for menn. Dårlige vaner som å drikke, røyke eller være sent oppe gjør ofte menns lepper mer utsatt for tørre, sprukne og mørkere lepper enn kvinner. Derfor er det å lære om mørke leppepomade for menn også en sak som mange mennesker er interessert i.
Hvordan velge de sikreste og mest effektive melkeklumpene til den rimeligste prisen er det som gir mange mødre hodepine. Se artikkelen nedenfor for å ha mer erfaring med å velge de mest nøyaktige melkeklumpene!
Dyp pusting er den enkleste og enkleste måten å slappe av på, stresse ned, du kan ta et dypt pust hvor som helst og når som helst på dagen. Dyp pusting kalles magepust eller magepust. Dyp pusting senker blodtrykket og slapper av spente muskler. Hva er fordelene med dype pusteøvelser? Lær og øv riktig.
Tannfølsomhet er et vanlig tannproblem og kan enkelt behandles med enkle tips. Umiddelbart lomme effektive folkemedisiner for tannfølsomhet hjemme.
Før den kompliserte utviklingen av lungebetennelsesepidemien forårsaket av koronavirus, må hver person vite hvordan de skal beskytte seg for å bekjempe sykdommen. Her er 5 effektive måter å øke motstanden under koronaepidemisesongen.
Den akutte lungebetennelsesepidemien forårsaket av Corona Virus (Covid 19) forstyrrer livene til hele verden på grunn av den raske infeksjonsraten mens det ikke finnes noen behandling. I tillegg til å bruke masker og vaske hendene regelmessig, er ting som må rengjøres daglig for å forhindre Covid-19-viruset like viktig.
Resultatet av høytrykks oksygenpust eller overskudd av oksygen i kroppsvevet fører til at kroppen blir forgiftet med høye doser oksygen. Avhengig av type eksponering påvirkes kroppen ulikt. Sentralnervesystemtoksisitet på grunn av kortvarig eksponering for høytrykksoksygen.
