8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Er det fett å spise longan? Ernæringsmessig verdi og fordeler med longan
Longan er en frukt som er veldig kjent for hver enkelt av oss. Sikkert mange mennesker når de nyter denne frukten har lurt på: Er det fett å spise longan? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret på dette spørsmålet!
Longan er en sommerfrukt som er elsket av mange mennesker på grunn av sin unike sødme. Longan frukt er ikke bare egnet for et sunt kosthold, men også bra for helsen din. La oss finne ut om å spise longan er fett og fordelene som longan gir.
Ernæringsmessig verdi av longan
Longan frukt er veldig lett å spise, kan spises fersk, tørket eller bearbeidet til en rekke drinker og retter, både deilig og gir mange helsemessige fordeler. Den grunnleggende ernæringssammensetningen i 100 g longan-masse er som følger.
- Karbohydrater: 15,14g.
- Fiber: 1,1g.
- Fett: 0,10g.
- Protein: 1,31g.
Longan er rik på næringsverdi med karbohydrater, naturlig sukker, vitaminer og mineraler. Hver 100g inneholder rikelig med vitaminer:
- Vitamin C: 84mg.
- Riboflavin (B2): 0,14 g.
- Tiamin (B1): 0,03 mg.
- Niacin (B3): 0,3 mg.
På grunn av å være rik på vitamin C, er longan og retter laget av denne frukten ikke bare bra for huden, men bidrar også til å øke motstanden. I tillegg inneholder etiketten også rikt mineralinnhold:
- Kobber: 0,17mg.
- Kalium: 266,0 mg.
- Mangan: 0,05mg.
- Magnesium: 10,0mg.
- Fosfor: 21,0mg.
- Jern: 0,13mg.
- Sink: 0,05 mg.
- Kalsium: 1,0mg.
Longan er en sommerfrukt som er elsket av mange mennesker
Hvor mange kalorier er det på etiketten og er det fett å spise longan?
Hver 100 g longan-masse inneholder 60 kalorier. Sammenlignet med andre sommerfrukter som 100 g litchi som inneholder 66 kalorier, durian som inneholder 147 kalorier... er kaloriene på etiketten betydelig lavere. Selv om longan er lavt i kalorier, høyt på karbohydrater og rikt på vitaminer og mineraler, er det lite fiber. Sammenlignet med andre frukter er longan ikke den mest optimale fiberkilden.
Hver longan veier omtrent 2 - 3 g, tilsvarende 1,2 - 1,8 kalorier. Spiser du 20 longan, vil kroppen absorbere ca 30 kalorier. Dette tallet er mye mindre enn antall kalorier du trenger i hver porsjon, så å spise longan vil ikke være fett.
Å spise longan er fett eller ikke er et spørsmål for mange mennesker
De uventede fordelene med longan
Fordeler med etiketten i henhold til orientalsk medisin
Longan er tørket longanmasse. Longan er gul eller mørkebrun som kakerlakkvinger, rynket utvendig, skinnende innvendig. Når den spises har den en sterk søtsmak, lett aroma, myk og smidig. Ikke klissete å ta på.
I følge Oriental Medicine har longan beroligende effekter, fjerner varme, hjelper gass og gir næring til blod. I tillegg hjelper noen midler som bruker longan også til å forbedre hukommelsessvikt, søvnforstyrrelser og fysisk svakhet.
Longan er en medisinsk urt med mange bruksområder i østlig medisin
Fordeler med etiketter i henhold til vitenskapen
Inneholder mye C-vitamin
Longan frukt er en av de beste kildene til vitamin C. Som nevnt ovenfor, inneholder hver 100g longan fruktkjøtt 84mg vitamin C. Som anbefalt må en voksen innta minst 90mg for menn, 75mg for kvinner og ikke overskride 2000mg av vitamin C per dag.
Med høyt vitamin C-innhold gir longan frukt store helsemessige fordeler:
- Fremmer hudvekst og antialdring av kollagen.
- Forbedrer immunforsvaret, absorpsjon av mineraler.
- Bekjemper skader forårsaket av frie radikaler.
- Styrker immunforsvaret mot forkjølelse og influensa.
- Forbedrer tannkjøtt og tannhelse.
- Viktig for blodsirkulasjonen.
- Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Inneholder mange antioksidantpolyfenoler
I tillegg til å forhindre celleskade, har studier vist at polyfenoler har gunstige effekter på hjertet og bidrar til å brenne fett. Longan-masse inneholder polyfenoler som klorogensyre, epicatechin og quercetin i moderate mengder.
Å legge longan til en diett med flere næringsstoffer vil gi en viss mengde polyfenoler. Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis for at du kan nyte alle fordelene med polyfenoler bare ved å spise longan.
Forbedre synshelsen
Riboflavin, den aktive ingrediensen som lager vitamin B2 , reduserer risikoen for øyesykdommer, spesielt grå stær. I tillegg er longan også en god kilde til B-komplekse vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin og folat. Disse vitaminene spiller en viktig rolle i kroppens metabolisme av karbohydrater, proteiner og fett.
Ting å merke seg når du spiser longan
Hvem bør ikke spise longan?
Fordi longan inneholder mye karbohydrater og sukker, bør det kun spises med måte for å unngå hyperglykemi. For noen mennesker kan det å spise mye longan forårsake farlig høyt blodsukkernivå. Medisinske eksperter anbefaler at diabetikere, overvektige og overvektige pasienter bør begrense å spise longan.
Er det godt å spise mye longan?
Frukt er en viktig del av et sunt kosthold. Fordi de inneholder vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre sunne ingredienser. Hver type frukt vil gi forskjellige helsemessige fordeler. Så du bør ikke bare spise longan. Legg til en rekke frukter i moderate mengder.
Effektene av longan er bevist av mange vitenskapelige studier. Imidlertid er longan lite fiber og høy i karbohydrater og sukker. Derfor, hvis du er eller er i fare for fedme eller diabetes, bør du kontrollere mengden longan i kroppen din.
Foreslå noen vekttapsretter fra etiketten
I utgangspunktet kan det å spise longan gå ned i vekt hvis det spises i riktig dose og med riktig forberedelse.
Longan te
Longan lotus frø te er en næringsrik, sunn rett med den søte smaken av longan fruktkjøtt og den kjølige smaken av lotus frø. Slik lager du longan te:
- Trinn 1: Forbered alle ingrediensene: Longan-separerte frø (15g tilsvarende ca. 10 longans), 15g lotusfrø, 10g røde epler, vann.
- Trinn 2: Ha de rensede lotusfrøene og vannet i potten. Kok på lav varme til lotusfrøene er kokt.
- Trinn 3: Etter 5 minutter, tilsett røde epler og ca. 10 minutter senere, tilsett longan.
- Trinn 4: Etter å ha kokt i ca 5 minutter, slå av komfyren og nyt.
Yoghurt pickle etikett
I stedet for å spise fet snacks av ukjent opprinnelse som lett kan føre til vektøkning og påvirke helsen, kan du lage yoghurtdipper om sommeren for å kjøle deg ned og støtte fetttapet. Ingredienser trenger bare 1 boks med yoghurt (må velge usøtet yoghurt for å gå ned i vekt), fersk longan-masse med frø fjernet. Ha all longan, yoghurt og litt barbert is i en kopp eller bolle. Bland godt og nyt.
Tørket longan-stuet kylling
Kyllingbryst er en av rettene som ikke lenger er rart for de som bruker slankemenyen. Hvis du er lei av tradisjonelle kyllingretter, prøv den tørkede longan-kyllinggryten for å endre smaken.
- Trinn 1: Kyllingbryst (100g), 15g longan (kan kjøpes på apotek), 10g ferske eller tørkede lotusfrø.
- Trinn 2: Skjær kyllingen i små biter og ha den i kjelen med de vaskede lotusfrøene og kok opp.
- Trinn 3: Kok i ca 15 minutter, tilsett deretter longan og fortsett å koke i ytterligere 10-15 minutter.
- Trinn 4: Tilsett krydder og slå av komfyren.
Tørket longan-kokt kylling støtter effektivt vekttap
Med informasjonen ovenfor er spørsmålet " Er longan fett " ikke lenger din bekymring, ikke sant? Husk å innlemme etiketter på riktig måte i vekttap-menyen for raskt å gjenvinne den ønskede slanke figuren.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Spørsmål: Helbreder safran faktisk alkohol?
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Spørsmål: Varmer eller kjøler det kroppen å drikke safran?
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Retningslinjer for kalsiumtilskudd for eldre
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
Hva er den riktige måten å supplere kalsium på for voksne?
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Svar: Bør jeg trene cardio før eller etter frokost?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Hemmeligheten bak vektøkning for alvorlig underernærte barn
Alvorlig underernærte barn er en bekymring for mange mennesker. For at barna skal gå opp i vekt, har mange foreldre funnet mange måter, men det er fortsatt ikke effektivt. Her er noen tips for barnet ditt for å få sunn, vitenskapelig vekt.
Effektene av cordyceps som du ikke kan ignorere
Det er ikke rart at Cordyceps tilhører toppklassen innen orientalsk medisin med ekstremt gunstige effekter for helsen vår.
Er det fett å spise cantaloupe? Tips for å gå ned i vekt med cantaloupe
Cantaloupe - en frukt som kommer fra India med en kjølig, deilig smak som er elsket av mange mennesker, spesielt på varme sommerdager. Men for slankere er det ofte et spørsmål om å spise cantaloupe er fett.
Kan spise søtpotet gå ned i vekt? Bør vi erstatte ris med søtpoteter?
Søtpoteter er en populær mat, ofte brukt i alle hjems daglige liv, spesielt med mange mennesker på diett. Imidlertid er det fortsatt noen som tviler på søtpotets evne til å hjelpe med vekttap. Så går det ned i vekt å spise søtpotet?
Hvordan tine med mikrobølgeovn påvirker ikke kvaliteten på maten
I tillegg til å varme opp og tilberede mat, kan en mikrobølgeovn også hjelpe til med å tine mat. Hvis du vet hvordan du tiner i mikrobølgeovnen, vil forberedelses- og tilberedningsprosessen være enklere og raskere.