8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Hvor mange kalorier i vårrullen? Hvordan lage deilig vekttapsalat
Goi cuon er en populær rett i Vietnam og er elsket av mange mennesker. Den viktigste måten å bearbeide på er å bruke rispapir med mange forskjellige ingredienser avhengig av dine preferanser. Goi cuon er en harmonisk kombinasjon av farger og smaker av mange grønnsaker, vermicelli, reker, kokt kjøtt, så det er ernæringsmessig balansert. Men vet du hvor mange kalorier i en rull?
Vårruller er elsket av mange mennesker på grunn av deres deilige smak, attraktive farger fra forskjellige ingredienser og rike på næringsstoffer. Selv om vårruller er en kombinasjon av mange ingredienser, gir ikke denne retten mange kalorier og passer for både diettere eller vegetarianere avhengig av hvordan den tilberedes.
Næringsingredienser i vårruller
Antall kalorier per salat avhenger av ingrediensene inni. I følge kaloritabellen gir 1 salat i gjennomsnitt 40 - 70 kalorier. Fylles kaken med kjøtt og sjømat vil kaloriene være høyere, men hvis fyllet hovedsakelig er grønnsaker, blir kaloriene lavere. I følge forskningen er den gjennomsnittlige næringsverdien av 1 salatrull som følger:
- Protein: 3,4g
- Stivelse: 4,85 g
- Fett 1,97g
- Jern: 0,36mg
- Vitamin A : 2,37mg
Formelen for å beregne antall kalorier i en rett er som følger:
- 1 g protein inneholder 4 kalorier.
- 1 g sukker har 4 kalorier.
- 1 g fett har 9 kalorier.
Dermed er den gjennomsnittlige mengden kalorier i 1 salatrull beregnet i henhold til formelen ovenfor 3,4x4 + 4,85x4 + 1,97x9 = 50,73 kalorier. Dette er gjennomsnittstallet for din referanse. Det faktiske antallet kalorier i vårruller avhenger av ingrediensene og forholdet mellom ingrediensene inni.
Kaloriene til vårruller ovenfor viser at kaloriene i denne retten er svært lave, egnet for folk å gå ned i vekt . Med en rekke ingredienser kan du bytte salaten hver dag uten å kjede deg.
Antall kalorier per salat avhenger av ingrediensene inni
Hvor mange kalorier i vårrullen?
I gjennomsnitt trenger kroppen å gi 500-600 kalorier for hvert hovedmåltid. I mellomtiden har det å spise 4-5 ruller med vårruller omtrent 200-250 kalorier. Derfor, hvis du spiser vårruller i en moderat mengde, vil du ikke bekymre deg for å gå opp i vekt . Goi cuon er hovedsakelig laget av kokt og dampet mat, med nesten ingen olje brukt til steking. I tillegg er ingrediensene i vårruller veldig bra for helsen, noe som kan støtte vekttapprosessen.
Til vårruller kan du bruke svinekjøtt, svineører, biff, egg, reker og laks. Dette er alle matvarer med høyt proteininnhold. Disse ingrediensene kan kokes, dampes for å begrense fettopptaket eller øke dårlig kolesterol .
Grønnsakene i salaten inkluderer salat, kål, gulrøtter, agurker, tomater og rå grønnsaker, avhengig av dine preferanser. Du kan også fleksibelt kombinere koriander som perilla, basilikum, urter, gressløk, bønnespirer, etc.
Grønnsaker er hovedingrediensene for å hjelpe salaten til å få en kjølig smak og stimulere smaksløkene. Grønnsaker bidrar også til å tilføre fiber og vitaminer, holde deg mett lenger og forbedre fordøyelsen. Rispapiret som brukes til vårruller er en tynn, myk kake med lite stivelse, så du trenger ikke å bekymre deg for å gå opp i vekt. Med lavt kaloriinnhold og mange næringsstoffer kan du bruke vårruller til hoved- eller sidemåltider for å sikre mett lenge, redusere cravings og ikke bekymre deg for overflødig energi.
Hvordan lage vekttapsalat
Reker og kjøttsalat
Reke- og kjøttsalat med de enkleste og mest grunnleggende ingrediensene. Fyllet inkluderer kokt svinekjøtt, pillede kokte reker, vermicelli, salat, agurk, gulrot og koriander for å forsterke smaken. Reke- og kjøttrullsalat inneholder 180 - 210 kalorier. Spesielt reker og kjøttsalat er en nøysom, ikke-fettete rett, egnet for personer som er på diett eller ønsker å gå ned i vekt.
Lager du vårruller uten vermicelli (kun protein og grønnsaker) gir det ca 52 kalorier. Kaloriene i fersk vermicelli er omtrent 69 kalorier i 100g. Avhengig av mengden vermicelli som brukes, vil kaloriene variere. Du kan bruke mye grønnsaker til vermicelli i stedet for å tilsette mer reker og kjøtt for å hjelpe deg å føle deg mett lenger.
Kyllingbryst salat
Hvis du er bekymret for kaloriene i svinekjøtt, kan du erstatte med kyllingbryst. Kyllingbryst har tre ganger færre kalorier enn bacon, så kyllingbryst og grønnsakssalat bidrar til å redusere kaloriene, 100 g kyllingbryst inneholder ca. 165 kalorier. Kyllingbryst er en populær ingrediens i vekttapdietter. Denne retten vil være mer deilig og deilig enn oppskriften på svinekjøtt og reker.
Kyllingbryst har en mild smak så du kan marinere kyllingbrystet med litt krydder. Dette vil gjøre retten rikere og smakfullere.
Hvis du er bekymret for kaloriene i svinekjøtt, kan du erstatte det med kyllingbryst
Laks og avokado salat
Du trenger ikke bekymre deg hvis du spiser laks og avokadosalat. Laks er rik på sunne omega-3 fettsyrer. Samtidig inneholder den mye protein, vitaminer fra gruppe A, B, D, magnesium, jern, kalium og essensielle mineraler for kroppen. Avokado inneholder mye vitaminer som A, D, C, E, K, B6, magnesium, kalium, betakaroten og omega-3-syrer. Disse næringsstoffene er viktige for å forebygge og kontrollere hjertesykdom.
Den nye lakse- og avokadosalaten med iøynefallende farger og unike deilige smaker vil gjøre måltidet ditt mer fyldig og forfriskende.
Vegetarisk salat
Hvis du er vegetarianer , kan du erstatte salaten med tofu i stedet for kjøtt eller sjømat. Bare endre ingrediensene og du har laget en nøysom salat. Vegetariske vårruller er en kombinasjon av mange grønnsaker, som har effekten av å gå ned i vekt og avgifte kroppen , spesielt på varme sommerdager. På grunn av hovedingrediensene i grønnsaker er den vegetariske salatrullen svært kalorifattig, bare 30-40 kalorier. Hvis du er lei av kjøtt, prøv å erstatte det med tofu, sopp eller lilla kål.
Hvis du er vegetarianer, kan du erstatte salaten med tofu, sopp og kål i stedet for kjøtt eller sjømat
Hvor mange kalorier i salaten har blitt besvart i artikkelen ovenfor. Derfra kan du beregne kaloriene og tilberede salaten for å passe dine behov og kosthold.
Salatruller er kalorifattige og fulle av ernæringsmessige fordeler, noe som gjør dem til det perfekte tillegget til en vekttapsdiett som tar kort tid å lage. Det beste med vårruller er fleksibiliteten i valg av ingredienser, som kan kombineres etter dine preferanser, så et vekttapsmåltid med vårruller er aldri kjedelig.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Hva er frokostblanding? Hvor mange typer finnes det? Hvordan er bruken?
Korn er en viktig matvare, den eldste og mest brukte i menneskers liv. Vet du hva frokostblanding er? Hva er typene korn og hva er bruken av korn?
Svar: Kan et 1 år gammelt barn drikke fersk melk?
Frisk melk inneholder mange næringsstoffer, bra for utviklingen av babyen. Så kan et 1 år gammelt barn drikke fersk melk? For 1 år gamle barn bør mengden fersk melk tilsatt per dag kun være fra 100 til 150 ml.
7 typer drinker som er både kule og effektive for vekttap
Hvis du er på utkikk etter en drink som både kan hjelpe deg med å kjøle deg ned i varmt vær og få den beste vekttapeffekten, vennligst se denne artikkelen med en gang. Her er 7 typer drinker som er både kule og effektive for vekttap og som er populære blant mange.
Er det fett å spise snegler? Fortell deg hvordan du spiser snegler uten fett
Snegl er en mat som kan behandles mange deilige retter. Men kan folk som trenger å gå ned i vekt spise snegler? Artikkelen vil hjelpe deg med å få svar på spørsmålet "er det fett å spise snegler".
Hvilken effekt har rød reddik på kroppen?
Rød reddik er en grønnsak som kan sies å være ganske ny for vietnamesere. Rød reddik har en merkelig smak, vakker farge og antas spesielt å være en grønnsak med mange helsemessige fordeler. Så hva er effekten av rødbeter?
Lavkarbo kan spise søtpoteter? Legg merke til når du bruker søtpotet for å gå ned i vekt
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Gac klebrig ris hvor mange kalorier? Hvordan spise klebrig ris uten fett
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Hoste med saltet appelsin er effektivt?
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Fordeler med å spise grønn løk etter fødselen
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Er det godt å spise mye okra? Bruker og merknader når du spiser okra
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!