Øvelser med yogamatter er ekstremt enkle som du bør kjenne til

Når du trener yoga, må du ha mye kontakt med bakken, yogamatte er et verktøy for å gjøre praksisen mer effektiv. Så er øvelsen med yogamatte vanskelig? Finn ut med en FamilyToday-blogg!

Yoga er en praksis som gir utallige helsemessige fordeler for alle og kan bidra til å forbedre humøret, gjenopprette helsen og til og med helbrede mange plager. Yogamatten er et uunnværlig verktøy for praksis. Her er noen veldig effektive yogamatteøvelser.

Brostillingsøvelse

Denne øvelsen har en sterk innvirkning på magemusklene og lårene, og bidrar til å tone og forbrenne fett effektivt. Denne øvelsen styrker også ryggmuskulaturen, forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av i kroppen. Her er trinnene:

• Trinn 1: Ligg på ryggen på matten, armer og ben utstrakt.
• Trinn 2: Plasser armene på matten for støtte og hold føttene stødige. Før knærne frem og skyv hoftene av matten slik at knærne er på linje med skuldrene. Løft brystet opp og flette fingrene.
• Trinn 3: Senk ned og gå tilbake til startposisjonen. Pust dypt inn når du løfter opp og pust ut når du senker ned.

Merk: Plasser føttene parallelt og i hoftebreddes avstand, hælene rett under knærne. Strekk ut armene og pust ut brystet.

Brostillingsøvelsen har en sterk innvirkning på magen og lårene

Poseøvelse for buehund

Denne øvelsen strekker og styrker hele kroppen. Bryst og skuldre er utvidet, magemuskler og hofter rettes ut. Her er trinnene for å gjøre denne øvelsen:

• Trinn 1: Start i liggende stilling på matten. Bøy albuene og legg hendene på matten slik at de er på linje med bunnen av brystet.
• Trinn 2: Rett ut bena og skyv kroppen fremover. Rett armene oppover. Skyv lårene og knærne opp, åpne brystet og løft opp.

Tren med yogamatteplanke

Plank er en øvelse som bidrar til å styrke magemusklene og hele kroppen, og forbedrer evnen til å holde balanse. For denne øvelsen bør du ha en matte slik at albuene ikke gjør vondt når de er i direkte kontakt med bakken.

• Trinn 1: Start i nedadgående hundeposisjon som ovenfor og trekk kroppen fremover slik at skuldrene ligger på håndleddene.
• Trinn 2: Skyv hodet fremover og strekk hælene rett bakover. Plasser hendene rett under matten og hold ryggraden rett.

Tren med Plank yogamatte

Chaturanga Dandasana poseringsøvelse

Denne øvelsen styrker magemusklene og armene. Her er trinnene for å gjøre denne øvelsen:

• Trinn 1: Start med å plassere deg selv i en plankeposisjon og skyv deg litt fremover.
• Trinn 2: Bøy albuene i rette vinkler og plasser dem parallelt med matten. På dette trinnet trykker du håndflatene godt inn i gulvet og utvider kragebeina.
• Trinn 3: Hev skuldrene og stram magen. Løft lårene, rett ut hælene og se rett frem.

Delfinstillingsøvelse

Takket være denne øvelsen kan du slappe av i sinnet, redusere stress og tretthet. Her er trinnene:

• Trinn 1: Start i en plankeposisjon, albuene i skulderbreddes avstand.
• Trinn 2: Bøy tærne og løft knærne fra matten, hold hoftene rette og hodet ned på matten.

Dolphin Pose-øvelser for å hjelpe deg med å slappe av i sinnet

Luftsparkøvelse

Denne øvelsen vil tone magemusklene fordi du trenger å stramme opp magen når du utfører. Nybegynnere bør trene fra 3 til 6 sett om gangen, og øke antall sett etter hvert som du blir vant til det for raskt å oppnå resultater. Her er trinnene:

• Trinn 1: Ligg på ryggen, slapp av i kroppen. Hev beinet, rett ut venstre ben og bøy høyre ben slik at låret og leggen danner en 90-graders vinkel. Balanser kroppen med håndflatene og nakken opp og øynene mot føttene.
•  Trinn 2: Hold nakken og ryggen rett. Hev bena 15 til 25 ganger på rad. Bytt side og utfør de samme trinnene som ovenfor.

Benløftøvelse på yogamatte

Denne øvelsen vil tone nedre del av magen og lårene. Er du ny på trening bør du kun trene 3-5 sett slik at muskelgruppene sakte blir vant til det. Operasjonene er veldig enkle som følger:

• Trinn 1: Legg deg ned på yogamatten og slapp av. Løft og rett ut bena, mens du bøyer deg slik at bena og matten danner en 90-graders vinkel, og retter tærne. Palm berører teppet. 
• Trinn 2: Hold posisjonen og senk benet så lavt som mulig. Ikke la hælene berøre matten. Gjør øvelsen 10-15 ganger.

Kroppsvekt knebøy

Dette er en flott øvelse for setemuskler og lår. Her er trinnene:

• Trinn 1: Stå med rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand.
• Trinn 2: Ta hendene foran ansiktet eller bak hodet. Senk ned, hold ryggen rett slik at kroppen er parallell med gulvet.
• Trinn 3: Gjenta øvelsen 20-30 ganger.

Bodyweight Squats er en flott yogamatteøvelse for setemuskler og lår

Baby Pose-øvelse

Trening i babystilling kan hjelpe utøvere å gå ned i vekt effektivt og raskt få slank kropp.

• Trinn 1: Sitt på matten og bøy knærne.
• Trinn 2: Strekk ut knærne og hoftene, hold pusten jevn.
• Trinn 3: Trekk kroppen frem og pust sakte ut.
• Trinn 4: Strekk armene over hodet og på linje med knærne eller før hendene inntil kroppen. Slapp av og slipp skuldrene.

Push-up pose øvelse

Denne øvelsen har samme effekt som plankestillingen. Her er trinnene:

• Trinn 1: Ligg med forsiden ned på matten, hendene under kroppen.
• Trinn 2: Løft kroppen opp, tærne opp som søyler og rett ut armene.
• Trinn 3: Hold ryggen rett og stram magen. Bøy armene og senk deg ned til overkroppen din nesten berører matten. 
• Trinn 4: Skyv deg opp og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne stillingen 20-30 ganger for raske resultater.

Omvendt push-up pose øvelse

I tillegg til den effektive vekttapeffekten, forlenger denne øvelsen også kroppen, forbedrer den første runden, toner lemmene og bidrar til å forbedre balansen til utøveren. Trinnene for å gjøre denne posituren er:

• Trinn 1: Start i liggende stilling, håndflatene ned bak matten. Spre armene i skulderbredde og pek fingrene bakover.
• Trinn 2: Bruk håndflatene og hælene for å presse ned. Løft kroppen sakte opp, slapp av i nakken, hold kroppen rett og ikke senk hoftene. På dette tidspunktet bør utøveren forestille seg at kroppen blir strukket fra skuldrene til føttene.

Omvendt push-up-stillingsøvelser hjelper til med å strekke kroppen og gå ned i vekt effektivt

Trestillingsøvelse

Dette er en enkel positur som selv nybegynnere lett kan komme i gang med og er en effektiv øvelse som vil gi deg en slank midje. Du bør følge disse trinnene:

• Trinn 1: Stå rett opp og legg armene langs sidene av kroppen.
• Trinn 2: Hev venstre ben og balanser høyre ben. Ta et sakte, dypt pust og løft armene over hodet, håndflatene presset sammen.
• Trinn 3: Øyne fremover og rett ut ryggraden. På dette tidspunktet vil kroppen stramme seg, så du må slappe av i kroppen og puste sakte ut.
• Trinn 4: Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta på den andre siden.

Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor delt med deg mange øvelser med yogamatter hjemme, fra grunnleggende til avanserte, og du vil kunne opprettholde optimal helse ved å trene disse stillingene regelmessig. Ikke glem å besøke aFamilyToday Blog daglig for mer enkle og effektive øvelser som gir deg et sunt liv og en optimistisk ånd.