Hvor mange kalorier forbrenner løping? Hvordan vite hvor mange kalorier du har forbrent?

Hvis du er interessert i å brenne kalorier, er løping treningen du bør velge. Som en av de mest energigivende øvelsene, hvor mange kalorier forbrenner løping?

Løping er en øvelse som ikke krever noe utstyr, som ikke krever for mye innsats og ikke krever kompliserte teknikker. Derfor kan enhver av oss som er interessert i helse opprettholde regelmessig og langvarig jogging. Vet du hvor mange kalorier løping forbrenner? Finn ut nå!

Hvor mange kalorier forbrenner løping?

Jogging regnes som en ekstremt effektiv trening for de som ønsker å trene kroppsutholdenhet, forbrenne kalorier for å gå ned i vekt. Hvor mange kalorier en jogging forbrenner avhenger av mange faktorer som: 

• Løpehastighet.
• Driftstid.
• Terreng distansen du velger å løpe.
• Kroppsvekt.
• Antrekk du velger når du løper.
• Evnen til å konvertere og brenne energien til hver person.

Imidlertid kan eksperter ved vitenskapelige beregninger gi et referansenummer for forbrente kalorier under løping, spesielt:

Hvor mange kalorier forbrenner en 1-minutters joggetur?

Eksperter sier at en gjennomsnittlig voksen når du jogger kan forbrenne 10-20 kalorier per minutt . I forskjellige vekttilfeller, hvis du fortsetter å jogge med en hastighet på 5 km/t, er de spesifikke kaloriene som forbrennes som følger: 

• En voksen som veier 50 kg forbrenner ca 12 kalorier / 1 minutt jogging.
• En voksen som veier 60 kg forbrenner ca. 12 kalorier / 1 minutt jogging.
• En voksen som veier 70 kg forbrenner ca 14 kalorier / 1 minutt jogging.
• En voksen som veier 80 kg forbrenner ca 16 kalorier / 1 minutt jogging.

En person som veier 65 kg når han jogger i 10 minutter vil forbrenne 106 kalorier. Men en person som veier 80 kg kan forbrenne 136 kalorier. Ifølge eksperter, jo større kroppsvekt, jo flere kalorier kan forbrennes når du trener. Årsaken er at kroppen trenger mer energi for å flytte større vektmasser. Så hvor mange kalorier forbrenner en 30-minutters joggetur? Kan jogging hjelpe med vekttap?

Vil du vite nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner?

Hvor mange kalorier forbrenner 30 minutter med jogging?

Ifølge beregninger vil gjennomsnittlig 30 minutters jogging hjelpe en voksen å forbrenne 200 til 500 kalorier avhengig av tilfellet. Jo raskere du løper, jo flere kalorier forbrenner du:

• Hvis du holder en hastighet på 5 minutter / km, kan en person som veier 70 kg forbrenne 419 kalorier.
• Hvis du holder en hastighet på 7 minutter/km, kan en person på 70 kg forbrenne 328 kalorier.
• Hvis du holder en hastighet på 8 minutter/km, kan en person på 70 kg forbrenne 305 kalorier.

Energiforbruket på 30 minutters jogging er perfekt egnet for den generelle kondisjon og vekttap. Ved å vite hvor mange kalorier løping forbrenner, kan du estimere hastigheten, avstanden og varigheten av løpeturen slik at den passer til dine egne kondisjonsmål. 

Sammenlign kalorier forbrent i andre idretter

Hvor mange kalorier forbrenner 30 minutter med løping? Svaret gitt av eksperter er 200-500 kalorier . Så hvor mange kalorier forbrenner kroppen når du trener andre idretter? 

• Å sykle i moderat tempo i 30 minutter kan forbrenne 276 kalorier.
• Moderat aerobic dans i 30 minutter kan forbrenne 172 kalorier.
• Å spille tennis i moderat tempo i 30 minutter kan forbrenne 241 kalorier.
• Å gå i trapper i 30 minutter kan forbrenne 310 kalorier.
• Svømming i moderat tempo i 30 minutter kan forbrenne 276 kalorier.
• Å gå i ca. 8 km/t i 30 minutter kan forbrenne 131 kalorier.

Løping er en av de mest kaloriforbrennende idrettene.

Hvordan vet du hvor mange kalorier du forbrenner?

Folk med samme vekt, som løper samtidig, i samme hastighet og på samme avstand, kan fortsatt forbrenne forskjellige kalorier. For å vite nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner, kan vi bruke støtteverktøy som: 

• Apper som måler forbrente kalorier på telefonen din i henhold til trinnene dine. Å bruke appen er imidlertid litt upraktisk fordi du må ha med deg telefonen når du jogger. 
• Dagens smartklokkemodeller har alle funksjonen til å måle forbrente kalorier gjennom daglige aktiviteter. Denne enheten lar også brukere måle kaloriene til hver idrett som turgåing, jogging, svømming, ...
• Det finnes mange moderne helsemonitorer på markedet i dag. De kan hjelpe deg med å beregne kaloriforbrenningen din gjennom aktiviteter. Denne enheten lar også brukere sette mål, treningspåminnelser for å forbedre effektiviteten når de løper. 
• Hvis du løper på en tredemølle, trenger du ikke å bekymre deg for å beregne alle kalorier fordi dagens løpemaskiner har en innebygd kalorikalkulator. Treningsdataene dine lagres også, praktisk for å spore treningsresultater i en prosess.

Velg et par gode sko for sikker løping!

Fordeler med å løpe forbrenner kalorier

Løping forbrenner hvor mange kalorier du sannsynligvis allerede vet. I tillegg til å brenne kalorier, hva er fordelene med å løpe ? Mange studier viser at så snart du begynner å jogge, vil forbrenning og fettforbrenning komme i gang. Etter å ha løpt i 30 minutter, fortsetter fettforbrenningseffekten å opprettholdes etter det uten at du selv vet det. Forskningsresultater indikerer at løpere med høy intensitet vil aktivere modusen for forbruk av overflødig oksygen etter trening (EPOC-modus). Denne modusen bruker lagret energi til å gjenopprette kroppen. 

EPOC-modus kan vare fra 15 minutter til 48 timer. Det betyr bare å jogge i omtrent 30 minutter, prosessen med å brenne kalorier kan vare i opptil 2 dager. Jogging er en øvelse for å gå ned i vekt , øke muskelutholdenhet, kontrollere kroppsform og vekt effektivt. 

I tillegg hjelper jogging også med å friske opp ånden, spenningen og redusere stress effektivt. Ved jogging vil kroppen frigjøre en stor mengde av hormonet endorfin – et hormon som øker følelsen av oppløftende. Takket være en glad ånd sover folk som opprettholder en daglig løpetur også bedre og dypere. Men husk at endorfiner kan gi en følelse av årvåkenhet. Det er best å unngå jogging før sengetid. 

Ved å forbedre helsen til sirkulasjonssystemet, balansere blodtrykk og kolesterol i kroppen, redusere stress, forhindre hukommelsestap osv., kan jogging hjelpe oss med å forbedre livskvaliteten og forlenge livet. Artikkelen hjelper deg å beregne  hvor mange kalorier løping forbrenner,  slik at du kan ordne riktig treningsintensitet og starte i dag!