Når du trener yoga, må du ha mye kontakt med bakken, yogamatte er et verktøy for å gjøre praksisen mer effektiv. Så er øvelsen med yogamatte vanskelig? Finn ut med en FamilyToday-blogg!
Yoga er en praksis som gir utallige helsemessige fordeler for alle og kan bidra til å forbedre humøret, gjenopprette helsen og til og med helbrede mange plager. Yogamatten er et uunnværlig verktøy for praksis. Her er noen veldig effektive yogamatteøvelser.
Brostillingsøvelse
Denne øvelsen har en sterk innvirkning på magemusklene og lårene, og bidrar til å tone og forbrenne fett effektivt. Denne øvelsen styrker også ryggmuskulaturen, forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av i kroppen. Her er trinnene:
Merk: Plasser føttene parallelt og i hoftebreddes avstand, hælene rett under knærne. Strekk ut armene og pust ut brystet.
Brostillingsøvelsen har en sterk innvirkning på magen og lårene
Poseøvelse for buehund
Denne øvelsen strekker og styrker hele kroppen. Bryst og skuldre er utvidet, magemuskler og hofter rettes ut. Her er trinnene for å gjøre denne øvelsen:
Tren med yogamatteplanke
Plank er en øvelse som bidrar til å styrke magemusklene og hele kroppen, og forbedrer evnen til å holde balanse. For denne øvelsen bør du ha en matte slik at albuene ikke gjør vondt når de er i direkte kontakt med bakken.
Tren med Plank yogamatte
Chaturanga Dandasana poseringsøvelse
Denne øvelsen styrker magemusklene og armene. Her er trinnene for å gjøre denne øvelsen:
Delfinstillingsøvelse
Takket være denne øvelsen kan du slappe av i sinnet, redusere stress og tretthet. Her er trinnene:
Dolphin Pose-øvelser for å hjelpe deg med å slappe av i sinnet
Luftsparkøvelse
Denne øvelsen vil tone magemusklene fordi du trenger å stramme opp magen når du utfører. Nybegynnere bør trene fra 3 til 6 sett om gangen, og øke antall sett etter hvert som du blir vant til det for raskt å oppnå resultater. Her er trinnene:
Benløftøvelse på yogamatte
Denne øvelsen vil tone nedre del av magen og lårene. Er du ny på trening bør du kun trene 3-5 sett slik at muskelgruppene sakte blir vant til det. Operasjonene er veldig enkle som følger:
Kroppsvekt knebøy
Dette er en flott øvelse for setemuskler og lår. Her er trinnene:
Bodyweight Squats er en flott yogamatteøvelse for setemuskler og lår
Baby Pose-øvelse
Trening i babystilling kan hjelpe utøvere å gå ned i vekt effektivt og raskt få slank kropp.
Push-up pose øvelse
Denne øvelsen har samme effekt som plankestillingen. Her er trinnene:
Omvendt push-up pose øvelse
I tillegg til den effektive vekttapeffekten, forlenger denne øvelsen også kroppen, forbedrer den første runden, toner lemmene og bidrar til å forbedre balansen til utøveren. Trinnene for å gjøre denne posituren er:
Omvendt push-up-stillingsøvelser hjelper til med å strekke kroppen og gå ned i vekt effektivt
Trestillingsøvelse
Dette er en enkel positur som selv nybegynnere lett kan komme i gang med og er en effektiv øvelse som vil gi deg en slank midje. Du bør følge disse trinnene:
Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor delt med deg mange øvelser med yogamatter hjemme, fra grunnleggende til avanserte, og du vil kunne opprettholde optimal helse ved å trene disse stillingene regelmessig. Ikke glem å besøke aFamilyToday Blog daglig for mer enkle og effektive øvelser som gir deg et sunt liv og en optimistisk ånd.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
