Selv om du holder deg hjemme i sosial isolasjon, ikke går i parken eller går på treningsstudio, bør du fortsatt utføre øvelser hjemme regelmessig for å holde kroppen frisk og bidra til å øke motstanden i denne Covid-19-sesongen.
Å trene noen enkle øvelser hjemme kan bidra til å styrke helsen, forbedre kroppens motstand.
Trening for å styrke immuniteten
Fysisk trening bidrar til å styrke immunforsvaret, bekjempe virus som kommer inn i kroppen. Immunsystemet har som funksjon å beskytte og oppdage når kroppen blir angrepet av fremmede patogener som virus, bakterier osv. Kroppen har to typer immunitet: medfødt immunitet, også kjent som ikke-spesifikk immunitet, og ervervet immunitet, også kjent som spesifikk immunitet. I spesifikk immunitet er det immunglobuliner som har vist seg å hemme replikasjonen av enkelte virus.
Immunsystemet hjelper oss å bekjempe sykdom
Immunglobuliner som IgA, IgG og IgD økes hos moderate og tunge mosjonister. Studier på forholdet mellom trening og IgA viser at regelmessig trening med moderat intensitet som å gå 45 minutter/dag, i 5-7 dager/uke, øker nivåene av IgA og andre immunglobuliner betydelig. Selv hos eldre øker også en lavere treningsintensitet immunglobulinene. Å øke IgA fra utholdenhetstrening er viktig for å holde viruset i sjakk under en pandemi. Dette er det første stoppet for å begrense viruset fra å komme inn i luftveiene. Videre hemmer en høyere kroppstemperatur ved moderat trening også veksten av viruset.
Her er 4 gode øvelser for bein og ledd hjemme i karanteneperioden, du kan trene når som helst når du føler behov for å bevege deg:
1. BEHANDLING AV NAKKER OG SMAK
Utføre:
Effekt : Lindre smerter i nakke og ryggrygg etter en hard arbeidsdag.
Merk:
Personer med nakkeskader bør ikke gjøre denne bevegelsen.
2. PLANKEAKTIVITETER
Plankeflytting
Utføre:
Funksjon:
Merk:
For nybegynnere, gjør øvelsen i ca 20 sekunder hver gang/gjør den to ganger om dagen morgen og kveld. Øk deretter tiden gradvis i henhold til styrken din.
3. SLÅ FOLK
Utføre:
Funksjon:
Merk:
Personer med ryggmargsskader bør ikke utføre denne øvelsen.
Roterende stilling på plass
4. KOMBINERT SITTESMERTEN
Utføre:
Funksjon:
Daglig øvelse med de ovennevnte øvelsene vil bidra til å strekke musklene, bøye leddene, øke fleksibiliteten til leddene.
5. NOEN MERKNADER SOM HJELPER TIL Å STØTTE HELSE:
5.1. Juster kostholdet ditt
Bør spise mer hvitt kjøtt, begrens rødt kjøtt (svinekjøtt, biff, lam) fordi dette er matvarer med høyt syreinnhold. I tillegg er det nødvendig å begrense søtsaker, fett, alkohol og sentralstimulerende midler.
Legg til flere grønne grønnsaker, frukt, matvarer med høyt kalsiuminnhold: blomkål, brokkoli, sjømat, reker, krabbe, svinebein...
5.2. Lev positivt
Øv deg på å sette deg en rimelig hvileplan etter arbeidstid, unngå negative tanker, påvirke psykologi osv.
5.3. Suppler produkter for å fremme bein- og leddhelse fra urter
Hvis du ønsker å ha sunne bein og ledd, er det ikke nok å opprettholde et vitenskapelig kosthold og en sunn livsstil. Du bør supplere med urtestøtteprodukter som bidrar til å styrke muskel- og skjelettstyrken.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Fyllinjeksjon for å forskjønne og metoden er ikke fremmed for mange mennesker. I tillegg til pleie etter injeksjon, spiller også ernæring og spising en viktig rolle. Så hva er galt med å injisere fyllstoff for å spise kylling?
Lurer du på om fyllstoffinjeksjon kan spise biff? Bekymret for at å spise biff kan påvirke såret? Så aFamilyToday Blog inviterer deg til å svare på spørsmålet ovenfor gjennom følgende artikkel.
Menneskekroppen kan bare fungere ordentlig når den er supplert med tilstrekkelige næringsstoffer. Så hvilken sykdom forårsaker jernmangel? Hva forårsaker jernmangel?
Barns fordøyelsessystem er ofte ikke utviklet like sunt som voksne, så hvis de spiser og lever upassende, vil de lett møte forstoppelse. Barn har hard, stor avføring som er smertefull for barn, langvarig forstoppelse kan føre til at barn blir underernærte og treg å vokse.
Multinodulær struma, også kjent som multinodulær struma, er en vanlig sykdom og har ofte ingen kliniske symptomer, sykdommen oppdages ofte under nakke-ultralyd med en annen sykdom. Så, hva er egentlig multinodulær struma? Er det farlig?
Triggerfingersykdom er en tilstand der en finger klemmes fast i fleksjonen og gjør den vanskelig å strekke seg ut. Denne situasjonen påvirker hver av våre normale aktiviteter. Hva forårsaker trigger fingersykdom? Hvordan behandle og forebygge denne sykdommen?
Vorter på føttene eller vorter på fotsålene er ikke helseskadelige, men gir smerter og ubehag, spesielt når man går. Derfor er det nødvendig å behandle plantarvorter grundig og vedvarende.
Daglig spising hjelper mennesker med å gi energi og nødvendige mikronæringsstoffer til dagliglivet. Noen dårlige spisevaner vil imidlertid føre til mange konsekvenser for helsen din.
Selv om du holder deg hjemme i sosial isolasjon, ikke går i parken eller går på treningsstudio, bør du fortsatt utføre øvelser hjemme regelmessig for å holde kroppen frisk og bidra til å øke motstanden i denne Covid-19-sesongen.
Crohns sykdom er en kronisk betennelsessykdom i tarmen. Sykdommen gir symptomer på diaré, magesmerter, tarmspasmer, blod i avføringen, redusert...
