Kan personer med diabetes spise avokado?

Avokado er kjent for å være en fiberrik frukt, som gir rikelig med sunt fett. Kan personer med diabetes spise avokado? Sjekk ut informasjonen nedenfor.

Blant matvarer er avokado en frukt med en deilig smak og er verdsatt for sin ernæringsmessige verdi. For diabetikere har denne frukten mange effekter. Så kan folk med diabetes spise avokado?

Hvorfor bør diabetikere bygge et vitenskapelig kosthold?

Et sunt kosthold spiller en viktig rolle i behandlingen av alle typer diabetes (type 1 og type 2 diabetes eller svangerskapsdiabetes). Fordi, etter eksperters oppfatning, kan menyen og det daglige kostholdet påvirke kroppens blodsukkerkontroll betydelig.

Følgelig er dietten for personer med  type 2-diabetes å tilsette matvarer med lav glykemisk indeks, og dermed bidra til å kontrollere blodsukkernivået til ikke å stige. Dette er virkelig nødvendig for pasienter som ønsker å selvkontrollere og forhindre komplikasjoner av diabetes.

Vitenskapelig kosthold spiller en viktig rolle i behandlingen av diabetes

Kan personer med diabetes spise avokado?

Kan personer med diabetes spise avokado er et vanlig spørsmål mange pasienter stiller sin behandlende lege. 

Avokado inneholder vitaminer og mineraler, fiber og sunt fett. Selv om de inneholder mye fett, er disse alle veldig bra fett for personer med diabetes type 2. Samtidig gir denne frukten også viktige næringsstoffer til menneskekroppen som magnesium, kalium og vitaminer.B6, C og E.

Faktisk er denne frukten et godt valg for personer med diabetes . Hvis avokado legges riktig til menyen, kan pasienter kontrollere blodsukkeret, gå ned i vekt, senke kolesterolet og forbedre insulinfølsomheten betydelig.

Fordeler med avokado for personer med diabetes type 2

Begrens blodsukkeret

Avokado er en frukt som har lite karbohydrater, så dens effekt på blodsukkeret er også svært lav. En fersk studie i Journal of Nutrition evaluerte effekten av å legge til en halv avokado til en standard lunsj på både friske og overvektige mennesker. 

Resultatene viste at å spise avokado ikke hadde noen signifikant effekt på blodsukkernivået. Det er også derfor avokado er en sunn og næringsrik mat for de fleste med diabetes.

Rikelig kilde til fiber

Fiber er en viktig komponent i en diabetikers diett, da det hjelper til med å regulere blodsukkernivået og opprettholde blodsukkerstabiliteten. Avokado er en rik kilde til fiber, som bidrar til å gi kroppen den nødvendige mengden fiber.

Fiberen i avokado hjelper deg ikke bare med å føle deg mett lenger, men hjelper også fordøyelsen og kontrollerer blodsukkernivået etter å ha spist. Dette er gunstig for diabetikere, og bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer og holde vekten.

Kan personer med diabetes spise avokado?

Forbedre hjertehelsen

Diabetes kan være årsaken til farlige komplikasjoner. Spesielt kardiovaskulære komplikasjoner på grunn av diabetes påvirker livet alvorlig som hjerneslag, hjerteinfarkt , ...

Avokado inneholder mye umettede fettsyrer, som bidrar til å øke HDL-kolesterolet (godt kolesterol) og redusere LDL-kolesterolet (dårlig kolesterol). Det sunne fettet i avokado kan bidra til å forbedre hjertefunksjonen, hjelpe til med absorpsjon av viktige vitaminer og mineraler og opprettholde hormonbalansen i kroppen.

Avokado hjelper personer med diabetes, svangerskapsdiabetes forebygge hjertekomplikasjoner og slag effektivt.

Hvor mye avokado trenger diabetikere å spise?

En typisk avokado inneholder ca 250-300 kalorier. Selv om avokado er en kilde til sunt fett, kan inntak av for mange kalorier fra avokado føre til vektøkning i overkant av individuelle kaloribehov. FDA anbefaler at personer med diabetes spiser omtrent en femtedel av en avokado, noe som tilsvarer omtrent 50 kalorier.

Hvis du følger en diett for å gå ned i vekt, så vær oppmerksom på å kontrollere din daglige porsjon. I stedet for å legge til avokado i ditt nåværende kosthold, kan du bruke avokado som erstatning for mat med mye mettet fett, som kunstig smør og ost.

Personer med diabetes bør bare spise omtrent 1/5 av en avokado per dag, tilsvarende 50 kalorier

Så kan folk med diabetes spise avokado ? Kort fortalt er avokado et godt valg for personer med diabetes både type 1 og type 2. Avokado bidrar til å holde blodsukkeret stabilt, og begrenser samtidig komplikasjoner forårsaket av diabetes. 

Pasienter bør imidlertid bare spise avokado i tilstrekkelig mengde. Det er viktig at du spiser nok proteiner og grønnsaker, drikker mye vann, trener regelmessig, får nok søvn og begrenser stress i tillegg til å legge avokado til matinntaket.