Hvor mange kalorier forbrenner vekttrening?

Vekttrening er den ideelle øvelsen for å bygge muskelstyrke og bygge en ideell kropp. Hvis du vet hvor mange kalorier vekttrening forbrenner, vil du kunne bygge deg en passende og moderat treningsplan.

Vekttrening bidrar til å bygge og utvikle muskelstyrke. Vekttrening inkluderer vektrelaterte øvelser som vektløfting (knebøy), løfte vekter på en stol, løfte vekter osv. For at disse øvelsene skal være effektive og effektive, må utøveren bestemme intensiteten og passende nivå på vekttreningen. For å gjøre det, må utøveren først vite hvor mange kalorier vekttrening forbrenner?

Hvor mange kalorier forbrenner vekttrening?

Hvor mange kalorier forbrenner vekttrening avhenger av hvilke faktorer?

Som enhver annen sport, avhenger mengden kalorier som kroppen forbrenner av mange forskjellige faktorer som:

• Kroppsvekt og høyde: Tyngre mennesker vil forbrenne flere kalorier når de trener med samme vekt, tid og intensitet som lettere mennesker. 
• Kjønn: Studier har vist at menn forbrenner flere kalorier enn kvinner.
• Hastighet: Jo raskere vekttrening, jo flere kalorier forbrennes
• Vær, klima: Når været, varmt klima, vil kroppen forbrenne raskere og flere kalorier. 

Å finne ut hvor mange kalorier vekttrening forbrenner er viktig for vektløftere.

Hvor mange kalorier forbrenner 30 minutter med vekttrening?

Hvis du er interessert i hvor mange kalorier du har forbrent på 30 minutter med vekttrening, kan du referere til tallene gitt av eksperter som nedenfor:

I løpet av 30 minutter med vekttrening med moderat intensitet er kaloriene som forbrukes for hvert spesifikt vektnivå:

• En person på 56 kg forbrenner omtrent 90 kalorier.
• En person som veier 70 kg forbrenner omtrent 112 kalorier.
• En person som veier 83 kg forbrenner omtrent 133 kalorier.

I 30 minutter med høyintensiv vekttrening er kaloriene som forbrukes for hvert spesifikt vektnivå: 

• En person på 56 kg forbrenner omtrent 180 kalorier.
• En person på 70 kg forbrenner omtrent 223 kalorier.
• En person som veier 83 kg forbrenner omtrent 266 kalorier.

Uten å vite hvor mange kalorier vekttrening forbrenner, kan du referere til gjennomsnittlig forbrenning av kalorier på omtrent 30 minutter med trening fra 90 til 266 kalorier. Spesialisert utstyr i treningsstudioet, smartklokker osv. kan hjelpe deg med å nøyaktig måle mengden kalorier som kroppen din forbrenner når du trener. 

Sammenlign kaloriene som forbrennes ved vekttrening med andre idretter

Når vi vet hvor mange kalorier en time med vekttrening forbrenner, kan vi enkelt sammenligne det med andre populære sporter og øvelser som:

• Å sykle i normalt tempo forbrenner omtrent 276 kalorier i timen.
• Aerob trening med moderat intensitet forbrenner omtrent 172 kalorier per time.
• Å spille tennis med middels intensitet forbrenner omtrent 241 kalorier i timen.
• Å gå i trapper forbrenner omtrent 310 kalorier i timen.
• Svømming i normalt tempo forbrenner omtrent 276 kalorier i timen.
• Rask gange forbrenner omtrent 131 kalorier i timen.
• Jogging i normalt tempo forbrenner ca. 200-500 kalorier i timen.

Du bør kun velge riktig vekt og treningsintensitet.

Hvorfor beregne kalorier ved vekttrening?

Hvorfor beregne forbrente kalorier ved vekttrening? Er det virkelig viktig å vite hvor mange kalorier vekttrening forbrenner? Ifølge eksperter er dette den rette tingen å gjøre. 

Vekttrening gir mange fordeler og hjelper oss også til å nå våre egne mål fra vekttap til vektøkning, fra fetttap til muskeløkning, fra muskelbygging til kroppsforming. For å nå målet vårt må vi velge riktig vekt, tid og intensitet på vekttrening. For å gjøre det, må vi estimere antall kalorier kroppen kan forbrenne når du løfter vekter. 

• For å gå opp i vekt, må antallet kalorier kroppen forbrenner ved vekttrening være mindre enn kaloriene som tas inn i kroppen gjennom kosten. 
• For å gå ned i vekt, må antallet kalorier kroppen forbrenner ved vekttrening være større enn kaloriene som tas inn i kroppen gjennom kosten. 
• For å opprettholde energibalansen må forbrente kalorier være lik kalorier som tas inn. 

Hvis det er mangel på kalorier under trening, vil vi falle inn i en tilstand av mangel på konsentrasjon, mangel på styrke, feil treningsteknikk, ineffektivitet og utsatt for skader. Hvis det er et overskudd av kalorier, vil effektiviteten og resultatene av treningen reduseres.

Fordeler med vekttrening for å forbrenne kalorier

Hvor mange kalorier vekttrening faktisk forbrenner er et vanskelig tall å beregne. Fordi mange vitenskapelige studier har bevist, vil den kaloriforbrennende effekten opprettholdes fra trening til etter trening i opptil 2 dager. 

Nærmere bestemt, etter 100 minutter med moderat intensitet vekttrening økte kvinnenes stoffskifte med 4,2 %. Metabolisme og kaloriforbrenning fortsetter i opptil 16 timer etter at treningen er over. Dette tallet hos menn er 9 % og 24 timer. I gjennomsnitt hjelper vekttrening kroppen til å forbrenne ca. 140 kalorier/dag selv når kroppen er i ro. 

Noen av de fremtredende fordelene med vekttrening inkluderer: 

• Vekttrening hjelper til med å regulere og kontrollere vekten, enten det er vekttap eller vektøkning.
• Vekttrening hjelper til med å bygge muskler, danne en ideell kropp og øke selvtilliten. 
• Vekttrening med passende intensitet bidrar også til å styrke bein og forhindrer osteoporose .
• Vekttrening bidrar til å forhindre mange farlige sykdommer som diabetes , hjertesykdom og kreft.
• Etter vekttrening er humøret betydelig forbedret, vi kan sove bedre og dypere. 

Vekttrening har mange fordeler for fysisk og mental helse.

Merknad for effektiv vekttrening for å brenne kalorier

Selv om du vet hvor mange kalorier vekttrening forbrenner, er det vanskelig å nå treningsmålene dine hvis du ikke har følgende i bakhodet:

• Spis nok hovedmåltider i løpet av dagen. 30-60 minutter før treningsøkten bør du spise et mellommåltid med smoothies, fersk melk uten sukker, frukt, myseprotein osv. Ønsker du å gå ned i vekt bør du bygge en meny med måltider som fokuserer på protein og fiber. Ønsker du å gå opp i vekt bør du spise 3 ekstra måltider/dag. 
• Det er ekstremt viktig å varme opp godt før trening. Dette bidrar til å varme opp kroppen, forbrenne kalorier mer effektivt og forbedre effektiviteten av trening. I tillegg hjelper riktig og tilstrekkelig oppvarming også utøveren med å begrense skaden. 
• Uansett hva dine vekttreningsmål er, ikke glem å trene moderat. Når du er ny på trening bør du gjøre lett vektløfting. Øk deretter gradvis til tyngre vekter og høyere intensitet. Ved å gjøre det vil kroppen lett tilpasse seg og ikke "slå" når man trener. 
• Vekttrening hele uken er uvitenskapelig. Gi deg selv minst 1-2 dager fri fra trening hver uke. Dette er en metode for muskelgjenoppretting etter trening. 
• Du bør velge riktig sko og antrekk for å alltid føle deg mest komfortabel når du trener. 

Håper artikkelen ovenfor har hjulpet deg med å vite hvor mange kalorier vekttrening forbrenner . Definer tydelig målene dine og lag en vitenskapelig treningsplan! Lykke til med treningen!