Svar på spørsmålet: Hva skal du spise for å gi næring til beinene?

For tiden har sykdommer i bein og ledd en tendens til å bli forynget, noe som i stor grad påvirker vår mobilitet og daglige aktiviteter. Feil ernæring er en av årsakene til beinsykdommer. Så hva å spise for å gi næring til beinene, hjelpe beinsystemet å utvikle seg sunt?

Det er mange årsaker til senesykdommer som alder, hormonelle endringer, bevegelsesmekanismer osv. Disse sykdommene forårsaker ofte smerte, og påvirker våre daglige aktiviteter. De fleste senesykdommer er vanskelige å behandle fullstendig. Derfor må vi ha metoder for å hjelpe bein- og senesystemet til å utvikle seg sunt, en av dem er ernæring.

Hva å spise for å styrke sener og bein, for sterke bein?

Ifølge vitenskapelige bevis vil skjelettsystemet eldes over tid, det vil si at jo eldre du er, jo større er risikoen for slitasjegikt. Artrose påvirker ikke livet ditt direkte, men det vil redusere motorisk funksjon. En av måtene å bidra til å begrense aldring av bein og ledd  er å ha et fornuftig kosthold.

Hva å spise for å styrke bein og bein?

Sener er det tradisjonelle navnet på sener og bein, så det du skal spise for å fylle på sener og bein vil være retter laget av matvarer som supplerer gode næringsstoffer for sener og bein. Her er noen matvarer for å styrke bein og ledd :

Stuede kyllingurter

Med ingredienser som er lett å finne, enkel matlaging, men kyllinggryte med tradisjonell kinesisk medisin er en av rettene som gir mange spesielle næringsverdier for å støtte behandlingen av bein- og seneproblemer, bidra til å gjenopprette helsen og styrke bein.

Ingredienser inkluderer: Jujube, longan, gojibær, tam qi, svart hane eller ung kylling.

Slik lager du mat: Vask kylling, fjern innvoller, kutt i små biter. Bland ingrediensene ovenfor med litt salt, tilsett finskåret ingefær, legg den deretter inn i kyllingens mage, og hold den i vannbad til kyllingen er kokt.

Kyllinggryte med tradisjonell kinesisk medisin er en av rettene som bidrar til å gi næring til beinene

Biffbengryte med poteter

Oksebein stuet med poteter er også en av rettene som gir høy næringsverdi for å gi næring til sener og bein, bidra til å styrke bein, beskytte milt og nyrer og fylle opp skader. Fordi biffbein inneholder mange mineraler som kalium, magnesium, kalsium, protein og fett. 

Ingredienser inkluderer: Biff bein, gulrøtter, poteter, ingefær.

Slik lager du mat: Vask biffbein, kok opp over kokende vann. Ha så oksebein, ingefær og krydder i gryteretten i ca 35-40 minutter. Når biffbenene er myke, tilsett poteter og gulrøtter og stek videre i 15-20 minutter. Til slutt trenger du bare å krydre på nytt for å passe din smak. 

ål

Ålekjøtt er kjent for å være en matvare som inneholder mange næringsstoffer som: Kalsium, Lipid, Magnesium, Jern, Vitaminer B1, B6, ... bidrar til å fjerne varme, avføringsmiddel, styrkende blod og sterke bein. 

Noen retter fra ål som: ålgrøt, ålsuppe, ålvermicelli,...

Ålegrøt er en av de næringsrike rettene

Reker og sjalottløk suppe

Reker er en matvare rik på næringsverdi som vitamin B12, omega3, protein og spesielt rik på kalsium. Kalsium hjelper bein- og leddsystemet til å utvikle seg sunt, hvis kalsiummangel kan føre til sykdommer som osteoporose , leddgikt eller mer alvorlig hjerte- og karsykdommer.

Reke- og sjalottløksuppe er en rett som er med på å gi næring til beinene, både rart og deilig. Med enkle ingredienser som sjalottløkblader, reker, hvit tofu og tomater kan du lage en deilig og næringsrik reke- og sjalottløksuppe. 

Melk og meieriprodukter

Hovedingrediensene i melk er: Protein, sukker, fett, vann, vitaminer og mineraler. Spesielt hjelper melk med å supplere hydrolysert kollagen, noe som gjør brusken mer holdbar og smidig, og bidrar til å redusere risikoen for slitasjegikt. 

I tillegg til melk bidrar også meieriprodukter som: Yoghurt , smør, ost, fersk fløte osv. til å styrke bein og forhindre aldring av bein og ledd.

Melk og meieriprodukter har evnen til å styrke bein

Grønnsaker og frukt

Grønne grønnsaker og frukt inneholder som kjent mange vitaminer, mineraler og fiber som er bra for kroppen. De bidrar ikke bare til å øke motstanden, styrke tarmhelsen, men hjelper også skjelettsystemet til å utvikle seg sunt. Det er mange måter å tilberede retter fra grønne grønnsaker og frukt på som salater, smoothies, juice, etc.

Dessuten kan du supplere ernæring for å styrke sener ved å bruke funksjonell mat for å støtte sterke sener. 

Grønne grønnsaker og frukt

Ting å huske på for sunne sener

Selv om rettene nevnt ovenfor gir høy ernæringsmessig verdi, bidrar til å styrke bein og muskler, og støtter sunn beinutvikling, bør du bare spise disse rettene opptil 2 ganger i uken, bare for å ikke kjede deg og ikke bli lei for ernæringsmessig balanse. Som det kan sees, må enhver næring være akkurat nok, å bruke for mye vil ikke være bra.

I tillegg til å velge mat som styrker senene dine, må du bygge deg et sports- og treningsprogram, og regelmessig trening er en av metodene for å styrke musklene dine. På den annen side, noen ting å merke seg i dagliglivet, for eksempel:

• Ikke vær oppe for sent.
• Unngå overarbeid.
• Unngå overarbeid.
• Unngå å bruke sentralstimulerende midler.
• Besøk legen din med jevne mellomrom for å overvåke helsen din.

Det faktum at du alltid opprettholder en sunn livsstil, bygger et fornuftig kosthold  er den beste måten å styrke sener og bein, og hjelper beinsystemet til å utvikle den beste helsen.

Over er litt informasjon om hva du bør spise for å styrke bein  og hva du må være oppmerksom på for å ha sterke bein. Håper denne artikkelen vil være nyttig for deg for å ta vare på helsen din for å sikre livskvaliteten din.