Utrolige fordeler med dyp pusting for menneskers helse

Dyp pusting er den enkleste og enkleste måten å slappe av på, stresse ned, du kan ta et dypt pust hvor som helst og når som helst på dagen. Dyp pusting kalles magepust eller magepust. Dyp pusting senker blodtrykket og slapper av spente muskler. Hva er fordelene med dype pusteøvelser? Lær og øv riktig.

Å puste er en grunnleggende menneskelig aktivitet. Fra nervesystemet til fordøyelsessystemet gir effektiv pust ikke bare mental klarhet, men hjelper også til å sove bedre, fordøye mat, forbedre immuniteten og redusere stressnivået. Pust øker også behagelige nevrokjemikalier i hjernen for å forbedre humøret og bekjempe fysisk smerte. De fleste av oss puster vanligvis overfladisk. Grunn pust forårsaker spasmer, stress og er ikke bra for helsen. Dyp pusting er en naturlig stressavlaster og er gunstig for din generelle helse. Så hva er fordelene med å trene dyp pusting? La oss finne ut av det sammen!

Hva er effekten av dype pusteøvelser på kroppen?

Mange studier viser at dyp pusting har mange mentale og fysiske helsegevinster for kroppen.

Hva er effekten av dype pusteøvelser på kroppen?

Pust dypt for å senke blodtrykket

Folk som opplever følelser av angst kan senke blodtrykket ved å puste dypt. Pusteøvelser blir en rimelig behandling for personer med prehypertensjon eller høyt blodtrykk , spesielt de som ikke ønsker å ta medisiner.

Redusere stress

Dyp pusting bidrar til å slappe av og redusere stress

Når du føler deg stresset, sint eller redd, spenner musklene dine og pusten blir grunnere. Når du puster grunt, får du ikke oksygenet kroppen din trenger. Dyp pusting hjelper oksygen mer inn i kroppen og frigjør spenningen i musklene, og hjelper kroppen til å slappe mer av.

Slapp av i sinnet og bring klarhet

Oksygenering av hjernen reduserer overdreven angstnivå. Mens du er oppmerksom på pusten din, pust sakte, dypt og målrettet inn i kroppen din. Legg merke til områdene med stress og pust i dem. Når du slapper av i kroppen din, kan du oppleve at pusten gir klarhet og positiv forståelse.

Styrker immunforsvaret og fordøyelsen

Dyp pusting utvider lungene dine, og øker effektiviteten deres når det gjelder å absorbere og levere oksygen. Oksygen går gjennom blodet ved å binde seg til hemoglobin (et oksygenbærende protein) i røde blodlegemer. Dette vil hjelpe kroppen med å metabolisere næringsstoffer og vitaminer, styrke brystmusklene, forbedre fordøyelsen og søvnkvaliteten. Gir et samlet immunforsvar ved å redusere stress og tillate tilstrekkelig hvile. 

Samtidig bringes oksygenrikt blod til fordøyelsesorganene for å hjelpe dem med å fungere ordentlig og fordøye effektivt.

Ta dype åndedrag for å kontrollere følelsene dine

Pust dypt for å fjerne negative følelser fra kroppen

Dyp pusting vil bidra til å fjerne den ubehagelige følelsen fra kroppen. Det frigjør sinnet fra forstyrrende og negative tanker. Når du puster riktig, sender kroppen signaler til hjernen som ber den om å roe seg ned og redusere stress, angst og andre negative følelser du kan bære på.

Dyp pusting lindrer smerte

Når musklene er anspente, øker de presset på nervene, noe som gjør smerten verre. Pusteøvelser kan hjelpe med dette. Dyp pusting hjelper kroppen å slappe av og frigjøre spenninger rundt smertestedet.

Pust dypt for å massere organene 

Bevegelsene av mellomgulvet under dyp pusting vil massere magen, tynntarmen, leveren, bukspyttkjertelen og massere hjertet. 

Når du inhalerer luft, synker mellomgulvet og magen utvider seg. Ved denne handlingen masseres de vitale organene og sirkulasjonen forbedres. I tillegg hjelper dyp pusting å styrke og tone magemusklene.

Forbedre blodkvaliteten din

Langsom og dyp pusting øker oksygennivået i blodet, fjerner overflødig karbondioksid og øker oksygen i blodet og øker og forbedrer dermed kvaliteten på blodet ditt.

Forbedre livskvaliteten for personer med astma og KOLS

Dyp pusteøvelse bidrar til å forbedre livskvaliteten til personer med lungesykdommer

Pusteøvelser er en av måtene å hjelpe mennesker med lungesykdommer som astma og KOLS med å håndtere noen aspekter av sykdommen.

Hos personer med mild til moderat astma kan pusteøvelser bidra til å redusere symptomer på hypoventilasjon, lungefunksjon og livskvalitet.

I tillegg sier American Lung Association også: Diafragmapusting - langsommere, dypere pust som involverer mellomgulvet - læres ofte opp i lungerehabiliteringsprogrammer for KOLS for å hjelpe til med å holde lungene i funksjon , mer effektiv og forbedret oksygenkonsentrasjon. Start sakte og prøv å puste dypt når du føler deg kortpustet.

Øv dyp pust for å gjøre hjertet ditt sterkere

Dyppusteøvelser reduserer arbeidsbelastningen på hjertet på to måter. For det første fører dyp pusting til mer effektive lunger, noe som betyr at mer oksygen bringes i kontakt med blod som sendes av hjertet til lungene. Så hjertet trenger ikke å jobbe like hardt for å levere oksygen til vevene. 

For det andre gjør dyp pust trykkforskjellen i lungene større, noe som resulterer i økt blodsirkulasjon, slik at hjertet ditt får litt hvile.

Riktig dyp pusting hjelper vektkontroll.

Dyp pusting øker mengden oksygen som tilføres kroppen, og dette ekstra oksygenet som tilføres kroppen vil bidra til å forbrenne overflødig fett som er akkumulert i kroppen. 

Avgifte og fjerne giftstoffer

Kroppen din er designet for å fjerne 70 % av giftstoffer (skadelige, uønskede stoffer) gjennom luftveiene. Hvis pusten ikke er effektiv, kvitter ikke kroppen seg med giftstoffer på riktig måte, og som et resultat må andre systemer i kroppen jobbe overtid for å fjerne giftstoffene, noe som kan føre til sykdom. 

Vanen med dyp pusting vil hjelpe kroppen til å frigjøre karbondioksid som har blitt overført fra blodet til lungene. Karbondioksid er et naturlig avfallsprodukt fra kroppens metabolisme (kjemiske prosesser som foregår kontinuerlig inne i kroppen for å holde deg i live).

Instruksjoner for riktig dyp pusting

Øv på å puste dypt på riktig måte

Dyp pusting er å puste sakte, rytmisk og gjennom nesen, ikke gjennom munnen. Den viktigste delen av dyp pusting er å regulere pusten i 3 til 4 sekunder når du puster inn og 3 til 4 sekunder etter utpust.

Trinn for å ta et dypt pust:

Trinn 1: Sitt eller legg deg ned på et stille og behagelig sted. 

Trinn 2: Start med å observere pusten i noen sekunder og pust normalt (pust inn og pust ut gjennom nesen). 

Trinn 3: Ta nå sakte og dype pust. La luften inn gjennom nesen bevege seg ned til nedre del av magen. Du vil merke at magen åpner seg helt. 

Trinn 4: Hold denne stillingen eller pusten i 2 til 3 sekunder.

Trinn 5: Pust nå ut gjennom munnen (eller nesen, hvis det føles mer naturlig).

Dette er en enkel måte å puste dypt på. Husk å ta hensyn til hvordan du har det når du puster inn og ut normalt og når du puster dypt. 

Dyp pusting er en metode som gir positive fordeler til livet. Forhåpentligvis vil du gjennom denne artikkelen forstå hva dype pusteøvelser gjør for kroppen din og bruke minst 10 minutter om dagen på å øve dyp pusting. Gjør dyp pusting til en daglig vane for å leve sunnere, lykkeligere og mer energisk.