Hvordan lage deilig og næringsrik øyeblikkelig havre

Ikke bare bra for helsen, havre er også deilig mat, egnet for å lage frokostretter. Lær hvordan du lager deilig og næringsrik instant-havre i artikkelen nedenfor!

Som dere alle vet er havre en næringsrik frokostblanding som er veldig bra for helsen fordi den inneholder mange vitaminer E, B6, B5, mineraler osv. Instant-havre brukes ofte som et raskt måltid på grunn av dets bekvemmelighet. Praktisk, lett å tilberede og fortsatt gi nok næring og energi for hele dagen. La oss finne ut av det sammen med aFamilyToday Blog!

Ernæringsmessig sammensetning av instant havre

Næringsfakta i 100 g havre:

• Energi: 389 kcal;
• Vann: 8%;
• Protein: 16,9 gram;
• Karbohydrater: 66,3 gram;
• Sukker: 0 gram;
• Fiber: 10,6 gram;
• Fett: 6,9 gram.

Havrekarbohydrater utgjør 66 % i tørrvekt. Omtrent 11 % av karbohydratene er fiber og 85 % er stivelse. Havre inneholder svært lite sukker (1 % sukrose).

Havre gir kroppen høyt næringsinnhold

Hva er de helsemessige fordelene med havre?

Havre er en frokostblanding med høy næringsverdi, rik på protein, mineraler, fett og løselig fiber. I tillegg inneholder de også mange antioksidanter og lipidsenkende stoffer som flavonoider, steroler, saponiner... Å bruke havre har mange helsemessige fordeler som:

• Bra for hjertet : Havre er rik på løselig fiber, som bidrar til å redusere kolesterolabsorpsjonen i blodet. Derfor hjelper denne frokostblandingen til å forhindre hjerteinfarkt, slag og hjerte- og karsykdommer. Ikke bare det, beta-glukanet i havre virker også for å redusere risikoen for koronar hjertesykdom.
• Forebygger diabetes : Havre har evnen til å forbedre kroppens følsomhet for insulin - et hormon som produseres av bukspyttkjertelen for å bidra til å stabilisere blodsukkernivået. I tillegg kan det høye fiberinnholdet i havre også redusere risikoen for diabetes.
• Støtter fordøyelsen : Fiberen i havre bidrar til å myke opp avføringen, noe som gjør det lettere for brukere å ha avføring, og unngår forstoppelse. Derfor er havre svært gunstig mat for personer med tarmhelseproblemer.
• Forebygg kreft: Havregryn inneholder mange antioksidanter, som bidrar til å beskytte menneskelige celler mot frie radikaler, og effektivt forhindrer kreft.
• Hjelper til vekttap: Fiberen i havre bruker lang tid på å fordøye. Samtidig inneholder havre en rekke sunne karbohydrater, som hjelper brukerne å opprettholde metthetsfølelsen i lang tid. I tillegg stimulerer havre også kroppens metabolisme, og støtter bedre vekttapsresultater.
• Forebygging av anemi: Hemoglobin er hovedkomponenten i røde blodlegemer. Når kroppen mangler røde blodlegemer, vil det gi anemi, som viser seg som tretthet, blek hud, prikking i bena, kortpustethet, hevelse i tungen, svimmelhet, hodepine osv. Havre er en mat med høyt innhold Høyt jern , veldig bra for dannelsen av hemoglobin, bidrar til å forhindre anemi effektivt.
• Forbedre muskler: Havre er en god kilde til sunne karbohydrater fordi de har en lav glykemisk indeks, som bidrar til å fremme fetttap og opprettholde muskelmasse under trening. I tillegg hjelper jernet i havre også med å transportere oksygen fra blodet til musklene, og bidrar til å gi næring til musklene bedre.
• Migreneforebygging: Personer med kronisk migrene har ofte lavere magnesiumnivåer enn de uten migrene. Derfor kan tilsetning av magnesium til kostholdet forhindre denne sykdommen. Havre er rik på magnesium, og å spise havre regelmessig kan redusere risikoen for migrene.
• Andre effekter: humørforbedring (havre bekjemper depresjon og forbedrer humøret); forhindre flass (saponinene i havre hjelper til med å rense hodebunnen og fjerne flass, lipider og proteiner bidrar til å fukte hodebunnen og forhindre at flass kommer tilbake); behandling av premenstruelt syndrom (havre inneholder vitamin B6, som bidrar til å lindre premenstruelle symptomer); hudfordeler (havre bekjemper bakterier, forhindrer akne og hudinfeksjoner, reduserer mørkfarging); redusere risikoen for astma hos barn,...

Bruk av havre bidrar til å redusere risikoen for diabetes

Hvordan lage næringsrik øyeblikkelig havre som er lett å spise

Havre kan bearbeides til mange deilige og næringsrike retter som:

Havremelk

Havremelk kan brukes i stedet for kumelk fordi den er deilig og inneholder mye protein og fiber. Slik lager du havremelk:

• Bløtlegg 200g fullkornhavre med litt salt i kaldt vann i ca 2-3 timer. Pass på å ikke bløtlegge for lenge eller la stå over natten da dette vil føre til at havren blir sur;
• Hell den bløtlagte havren i en fin sil, skyll med rent vann flere ganger for å rengjøre;
• Legg den bløtlagte havren i en blender med ca 500 ml varmt vann, mal til et fint pulver;
• Sil med en sil for å få ren havremelk;
• Nyt umiddelbart eller server med is og sukker.

Havre med fersk melk

Slik lager du øyeblikkelig havre med fersk melk:

Tilbered 40 g havregryn og helmelk.

• Kombiner havre og helmelk i en stor bolle;
• Sett i mikrobølgeovnen og stek i 1 minutt. Alternativt kan du varme melken og helle instant havre på toppen;
• Da kan du nyte det.

Havremelkyoghurt

Slik lager du havreyoghurt:

Tilbered 1/2 kopp avkjølt kokt havregryn, 1/2 kopp osteyoghurt, sesongens frukt som druer, jordbær, pærer, vannmelon, mango, grapefrukt, etc.

• Hell 1/4 kopp ost i bunnen av glasset;
• Hell 1/4 kopp havregryn på toppen;
• Legg litt frisk frukt på toppen;
• Når du spiser, bland ingrediensene sammen.

Havregryn kombinert med yoghurt og frukt vil gi flere gode bakterier for fordøyelsessystemet og forbedre kroppens immunitet.

Havre med tørket frukt

Hvis frisk frukt ikke er tilgjengelig, er å kombinere havre med tørket frukt det ideelle valget.

Tilberedning: Bløtlagt havre, 1 boks søtet yoghurt, 1 liten boks kondensert melk, 1 liten pose tørket frukt.

Bland yoghurt med kondensert melk, ha i et glass, legg havre på toppen av yoghurtlaget, legg på et nytt lag med yoghurt, dryss havre og tørket frukt på toppen.

Instant havre kombinert med tørket frukt er en deilig og sunn dessert.

Deilig og næringsrik havremelk

Ovenfor er delingen av aFamilyToday-bloggen om hvordan du lager havre . Instant havre er ikke så vanskelig å tilberede, du trenger bare å bruke litt tid på å lage deilige retter med denne frokostblandingen. Lykke til!