Hvis du vil spise salat for å gå ned i vekt og øke ernæringen for kroppen din, bør du være oppmerksom på å unngå noen av feilene nedenfor.
Salat er en kjent rett som dukker opp mye i vekttapmenyer eller diettmenyer. Grønnsakssalater gir mye fiber, vann, vitaminer og mineraler, og hjelper til med å rense kroppen og eliminere giftstoffer. Men hvis du spiser salat feil, vil det ikke bli sett å gå ned i vekt, men det vil også påvirke kroppen negativt. For å gå ned i vekt effektivt og opprettholde helsen, bør du unngå å gjøre følgende feil.
Vekttapsalat uten proteinmat
Sikkert mange av oss tror at når du tilbereder salat, jo færre ingredienser, jo bedre for vekttap. Dette er imidlertid fullstendig misforståelse. Å redusere ingrediensene i salaten vil føre til at retten reduserer makronæringsstoffene som kroppen trenger, for eksempel protein.
Faktisk har protein effekten av å bremse fordøyelsesprosessen og stabilisere blodsukkeret. Når kroppen mangler protein, blir vi lett sultne og har lyst på mat. Du vil ha vanskelig for å holde deg fra å bli "fascinert" av matvarer med mye kalorier, sukker og fett.
Mangel på proteinmat i vekttapssalater vil lett gjøre deg sulten, lavt blodsukker og ernæringsmessig ubalanse.
Dessuten gjør mangel på protein også kroppen utsatt for lavt blodsukker som fører til besvimelse, svimmelhet , som påvirker daglige aktiviteter. Ifølge ernæringseksperter vil tilsetning av nok protein til kroppen hjelpe deg med å øke metthetsfølelsen lenger, begrense løselig fett og opprettholde muskler for idrettsutøvere. Så når du lager en grønnsaks- eller fruktsalat, kan du legge til proteinrik og fettfattig mat som kyllingbryst, fisk, tofu, egg, ...
Ikke tilsett mat som er rik på sunt fett
Under vekttap vil menyen vår minimere mat som er rik på fett. Men fettet du må holde deg unna er usunt løselig fett. I ditt daglige kosthold bør du fortsatt øke maten rik på uløselig fett - sunt fett for å støtte kardiovaskulær aktivitet , bremse fordøyelsesprosessen, bidra til å forlenge mettheten lenger. Noen matvarer inneholder sunt fett som du kan legge til vekttapsalaten, som olivenolje, avokado, nøtter, ...
Salat for vekttap er bare salat
Som en vane, når det kommer til salat, tenker vi bare på salat. Derfor er manges vekttapssalater bare salater. Selv om salat er lett å spise, inneholder ikke denne maten mange essensielle næringsstoffer for kroppen som andre grønne bladgrønnsaker.
Du kan legge til andre grønne bladgrønnsaker i salater for å lage salater. Noen mørkegrønne bladgrønnsaker er rike på antioksidanter, fiber, jern, kalium, vitaminer som grønnkål, spinat, brokkoli, etc.
Salat vekttap kun salatgrønnsaker garanterer ikke ernæring for kroppen, du bør legge mørkegrønne bladgrønnsaker til salaten.
Tilsett mer salatdressing
Salater er iboende nøysomme, så noen vil legge til mer majones, krydder, fløte osv. for å tilføre smak og gjøre det lettere å spise. Men denne måten å spise på gjør at du går raskt opp i vekt. På den annen side bidrar det å spise for mye krydder og mettet fett også til dårlige helseeffekter. Derfor, når du tilbereder salater, og erstatter tilsetningsstoffer som ikke er bra for vekttap, bør du bruke kryddersaus laget av avokado, som ikke bare tilfører smak, men også bidrar til å holde deg mett i lang tid.
Gå ned i vekt med forberedte salater
Uten mye forberedelsestid velger mange å bestille ferdige salater under vektnedgangen. Det du imidlertid ikke vet er at tilberedte eller pakkede salater er fulle av mange kaloririke krydder og sauser. Jo mer du spiser, jo raskere går du opp i vekt.
Spiser for mange salater om dagen
Det er sant at frukt- og grønnsakssalater er bra for vekttap. Men det er først helt sant når du spiser riktig og nok. Selv om ingrediensene er sunne og støtter effektivt vekttap, inneholder salaten fortsatt en viss mengde kalorier. Så når du spiser for mange salater i løpet av dagen uten nøye beregning, vil du ved et uhell absorbere mange kalorier i kroppen din. Salat vekttap målet vil falle helt.
Salater kan ikke erstatte dagens hovedmåltider når du planlegger en vekttapsmeny.
Dessuten er salater kalde, når de spises for mye, vil det hindre blodsirkulasjonen, senke stoffskiftet, og føre til at overflødig fett samler seg mer under huden. Du bør spise salat for å gå ned i vekt før hovedmåltidet, eller ta en lett matbit til mellommåltidet. Ikke spis for mange salater eller spis bare salat i løpet av dagen.
Å spise salat for å gå ned i vekt er en trygg og sunn kostholdsmetode. Salat er også lett å tilberede, praktisk for travle mennesker som ønsker å gå ned i vekt. For en jevn vekttapsprosess bør du imidlertid huske å unngå å gjøre feilene nevnt i artikkelen. Feilene når du spiser ovennevnte vekttapsalat er årsaken til din vekttapsinnsats.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Reker er en næringsrik mat som ofte finnes i familiens måltider. Mange liker å spise reker, men er redde for at å spise reker vil føre til vektøkning. For å vite nøyaktig om det er fett å spise reker, bør vi finne ut hvor mange kalorier det er i 100 g reker?
Ernæring har stor innflytelse på evnen til å bli frisk og sikre helsen til brystkreftpasienter under behandling. I tillegg til matvarer som må tilføres eller unngås, er det også en bekymring for mange pasienter og familiemedlemmer om man skal bruke melk til brystkreftpasienter.
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!
Premenstruelt syndrom (PMS) beskriver en serie med alvorlige, tilbakevendende symptomer som oppstår dager til to uker før mensen.
Kaldt kjøtt er en rett som kommer fra Vesten, men har lenge vært veldig populær i vietnamesiske måltider på grunn av dens deilighet og bekvemmelighet. Å spise kjøttpålegg er imidlertid bra for gravide kvinner, fordi under graviditet er spising av vitenskap og ernæring en topp prioritet.
I nyere tid er granola en populær frokostblanding i dietter og vekttap. Denne frokostblandingen er veldig sunn, sunn og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt. Så hvor mye granola bør du spise per dag? Og hvordan spise riktig?
Korn er en viktig matvare, den eldste og mest brukte i menneskers liv. Vet du hva frokostblanding er? Hva er typene korn og hva er bruken av korn?
Frisk melk inneholder mange næringsstoffer, bra for utviklingen av babyen. Så kan et 1 år gammelt barn drikke fersk melk? For 1 år gamle barn bør mengden fersk melk tilsatt per dag kun være fra 100 til 150 ml.
Hvis du er på utkikk etter en drink som både kan hjelpe deg med å kjøle deg ned i varmt vær og få den beste vekttapeffekten, vennligst se denne artikkelen med en gang. Her er 7 typer drinker som er både kule og effektive for vekttap og som er populære blant mange.
