7 effektive øvelser for å kurere cervical spondylose hjemme bør ikke ignoreres

For pasienter med cervical spondylose, i tillegg til å bruke behandlingsmetoder som bruk av legemidler foreskrevet av leger, endre sunn livsstil, etc. Regelmessig praksis med øvelser for å kurere spondylose.nakke er også et effektivt hjemmemedisin.

Cervikal spondylose er en vanlig sykdom hos eldre. Imidlertid har denne sykdommen de siste årene hatt en tendens til å bli forynget i stillesittende grupper, spesielt kontorarbeidere med arbeidstid opp til mer enn 8 timer om dagen.

Eksperter anbefaler at regelmessig praktisering av øvelser for å behandle cervical spondylose bidrar betydelig til forebygging og behandling av denne sykdommen. La oss lære om 7 effektive øvelser for å kurere cervikal spondylose hjemme i denne artikkelen.

Effekten av øvelser for å behandle cervikal spondylose 

Cervikal spondylose er kjent som en sykdom som oppstår på grunn av naturlig degenerasjon av bein og ledd. Imidlertid har miljøfaktorer en betydelig innvirkning på denne prosessen. Faktorer som: Dårlige vaner, hyppige hardt arbeid eller inaktivitet vil øke trykket på nakke-, bryst- og ryggmuskulaturen i lang tid, noe som kan føre til svakhet, for tidlig aldring og økt risiko for sykdom cervical spondylose.

Øvelser for å kurere cervikal spondylose inkluderer mange logiske, milde og fleksible bevegelser som bidrar til å øke styrke og fleksibilitet for musklene i nakke, bryst og rygg. Mange studier har vist at regelmessig praktisering av øvelser for å behandle cervical spondylose gir følgende fordeler:

• Forbedre skivelastisiteten, bidra til å returnere ryggraden til en fysiologisk tilstand.
• Styrke muskler i nakke, skuldre, rygg, begrense nummenhet, muskelsvakhet ...
• Begrens oppblussing av smerte, reduser smerter i nakke-, skulder- og nakkeområder.
• Bidrar til å redusere stivheten i ryggraden når du akkurat våkner.
• Støtte for å redusere den dårlige tilstanden forårsaket av kompresjon av nerverot.
• Forhindre beinsporer, spinal stenose, begrense komplikasjoner forårsaket av cervikal spondylose, spesielt skivekomplikasjoner.
• Øker blodstrømmen til hjernen, bidrar til å redusere hodepine, svimmelhet forårsaket av kompresjon av blodårer og nerver.
• Regelmessig øving over lengre tid, vil du tydelig kjenne de gode endringene av ryggvirvlene i nakke, bryst og rygg som: Ryggvirvlene blir mer fleksible, utfører lett bøye- og snubevegelser ... I tillegg hjelper det også pasientene å unngå rusmisbruk og begrense bivirkninger forårsaket av rusmidler.

Med så mange fordeler anses øvelser for å kurere cervical spondylose som en del av prosessen med forebygging og behandling. For å håndtere tilstanden godt, bør pasienter regelmessig kombinere trening og medisiner foreskrevet av legen.

Instruksjoner for 7 øvelser for behandling av cervical spondylose 

De fleste øvelser for livmorhalsryggen er enkle og kan gjøres hjemme. Men for å oppnå ønsket effekt, må pasienten være oppmerksom på å praktisere riktig holdning, opprettholde en vanlig treningsrutine i lang tid, helst 2 ganger om dagen tidlig om morgenen og sent på kvelden før du legger deg. . 

Regelmessig utførelse av øvelser for å behandle cervical spondylose bidrar til å forbedre tilstanden til sykdommen

Øvelse 1 - Nakkebøyningsstilling

Nakkefleksjon er den første øvelsen som hjelper til med å strekke nakkevirvlene og skivene. Denne øvelsen er en god metode for å slappe av ryggraden, nakkevirvlene, øke fleksibiliteten og elastisiteten til skivene, bidra til å øke blodsirkulasjonen til hjernen. Med riktig holdning vil pasienten tydelig kjenne avslappingen av nakkeområdet og stivheten vil også bli mye bedre.

Implementeringstrinn:

• Velg den mest komfortable posisjonen (sittende eller stående), skuldrene avslappet, hodet ser fremover.
• Hold hodet nede, prøv å bringe haken inntil brystet.
• Hold posisjonen i ca. 5 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige hvileposisjonen.
• Gjenta 4-5 ganger.

Øvelse 2 - Stretching holdning av cervical ryggraden

Etter å ha bøyd nakken, utfører pasienten bevegelse 2 - strekker nakken for å slappe av musklene og øke blodstrømmen til hjernen.

I denne øvelsen har pasientene en tendens til å prestere i høyt tempo fordi bevegelsen er relativt enkel. Dette er imidlertid ikke bra i det hele tatt og kan gi uønskede effekter som smerte. Derfor, for å oppnå den høyeste effektiviteten, bør du være oppmerksom på hastigheten på bevegelsen, ikke for fort eller for sakte.

Nakkebøyning - riktig nakkestrekk (illustrasjon)

Trinn å ta: 

• Velg den mest komfortable posisjonen (sitt oppreist eller stående er greit) skuldre avslappet, nakke rette øyne ser fremover.
• Utfør sakte bevegelsen med å vippe nakken bakover, og prøv å bringe hodet så nært ryggen som mulig (vær forsiktig så du ikke prøver for hardt).
• Hold stillingen i 5-10 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige hvileposisjonen.
• Gjenta bevegelsen 5 ganger.

Øvelse 3 - Vippestilling for nakkevirvel

Gå til den tredje øvelsen - vipp nakkevirvlene. I likhet med de to bevegelsene som utføres, er denne tredje bevegelsen også ganske enkel, men gir mange effekter, som ikke bare bidrar til å øke styrken og fleksibiliteten til ryggvirvlene, men også slappe av musklene og styrke uken tilbake blod til hjernen.

Vippeøvelser for nakkevirvel for å forbedre blodsirkulasjonen

Trinn å ta: 

• Velg den mest komfortable posisjonen (sitt oppreist eller stående er greit) skuldre avslappet, nakke rette øyne ser fremover.
• Vipp hodet sakte mot venstre skulder, prøv å bringe hodet så nær skulderen som mulig, gjerne med øret godt trykket mot skulderen (ikke press for hardt da dette kan få smerten til å blusse opp).
• Hold posisjonen i 5 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige hvileposisjonen.
• Gjør samme bevegelse for den andre siden, gjør hver side 5-7 ganger.

Øvelse 4 - Nakkerotasjon

Nakkevirvlenes rotasjon er en omfattende øvelse som påvirker leddene og skivene i nakken. Denne øvelsen har stor effekt for å bringe ryggraden tilbake til en tilstand av balanse, øke platens elastisitet, fleksibilitet og bidra til å utføre bøye- og snubevegelser lettere.

Nakkerotasjon er ikke en enkel bevegelse å utføre, som lett kan forårsake oppblussing av smerte og til og med stivhet i nakken. Hvis du merker uvanlig smerte, bør pasienten sette ned farten eller kan hvile til smertene avtar før han fortsetter å trene. I tilfelle smertene ikke avtar, bør du slutte å trene og oppsøke lege for å fortsette å trene neste gang.

Trinn å ta: 

• Velg den mest komfortable posisjonen (sitt oppreist eller stående er greit) skuldre avslappet, nakke rette øyne ser fremover.
• Roter nakken til venstre så mye du kan i noen sekunder (pass på så du ikke overdriver), og vri deretter halsen sakte til høyre så mye du kan og hold i noen sekunder.
• Gjenta bevegelsen 5-6 ganger.

Øvelse 5 - Øvelser for å trekke cervikal ryggraden

I likhet med øvelsene ovenfor hjelper denne øvelsen nummer 5 pasienter med å redusere smerte, øke fleksibiliteten, bedre blodsirkulasjon til hjernen og redusere hodepine forårsaket av anemi . En liten merknad er at denne flyttingen krever en støtteperson, så du kan hoppe over det hvis du ikke finner noen til å støtte deg. 

Instruer hjelperen om å utføre riktig operasjon for å unngå uønskede effekter.

Trinn å ta: 

• Pasienten ligger på ryggen, slapper av i nakken, skuldrene og nakken. Hendene strakt ut langs kroppen, avslappet, øynene ser opp i taket.
• Assistenten sitter over pasientens hode, med hendene plassert rett under nakkebeinet for å enkelt heve pasientens hode.
• Bruk en tilstrekkelig kraft til å trekke vinkelrett på den vertikale aksen til du føler deg trett, fortsett deretter å redusere kraften sakte.
• Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.

Øvelse 6 - Fremre nakkeøvelser 

Dette er en øvelse for å øke musklene i nakke, skuldre og nakke, egnet for personer som har muskelsvakhet og redusert bevegelighet. Bevegelsene er relativt enkle å utføre, pasienter kan fullt ut utnytte praksisen i lunsjpauser, fritid på dagtid.

• Pasienten sitter oppreist, skuldrene hviler, hodet ser rett frem.
• Plasser en hånd på pannen og bruk akkurat nok kraft til å skyve hodet bakover.
• Samtidig bør pasienten være oppmerksom på å skape en kraft mot håndtrykket i nakkeområdet (pass på at ryggraden ikke beveger seg), hold bevegelsen i 5 sekunder.
• Gjenta bevegelsen 4-6 ganger.

Øvelse 7 - Rygg nakkeøvelser

Øvelsen utføres på samme måte som øvelse 5, i motsatt retning. Denne øvelsen bidrar til å redusere nummenhet og muskelsvakhet samtidig som den øker muskelvolumet. Merk for denne øvelsen er å justere kraften og nakken deretter for å unngå å forårsake uvanlig smerte.

• Pasienten sitter oppreist, skuldrene hviler, hodet ser rett frem.
• Plasser hendene bak hodet og bruk nok kraft til å skyve hodet fremover.
• Samtidig skaper nakken en motstand og tar hensyn til å holde ryggraden intakt. Hold stillingen i ca 5 sekunder.
• Gjenta bevegelsen 4-6 ganger.

Ovenfor har aFamilyToday Blog introdusert til leserne 7 enkle øvelser for å kurere cervikal spondylose som kan gjøres hjemme. For å oppnå ønsket effekt, må pasienten være oppmerksom på trening i henhold til instruksjonene fra den behandlende legen. Under øvelsen bør du være oppmerksom på riktig holdning for å unngå feil som forårsaker uønskede konsekvenser.

Ved uvanlig smerte, bør du slutte å trene og konsultere en lege eller spesialist for rettidig justering. Hvis du opprettholder treningen over lengre tid, vil degenerasjonen bli markant forbedret. Lykke til!