8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Kcal er et konsept som ikke lenger er så rart. Det er imidlertid ikke alle som vet hvor mange kalorier 1 kcal er og hvor mange kalorier kroppen vår trenger er best.
For tiden vises begrepene kalori og kcal svært vanlig i vårt daglige liv. Imidlertid vet ikke alle definisjonen av disse begrepene. I tillegg er det mange som forveksler kalorier med kcal. Dette vil alvorlig påvirke ernæringsbalansen, spesielt for de som er i ferd med å forbedre fysikken sin.
Hva er Kcal? 1 kcal tilsvarer hvor mange kalorier?
Hva er kalorier?
Kalori er en måleenhet for energi. 1 kalori er mengden varme som trengs for å heve temperaturen på 1 gram vann med 1 grad Celsius. I mat gir kalorier energi i form av varme for å hjelpe kroppen til å fungere selv når den er i ro. Det totale antallet kalorier du bruker hver dag kalles ditt totale daglige energiforbruk.
Hvis det daglige kaloriinntaket ikke blir brukt opp, vil kroppen lagre det som glykogen. Dette fører til at vekten din øker over tid. Og omvendt, hvis du trener mer enn du får i deg, vil du gå ned i vekt.
Kalori er en vanlig brukt måleenhet for energi
Hva er Kcal? 1 Kcal tilsvarer hvor mange kalorier?
Kcal er et akronym for kilokalorier. Det er også en energienhet som ligner på en kalori, men større enn en kalori. 1 kcal er mengden varme som kreves for å heve 1 kg vann med 1 grad celsius.
Ut fra definisjonen av kalorier og kcal kan man lett forstå forholdet mellom dem. Med andre ord, 1 kcal = 1000 kalorier.
I tillegg kan kalorier også omdannes til kilojoule. 1 kalori = 4,18 KJ eller 4181J. Enheten kcal vil være mer vanlig ved beregning av energiforbruk ved trening eller arbeid. Derimot brukes kalorier ofte til å beregne energien som er lastet inn i kroppen.
1 kcal er lik 1000 kalorier
Hvilken rolle spiller kalorier i kroppen?
Faktisk trenger menneskekroppen en viss mengde kalorier for å leve, for å trene, for at organene i kroppen skal utføre metabolske prosesser,... Og spesielt i nyere tid er det å beregne kalorier inn i kroppen mer interessert av mange mennesker . Fordi dette gjør det enkelt å bestemme energien som finnes i hver matvare som settes inn i kroppen og mengden kalorier som frigjøres under trening.
I matvarer er kalorier en kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett. Energien den frigjør når den tennes i laboratoriet er bestemt ved målinger som viser:
Takket være det kan vi i hver type mat vite hvor mye karbohydrat-, protein- og fettinnhold som vil inneholde de tilsvarende kaloriene. Derfra kan vi enkelt sette opp et passende kosthold for oss selv.
I matvarer er kalorier en kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett
Hvor mange kalorier trenger kroppen hver dag?
Hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag er et spørsmål mange stiller. For en voksen kvinne med gjennomsnittlig vekt trenger hun omtrent 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten. For folk som er på vekttap hver dag, trenger de omtrent 1200 - 1500 kalorier for å gå ned ett kilo vekt per uke.
I motsetning til kvinner, menn er i voksen alder og har en gjennomsnittlig vekt, for å opprettholde vekten trenger å konsumere 2500 kalorier. For å gå ned ett kilo i vekt per uke, trenger du 2000 kalorier.
Imidlertid er ikke alles kaloriinntak det samme. Kaloriinntaket for hver person vil variere avhengig av mange faktorer som alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og næringsopptak av kroppen.
Avhengig av type mat vil gi forskjellige kalorier. Spesielt mat som inneholder mye fett vil ha et høyere antall kalorier. Derfor må folk som går ned i vekt og spiser sunt redusere mengden fett i måltidene.
Personer som er i et vekttapregime, må innta rundt 1200 - 1500 kalorier per dag
Trenger du å redusere kalorier eller forbrenne kalorier for å gå ned i vekt?
Du vil gå opp i vekt når kroppen din er i overkant av kalorier. Hovedårsaken er at overflødig energi vil bli akkumulert hver dag, som eksisterer under huden i form av muskler og fett. Et overskudd av kalorier lagres som glykogen i lever- og muskelceller. Når glykogen er fullt, lagres disse kaloriene som fett.
Derfor, for trygt og effektivt vekttap, er det ekstremt nødvendig å redusere kaloriinntaket gjennom ernæring og forbrenning av kcal gjennom trening og trening.
Du kan kutte i gjennomsnitt 500 kalorier per dag. Å miste 1-2 pounds av vekt per uke antas å være den sunneste og mest bærekraftige hastigheten på vekttap. Du må imidlertid være forsiktig med å kutte kaloriene for mye i måltidet fordi det kan ha en dårlig effekt på helsen. På samme måte vil det å kutte fett helt føre til mange farer for kroppen.
Du vet det kanskje ikke, men visse typer kalorier gir spesielle vekttapsfordeler. For eksempel er kalorier fra proteinmat nyttige for å bygge og vedlikeholde muskler. Hvis kroppen din har mye muskler, vil du opprettholde bedre bevegelse, og dermed forbrenne flere kalorier. Kaloriene fra fiberrik mat vil holde deg mett og mindre sulten gjennom dagen.
Kalorier fra fiberrik mat vil holde deg mett lenger
I tillegg kan trening hver dag hjelpe deg å redusere mengden kalorier som samler seg fra karbohydrater i muskler og fra fett betydelig . I følge mange studier vil trening med høy intensitet få deg til å svette mer og bidra til å forbrenne flere kalorier enn lett trening. Du må imidlertid øve fra lav intensitet til høy intensitet for at kroppen gradvis skal tilpasse seg.
Fra informasjonen ovenfor kan du vite hvor mange kalorier i 1 kcal . Samtidig kan du også vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde formen eller hvor mange kalorier du skal redusere for å ha en sunn og drømmekropp. Derfra kan du sette opp et passende kosthold og treningsprogram for deg selv.
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Rød reddik er en grønnsak som kan sies å være ganske ny for vietnamesere. Rød reddik har en merkelig smak, vakker farge og antas spesielt å være en grønnsak med mange helsemessige fordeler. Så hva er effekten av rødbeter?
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.