Liste over nøtter som er bra for diabetikere

Diabetikere er emner som trenger oppmerksomhet i et veldig stort daglig kosthold, inkludert frokostblandinger eller nøtter. Så hva er de gode nøttene for diabetikere? Vennligst se listen over gode nøtter for diabetikere nedenfor!

Nøtter er ikke bare rike på protein og fiber, men gir også mange helsemessige fordeler for mennesker, spesielt diabetikere. Så hva er de gode nøttene for diabetikere og hva er deres virkelige fordeler? Vennligst referer til følgende artikkelinformasjon!

Fordeler med nøtter for diabetikere

Nøtter som mandler, valnøtter, cashewnøtter, etc. er ikke bare deilige og næringsrike, men gir også mange helsemessige fordeler for diabetikere som :

Inneholder sunt fett: Nøtter inneholder umettet fett, så de er svært gunstige for helsen til personer med diabetes. Absorpsjon av gunstig fett vil hjelpe diabetikere med å forbedre og opprettholde kolesterol- og triglyseridnivåer, redusere risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner forårsaket av diabetes. Noen nøtter, som valnøtter og pekannøtter, inneholder også omega-3.

Lav glykemisk indeks: De fleste nøtter inneholder ikke mange karbohydrater, så de har svært lav GI, kastanjer har GI 54 (lav) og cashewnøtter har GI 24 (lav).

Inneholder arginin: Arginin er et gunstig enzym, som bidrar til å øke insulinfølsomheten i kroppen, spesielt hos diabetikere. I tillegg bidrar arginin også til å forbedre vaskulær styrke, og reduserer risikoen for vaskulære komplikasjoner.

De fleste nøtter har lav glykemisk indeks

Høyt fiberinnhold: Nøtter inneholder store mengder løselig fiber. De bidrar til å forbedre blodsukkernivået, øke insulinvirkningen og redusere dårlig kolesterol i kroppen.

Inneholder antioksidanter: Nøtter er også rike på fenoler, luteolin, tokotrienoler, flavonoidforbindelser. Disse stoffene bidrar til å redusere risikoen for åreforkalkning , og forbedrer funksjonen til blodårene.

Dermed kan det sees at nøtter er veldig næringsrike, og støtter behandlingen av diabetes. Du kan kombinere nøtter med yoghurt, frukt eller salat for å forsterke smaken.

Nøtter er bra for diabetikere

Her er 5 nøtter som er bra for diabetikere ifølge Medical News Today.

Peanøtt

Peanøtter er rike på protein og fiber, som hjelper til med vekttap og reduserer risikoen for hjertesykdom hos personer med diabetes. Å legge til peanøtter i ditt daglige kosthold vil bidra til å kontrollere blodsukkeret og dempe suget. I tillegg bidrar det å spise peanøtter også til å redusere risikoen for fedme og diabetes.

Peanøtter er ganske rike på protein og fiber

Cashew

Ifølge forskning kan cashewnøtter øke forholdet mellom HDL-kolesterol (godt kolesterol) og redusere LDL-kolesterol (dårlig kolesterol), noe som reduserer risikoen for hjertesykdom hos diabetikere. I tillegg hadde ikke cashewnøtter en negativ effekt på blodsukkernivået eller vekten til pasientene.

Pistasjnøtter

Ifølge forskere, diabetikere som har et sunt kosthold, legge pistasjnøtter til menyen i 4 uker har en høyere rate av HDL-kolesterol (godt kolesterol) enn pasienter på en vanlig diett, ikke spise nøtter. Folk som spiser pistasjnøtter har lavere triglyseridnivåer og bedre hjertehelse.

Valnøtter

Personer som spiste valnøtter i 24 timer hadde halvparten av risikoen for å utvikle diabetes sammenlignet med personer som ikke spiste valnøtter i samme tidsperiode. I tillegg vil diabetikere som har et valnøttrikt kosthold i 6 måneder bidra til å øke forholdet mellom det gode kolesterolet uten å påvirke kroppen eller vekten negativt.

Mandel

Mandler bidrar til å redusere blodsukkeret og lipidsammensetningen. En diett med mandler på 20 % av de totale kaloriene kan forbedre insulinfølsomheten og kolesterolnivået hos personer med prediabetes.

I tillegg, ifølge forskning, er mandler gunstige for hjertet på grunn av deres antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper. I tillegg er den også rik på enumettet og flerumettet fett, som bidrar til å redusere dårlig kolesterol, øke det gode kolesterolet.

Mandler er også ganske rike på vitamin E , som bidrar til å beskytte kolesterol mot oksidasjon.

Mandler er rike på vitamin E og antioksidanter

Merk når du bruker nøtter for diabetikere

Når du bruker nøtter som er bra for diabetikere, er det et par ting å huske på for å sikre at de ikke påvirker helsen negativt:

• Oppbevar frøene forsiktig: Selv om de fleste nøtter er tørket, er det ikke mulig å garantere at 100 % av frøene ikke er mugne. Derfor er det best å oppbevare frø i kjøleskapet for å begrense mugg og luft for å redusere ernæringskvaliteten til frøene.
• Ikke bruk frø når det er tegn til mugg: Frø som viser tegn til mugg bør ikke brukes lenger fordi de ikke bare mister næringsstoffer, men også inneholder giftstoffer som påvirker fordøyelsessystemet for brukere.
• Ikke spis for mye: Nøtter er rike på næringsstoffer, men inneholder også litt stivelse, så du bør bare spise så mye som anbefalt. Å spise for mye kan også påvirke den glykemiske indeksen negativt .
• Bør spise hele frø: Pasienter bør spise hele frø, usaltet, belagt med sukker, dekket med honning eller sjokolade. Salt kan øke blodtrykket og sukker er også en type karbohydrater som ikke er bra for diabetikere.

Over er litt informasjon om nøtter som er bra for diabetikere . Nøtter inneholder mye protein, fiber og sunt fett, noe som reduserer cravings, så de bidrar til å kontrollere vekten effektivt. Å gå ned i vekt vil hjelpe personer med prediabetes forsinke eller begrense utviklingen av diabetes.