Hvor mange kalorier kan gå tapt ved å gå i 1 time? Vitenskapelig måte å gå ned i vekt på

Turgåing er en populær sport og passer for alle aldre. Hvis du er interessert i informasjon om hvor mange kalorier en 1-times spasertur reduserer, er denne artikkelen for deg.

Det er en sport som ikke krever mye styrke, ikke trenger å trenes med moderne utstyr, ikke trenger personlig trener og hvem som helst kan trene. Det er å gå. Du kan gå i alle rom fra innendørs til utendørs, så det er ingen grunn til å være "lat". Så å gå i 1 time reduserer hvor mange kalorier og hvordan gå for å gå ned i vekt effektivt?

Effekter av å gå

Turgåing er en treningsform som er ganske skånsom, men som gir mange fordeler for helsen. Mange velger å gå som en daglig trening på grunn av fordelene som: 

Bruk energi, forbrenn fett

Denne øvelsen er bevist å effektivt brenne fett i lår, mage og hofter. Gjennom forbrenning av energi forbedrer gange kroppens metabolske hastighet og effektivitet.

Derfra hjelper det oss å kontrollere vekten, opprettholde en fornuftig figur og redusere risikoen for overvekt og fedme . Personer som er overvektige og ønsker å gå ned i vekt bør også gå regelmessig. For de som ønsker å gå ned i vekt ved å gå, er det nødvendig å finne ut hvor mange kalorier en 1-times tur reduserer.

Å gå har flere fordeler enn vi tror

Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer

Under gange vil blodsirkulasjonen i kroppen bli bedre. Dette er en naturlig måte å senke blodtrykket for personer med høyt blodtrykk. Å gå sies å være en enkel måte å fremme hjertehelsen på, og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.

Stabilisere blodsukkeret

Turgåing er et tiltak for å bidra til å stabilisere blodsukkeret, forbedre kroppens evne til å bruke sukker. Takket være det hjelper dette emnet oss med å forebygge diabetes.

Overvektige og overvektige mennesker som går 15 minutter om dagen vil bidra til å redusere søtsuget. Å gå kan være en kognitiv stimulans som forstyrrer tankeprosesser når du har lyst på sukkerholdig mat.

Forbedre immunforsvaret

Regelmessig gange er også en måte å forbedre kondisjonen, forbedre immunforsvaret, bidra til å redusere mindre sykdommer og sykdommer forårsaket av vanlige virus og bakterier. 

Redusere stress

Vitenskapelige studier har vist at gange hjelper hjernen med å frigjøre endorfiner. Dette er et stoff som bidrar til å lindre smerte, redusere stress og forbedre humøret. Dette er også et naturlig «middel» for å hjelpe oss med å sove bedre.

Øk lungekapasiteten

Å gå i 30 minutter øker lungekapasiteten. Å gå utendørs vil bidra til å forbedre lungehelsen fordi da kan du puste frisk luft. I tillegg bidrar regelmessig fysisk aktivitet og trening til å forbedre livskvaliteten.

Personer som har en vane å gå vil redusere risikoen for Alzheimers og Parkinsons sykdommer på grunn av bedre blodsirkulasjon til hjernen. 

Hvor mange kalorier kan gå tapt ved å gå i 1 time?

Å gå hjelper kroppen å brenne energi, men hvor mye er dette? Ifølge eksperter kan en voksen med en gjennomsnittsvekt og kroppsbygning som går rundt 5,5 km forbrenne 250-300 kalorier/time. Denne mengden kalorier kan være lik 1/2 av kaloriene du får i kroppen i et hovedmåltid. 

Men å gå 1 time for å redusere hvor mange kalorier avhenger av andre faktorer som ganghastighet, metabolismekapasitet til hver kropp, turterreng. For eksempel kan en person med et godt stoffskifte forbrenne flere kalorier enn en dårlig forbrenner. Å gå i en bratt stigning vil forbrenne flere kalorier enn å gå på en flat vei. Studier viser at hvis du øker hastigheten til 6,5 km/t eller går på en 5-10 % rampe, kan du forbrenne mellom 350-400 kalorier/time.

Å gå forbrenner en betydelig mengde kalorier

Hvis du vil sammenligne kaloriforbrentheten når du går med andre idretter, kan du referere til tallene nedenfor:

• Jogging forbrenner ca 600-1000 kalorier/time.
• Å sykle forbrenner ca 350-600 kalorier/time.
• Svømming forbrenner omtrent 400-700 kalorier i timen.
• Aerobic trening forbrenner ca 500-800 kalorier/time.
• Å trene kampsport forbrenner omtrent 500-700 kalorier/time.
• Klatring forbrenner ca 400-700 kalorier/time.

Sammenlignet med jogging eller svømming, forbrenner ikke gåing så mange kalorier. Men dette er en skånsom øvelse, passer for alle aldre og lett å vedlikeholde hver dag. Sammenlignet med andre idretter legger ikke gåing mye press på bein og muskler, så det passer for personer med underliggende sykdommer knyttet til muskler, bein og ledd.

Vitenskapelig måte å gå ned i vekt på

Når du vet hvor mange kalorier du mister ved å gå i 1 time, bør du også lære å gå for å gå ned i vekt vitenskapelig og effektivt. Her er noen ting du bør huske på:

• Hvis du vil spore trinnene dine og beregne kaloriforbrent nøyaktig, kan du bruke apper for trinntelling på telefonen.
• For nybegynnere er det veldig viktig å sette treningsmål. Du bør starte fra lett til vanskelig, fra nivå til skråning og gradvis øke tiden for kroppen din til å tilpasse seg. Å gå for hardt i begynnelsen kan lett forårsake muskel- og beinskader, og også gjøre deg lett motløs.
• Hvis du bestemmer deg for å gå for å gå ned i vekt, bør du prøve å opprettholde denne vanen så regelmessig som mulig. Vennligst inviter flere ledsagere for aldri å miste interessen når du går!

Hvor mange kalorier kan gå tapt ved å gå i 1 time?

• Velg selv et par spesialiserte gåsko som passer til føttene dine slik at du ikke føler smerte samt reduserer skader under gange. 
• Hvor lenge bør jeg gå etter middag ? Riktig tid er 1-2 timer etter middag for å unngå skade på fordøyelsessystemet!
• Når du går, må du holde hodet rett, skuldrene avslappet, armene avslappet, ryggen rett, bena gå komfortabelt. Når du går, sett hælene ned først.
• Hvis du føler deg trøtt og kortpustet mens du går, puster du ikke ordentlig. Ta et dypt pust for å fylle magen, og pust deretter sakte ut. Riktig pust bidrar til å gi nok oksygen til kroppen og du vil ikke føle deg trøtt. 
• En viktig regel når du går er å velge et trygt miljø, unngå overfylt trafikk. Det er best å gå på en stor plass, frisk luft og stille for både å trene og slappe av. 

Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor fra aFamilyToday Blog hjulpet deg med å vite hvor mange kalorier en 1-times spasertur reduserer og hvordan du kan gå ned i vekt effektivt. Hvis du ønsker å akselerere vekttap, bør du kombinere gange med en sunn vektreduksjonsmeny. Bruk eventuelt flere matvarer som støtter vekttap for å forbrenne fett for snart å finne den formen du ønsker!