Omega 3 og dets store helsefordeler

Omega 3 er en av typene fett som gir mange fantastiske helsefordeler. Imidlertid vet ikke alle fordelene så vel som hvordan man effektivt kan supplere dette næringsstoffet. For å lære mer, se artikkelen nedenfor!

Omega 3 er et av de essensielle næringsstoffene som ofte nevnes med mange gode fordeler som hjernetonic, lyse øyne, helseforbedring. Det er imidlertid ikke alle som vet om disse uventede bruksområdene, samt hvordan man kan supplere denne fettsyren på den mest effektive måten. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære alle problemene knyttet til omega 3, la oss finne ut nå!

Hva er Omega 3?

Teoretisk sett er omega-3 en type langkjedet flerumettet fettsyre som består av 3 hovedelementer, C, H, O i henhold til den rettkjedede strukturen R-COOH. Dette regnes som et essensielt næringsstoff involvert i dannelsen av kroppsstrukturer som nerveceller, syn og en rekke biologisk aktive forbindelser.

Omega-3 er et viktig næringsstoff som er involvert i dannelsen av kroppens struktur

Det finnes mange typer omega-3 fettsyrer, men bare to av de mest vanlige og viktige for menneskers helse er DHA og EPA, nemlig: 

• Eikosapentaensyre (EPA): Dette er et stoff som filtrerer blodet og bidrar til å produsere prostaglandiner i blodet, det har den effekten å bidra til å redusere og forhindre trombose, redusere blodpropp. Samtidig bidrar det til å redusere kolesterol og triglyserider i blodet og dermed redusere åreforkalkning. Derfor er det veldig bra i forebygging og behandling av hjerte- og karsykdommer.
• Dokosaheksaensyre (DHA): Dette er et veldig godt næringsstoff for hjernens utvikling, spesielt for barn som er i utviklingsalderen. Fordi sammensetningen av hjernen står for ¼ er fett og DHA er den viktigste strukturelle komponenten i hjernens nerveceller. I tillegg hjelper omega-3 (DHA) også med å støtte prosessen med å danne unge muskler og transportere glukose, noe som hjelper hjernen til å jobbe effektivt.

I tillegg til omega-3 er omega-6 og omega-9 også to typer essensielle fettstoffer for helsen. Faktisk er naturen til omega-6 en umettet fettsyre inkludert GLA (Gamma linolensyre) som spiller en rolle i å bekjempe utseendet til hevelse og betennelse; DGLA (Dihomo - gamma linolensyre) beskytter hjertet og AA (arachidonsyre) fremmer sårheling. 

På samme måte har omega-9 også karakter av umettede fettsyrer, men forskjellen er at menneskekroppen har evnen til å produsere dette næringsstoffet på egen hånd. Følgelig arbeider omega-9 for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og støtte behandlingen av mange andre helseproblemer.

Omega 3 helsemessige fordeler

Omega 3 er et næringsstoff med mange helsemessige fordeler. De har en rekke effekter på kroppen, for eksempel:

• For nervesystemet og synet: DHA er en av komponentene som spiller en viktig rolle i dannelsen av nerveceller og sentralnervesystemet, mens EPA har evnen til å hjelpe til med å fullføre visuell struktur. Derfor vil tilstrekkelig tilskudd av omega-3 bidra til å stimulere intellektuell utvikling, raskere tilegnelse og begrense risikoen for utviklingsforsinkelse hos små barn. For voksne og eldre vil tilskudd med DHA i omega-3 bidra til å beskytte nerveceller, bekjempe aldring, og dermed bidra til å styrke hjernen og forhindre hukommelsessvikt, tørrhet, øyne, anstrengte øyne.
• For det kardiovaskulære systemet: DHA og EPA vil bidra til å redusere mengden dårlig kolesterol i blodet. Ikke nok med det, EPA jobber også for å bidra til å regenerere prostaglandiner, som igjen vil bidra til å redusere effekten av blodplatepropper, og samtidig redusere trombedannelse, redusere blodviskositeten. Dette vil hjelpe blodsirkulasjonen bedre, og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer som aterosklerose, høyt blodtrykk, høyt blodfett.
• Effekten av å styrke immunforsvaret, antioksidant og antialdring: EPA-komponenten i omega-3 vil bidra til å stimulere immunforsvaret på fosterstadiet. Derfor vil tilstrekkelig omega-3-tilskudd bidra til å styrke motstanden, samtidig som det bidrar til å gi jevnere, yngre hud for kvinner.

Omega 3 helsemessige fordeler 

Hvordan supplere Omega 3 riktig?

Faktisk er menneskekroppen ikke i stand til å syntetisere DHA og EPA på egen hånd, hvor hovedkilden er fra eksterne matvarer og kosttilskudd. Maten som gir det beste og mest rikelig omega-3 innholdet er dyphavsfisk som makrell, laks, tran... Men hvis du bare absorberer omega-3 gjennom fordøyelseskanalen, vil det ikke dekke kroppens behov og i det daglige kostholdet gir ikke alltid dette næringsstoffet. 

Derfor kan du supplere kroppen med omega-3 med kosttilskudd for å sikre at kroppen din alltid er sunn. Så hvordan velge det sikreste og mest effektive omega-3-tilskuddet? Du kan bedømme basert på noen av følgende kriterier: 

Den første er å velge omega-3-tilskudd av klar opprinnelse og kvalitet, levert av anerkjente produsenter.

Bør velge et Omega 3-tilskudd med forholdet DHA: EPA på 4:1.

- Fiskeolje har vanligvis 2 former: Triglyserid (formen av fiskeolje som finnes naturlig i kroppen) og Ethyl Ester (formen av fiskeolje som ikke finnes i naturen fordi strukturen har blitt endret under raffineringsprosessen). Spesielt triglyserider er en form for fiskeolje med god absorpsjon sammenlignet med etylester, så kostnaden er også høyere.

Hvordan supplere med Omega 3 riktig?

Over er noen deler om temaet omega 3 og dets store helsefordeler. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap!