6 effektive pusteøvelser for å redusere magefett for å bidra til å gjenvinne en tonet midje

Overflødig magefett er lett å samle, men ekstremt vanskelig å miste. Selv om det nå er mange metoder for trening og kosthold, for å lette prosessen med å komme i form, er det nødvendig å nevne pusteøvelser for å redusere magefett.

Pusteøvelser for å redusere magefett er ikke bare enkle å gjøre, men koster heller ikke noe. Du kan gjøre disse øvelsene når som helst, når du har ledig tid. Den følgende artikkelen av aFamilyToday Blog vil foreslå noen pusteøvelser for å redusere magefett. Vi inviterer deg til å følge med!

Diafragma pusteøvelse

Diafragma pusteøvelse regnes som en av de mest effektive pusteøvelsene for å redusere magefett . Med noen få enkle teknikker vil denne øvelsen arbeide for å øke stoffskiftet og forbrenne overflødig fett effektivt, spesielt i den øvre delen av magen for å gi deg en slank midje. 

Hvordan gjøre diafragmatisk pusteøvelse:

• Trinn 1: Sett personen i liggende stilling på matten. Hvis du er nybegynner i denne øvelsen, legg hånden på magen for en bedre pustfølelse.
• Trinn 2: Pust inn sakte, sakte gjennom nesen for å utvide magen.
• Trinn 3: Pust gjennom sammenknepte lepper slik at magen din er konkav. Pass imidlertid på at brystmusklene alltid holdes i riktig posisjon. 

Som nybegynner kan du gjøre diafragmatiske pusteøvelser i 5-10 minutter. Øk deretter tiden gradvis og øv på å gjøre denne øvelsen både sittende eller stående. 

Magepust er en effektiv pusteøvelse for å redusere magefett

Magepusteøvelser hjelper ikke bare utøveren til å raskt danne en maurmidje, men det hjelper også til å styrke magemusklene, noe som gjør den andre runden mer fast og attraktiv.

Trinn for å utføre øvelsen:

• Trinn 1: Ligg på ryggen på matten, bøyde knærne, føttene flatt på gulvet. 
• Trinn 2: Inhaler sakte for å få så mye luft inn i magen som mulig.
• Trinn 3: Begynn å puste sakte ut, prøv å puste ut så mye luft som mulig slik at magen er så nær ryggraden som mulig.
• Trinn 4: Hold stillingen i 15-20 sekunder og pust normalt.

Du kan gjøre pusteøvelsen for å redusere magefett mange ganger. Når du trener anbefales det å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen for å oppnå best effekt.

Magepusteøvelser for å hjelpe utøveren til en fast og attraktiv 2. runde

Korte pusteøvelser

Kort pust, også kjent som Skull Shining Breath, øvelsen består av vekslende korte og lange passive pust. Slike pusteøvelser bidrar ikke bare til å forbrenne overflødig fett i magen, men det hjelper også til å forbrenne overflødig fett i hele kroppen. Dette er også en av øvelsene for å hjelpe deg å gå ned i vekt med suksess, raskt slank og passe.

Driver med:

• Trinn 1: Sitt på en treningsmatte, sitt med bena i kors, føttene på lårene, hendene på knærne.
• Trinn 2: Ta et dypt pust og pust deretter ut med korte, men raske og kraftige pust. Med hver utpust, trekk magen dypere inn i ryggraden.
• Trinn 3: Du kan kjenne at koordinasjonen utvides etter å ha pustet dypt og pustet ut med kraft en kort stund.

Hver dag bør du trene fra 30-60 sekunder og gjøre det lenge for å se merkbare resultater. 

Alternerende pusteøvelser

Hvis stress er årsaken til ditt mislykkede vekttap, er denne øvelsen for deg. Vekslende pusteøvelser vil gi utøveren en følelse av skånsom avslapning og skape harmoni og balanse for kroppen.

Driver med:

• Trinn 1: Sitt på hælene eller kryss bena, hold ryggen rett og skuldrene avslappet.
• Trinn 2: Plasser venstre håndflate på venstre kne, tommel og pekefinger. Plasser pekefingeren og langfingrene på høyre hånd på pannen, mellom øyenbrynene.
• Trinn 3: Plasser pinky- og ringfingrene på venstre side av nesen, og tommelen på høyre nesebor.
• Trinn 4: Bruk en veldig lett kraft på tommelen for å trykke på høyre nesebor og bruk venstre nesebor for å puste ut. Ta deretter en ny pust gjennom venstre nesebor.
• Trinn 5: Trykk på venstre nesebor med ringfingeren og pust ut gjennom høyre nesebor. Fortsett å inhalere gjennom høyre nesebor.
• Trinn 6: Gå tilbake til trinn 4 og utfør.

Bevegelsene på sidene av nesen skaper en effektiv syklus for utøveren. Du bør trene 5-10 sykluser per dag, gjør det lenge for å kjenne effekten. 

Pusteøvelser for å redusere magefett effektivt: Alternativ pust

Til og med pusteøvelser

Den jevne pusteøvelsen er også kjent som Bhastrika Pranayama-teknikken. Dette er en ganske enkel pusteøvelse for nybegynnere. Denne teknikken påvirker magen for å hjelpe til med å gå ned i vekt og forbrenne overflødig fett ved å fremme metabolisme, en metabolsk prosess i kroppen.

Hvordan gjøre pusteøvelser for å gå ned i vekt:

• Trinn 1: Sitt på en avslappende matte, skuldre og ryggrad i rett stilling, håndflatene på knærne.
• Trinn 2: Lukk øynene og begynn å puste inn og ut kraftig.
• Trinn 3: Fortsett å gjøre det kraftig og rytmisk. Hold intervallet mellom hver utførelse til ett sekund.

Pusteøvelser for å redusere magefett bør utføres jevnt i 5 minutter og vedlikeholdes daglig for den mest merkbare effekten.

Pusteøvelser for å redusere magefett passer veldig godt for nybegynnere

Dyp pusteøvelser for å redusere magefett

Dyppusteøvelser hjelper deg ikke bare med å komme tilbake i form, men hjelper også med å rense lungene, slappe av tarmene og regulere blodsirkulasjonen. Med en enkel implementering kan du gjøre denne øvelsen når som helst, firma lunsjpause eller fritid. 

Hvordan utføre dype pusteøvelser for å redusere magefett: 

• Trinn 1: Sitt på en stol eller en pute på gulvet, hold ryggraden og nakken i rett stilling. Hender på lår eller knær.
• Trinn 2: Lukk øynene, det første minuttet, hold en regelmessig pust og slapp av ansiktsmusklene.
• Trinn 3: Pust ut sakte og sakte, passende antall bremser er 4 mens du trekker de fremre magemusklene mot ryggraden. 
• Trinn 4: Pust dypt inn og pust ut sakte, prøv å balansere slik at tiden for pust og innånding er lik.

Gjør den dype pusteøvelsen kontinuerlig i 5 - 10 minutter. Hvis du er nybegynner på pusteøvelser, kan du gjøre dem i kortere tid, ca 3-5 minutter, og deretter øke gradvis. Som med mange andre øvelser, hold øvelsen lenge for å se effekten.

Over er enkle og enkle pusteøvelser for å redusere magefett , du kan gjøre denne øvelsen når som helst og hvor som helst. Dette er også en øvelse som ikke er for anstrengende, men som gir mange effekter, både bidrar til å forbrenne fett og hjelper utøveren med å øke konsentrasjonen og redusere stress. Ikke glem å følge aFamilyToday-bloggen for flere interessante ting!