Den siste ernæringspyramiden for voksne i dag

Voksenernæring spiller en svært viktig rolle i å bygge god helse. La oss finne ut mer detaljer om den nyeste ernæringspyramiden for voksne i dag gjennom denne artikkelen!

For å ha en spenstig helse, i tillegg til regelmessig mosjon, anses ernæring som en svært viktig faktor for voksne. Med et fornuftig og vitenskapelig kosthold har hver enkelt av oss ikke bare god helse, men begrenser også risikoen for kroniske sykdommer som blodtrykk, diabetes og hjertesykdommer, og begrenser betydelig risikoen for overvekt .

For voksne er metabolismen mindre aktiv enn hos ungdom, så det er en risiko for at næringsstoffer ved inntak kan lagres i kroppen og forårsake uønsket overvekt. Ernæringspyramiden for voksne anses som en effektiv løsning, og hjelper hver enkelt av oss å spise mer vitenskapelig, mer balansert og holde en bedre form senere.

Den siste ernæringspyramiden for voksne i dag

Ernæringspyramiden for voksne regnes som en generell modell for kostholdsråd, og foreslår porsjoner per dag for å opprettholde god helse for en voksen. Når du ser på ernæringspyramiden, vil du identifisere den optimale prioriteringen for hver matvaregruppe. Ikke nok med det, utenfor landet, avhengig av ulike uttrykk, kan ernæringspyramiden for voksne deles inn i 5 til 7 etasjer med følgende grunnleggende matvaregrupper:

Hva er den siste ernæringspyramiden for voksne i dag – visste du det?

• Gruppe 1: Matgruppe.
• Gruppe 2: Grønnsaksgruppe.
• Gruppe 3: Matvaregruppe som inneholder protein.
• Gruppe 4: Gruppe av fett - fett.
• Gruppe 5: Sukkergruppe.
• Gruppe 6: Saltgruppe.

For å ha god helse, unngå sykdom og forbedre livskvaliteten, se ernæringspyramiden for voksne som er delt nedenfor:

Matgruppe

For matgruppen ved foten av ernæringspyramiden vil matgruppen gi stivelse til kroppen – den gruppen som gir mest energi for at kroppen skal fungere mest. I Vietnam brukes ris ofte som stiftmat. I tillegg inkluderer denne matvaregruppen også brød, ubearbeidet eller raffinert fullkorn. Ikke bare det, for å unngå kjedsomhet, kan lesere også bruke vermicelli, pho, vermicelli ... i sine daglige måltider for å supplere stivelse for kroppen. Det er anslått at en voksen trenger å gi omtrent 10 til 12 kg mat per måned.

Frukt og grønt gruppe

Gruppen grønne grønnsaker, knoller og frisk frukt er rangert som nummer to i betydning etter matvaregruppen i ernæringspyramiden for voksne. De fleste frukter og grønnsaker er fettfrie eller kolesterolfrie. Ikke bare det, denne matgruppen gir mye fiber, vitaminer og mineraler samt antioksidanter ... for å støtte fordøyelsesprosessen til å bli mer gunstig. Det er anslått at for voksne er det nødvendig å spise omtrent 2 til 3 ganger om dagen med en moderat mengde, for grønne grønnsaker er det nødvendig å innta minst 300 g grønnsaker per dag.

Hver voksen bør sette opp en ernæringspyramide som passer dem best

Proteingruppe (animalsk protein og vegetabilsk protein)

Protein er en gruppe stoffer som finnes i alle ernæringspyramider i alle aldre. Fordi protein er en gruppe stoffer som er direkte involvert i å bygge strukturen av vev, celler, muskler, enzymer og hormoner i kroppen. Matvaregrupper som inneholder mye protein og protein inkluderer: Melk og meieriprodukter, kjøtt, fisk og egg, soyabønner...

Der gruppen av melk og meieriprodukter som smør, ost, yoghurt... er de største kildene til kalsium og vitamin B2 for den voksne kroppen. Dette er også en svært rik kilde til protein, vitamin A og D for kroppen.

Inntak av proteinrik mat bør imidlertid brukes med måte, med måte - spesielt kjøtt. Fordi de også gir en veldig høy mengde mettet fett og kolesterolnivåer. Ifølge estimater skal en voksen person kun gi maksimalt 150g hver dag - 210g kjøtt er nok.

Gruppe av fett og oljer

Fett-fett-gruppen inkluderer sunt fett, som er en kilde til løselige løsemidler samt fettløselige vitaminer som A, D, E og K... Kroppen trenger imidlertid bare én Moderat mengde fett fra denne gruppen av stoffer for å støtte kardiovaskulær og hjernefunksjon.

Balansert ernæring med hver gruppe stoffer vil hjelpe hver voksen å opprettholde stabil helse

Sukker- og saltgruppe

Sukker og salt er to krydder som hver vietnamesisk familie bruker hver dag. Denne gruppen av sukker og salter er ofte plassert øverst i ernæringspyramiden for voksne fordi dette også er den matgruppen som bør begrenses mest i det daglige kostholdet. Ernæringseksperter anbefaler at voksne bør spise mindre enn 5 g salt og 5 sukkerenheter per dag for å unngå risikoen for diabetes, overvekt, fedme, blodtrykk og nyresykdommer som nyresvikt.

Ikke bare det, hver person bør begrense bruken av fermentert mat som saltet aubergine, saltet sitron og pickles for å redusere mengden salt vi fyller inn i kroppen. I tillegg bør matvarer som kaker, søtsaker, melkete ... også minimeres for å begrense inntaket av for mye sukker.

Ernæringspyramidens rolle for voksne

Ernæringspyramiden for hver aldersgruppe vil være vesentlig forskjellig. Derfor vil spiseproblemer for voksne være litt annerledes enn da du var barn eller kanskje annerledes da du var tenåring. Når du kjenner viktig informasjon om essensielle matvaregrupper, må hver voksen etablere den mest passende ernæringspyramiden for seg selv og familien for å fremme helse. Spesielt for personer med kroniske sykdommer er det nødvendig å overvåke nøye samt etablere ernæringspyramiden på den mest detaljerte måten for både å gi nok næringsstoffer og ikke påvirke sykdommene.

I tillegg til ernæring vil trening hjelpe hver enkelt av oss å styrke helsen vår

Over er informasjonen om ernæringspyramiden for voksne vi ønsker å sende til deg. I tillegg til behovet for å fylle på med næringsstoffer, trenger hver voksen å drikke 2 liter vann om dagen og bør drikke det flere ganger om dagen. Ikke nok med det, å bygge et sunt liv som: Begrense å holde seg oppe sent, stå opp tidlig, begrense bruken av sentralstimulerende midler som er skadelige for kroppen som alkohol, tobakk, etc. vil ha effekten av å forbedre den generelle helsen.