Hvilke vitaminer og mineraler bør jeg ta under graviditet?

For gravide kvinner, i tillegg til de viktigste matvaregruppene som protein, karbohydrater, fett og fiber, kan vitaminer og mineraler ikke ignoreres. Artikkelen deler de mest essensielle gruppene av vitaminer og mineraler for å støtte mors 9 måneder og 10 dager med graviditet.

Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i helsen til gravide kvinner og fostre, og hjelper ikke bare babyens prosess å gå jevnt og omfattende, men reduserer også risikoen for svangerskapskomplikasjoner og forbereder moren på graviditet best helse før den går inn i den farlige fødselsfasen . Derfor er vitamin- og mineraltilskudd under graviditet svært nødvendig og kan ikke ignoreres.

Vitaminer og mineraler som mødre ikke kan klare seg uten under svangerskapet

Essensielle vitaminer for fosterutvikling

Vitamin C

Et av kroppens viktigste vitaminer er vitamin C  og de er spesielt viktige under svangerskapet. Betydningen av vitamin C kan nevnes som å opprettholde forbindelsen av vev i kroppen, antioksidant og forebygge noen farlige sykdommer som høyt blodtrykk, aldrende hud- og øyesykdommer i immunsystemet.

Vitamin C finnes i mange frukter som guava, papaya, jordbær, appelsin, mandarin, grapefrukt, kiwi og i noen grønne grønnsaker. Dersom mor ikke tar hensyn til å supplere med vitamin C, vil det lett føre til influensa, infeksjoner, dårlig fordøyelse og svake bein, som lett kan føre til misdannelser hos fosteret.

Vitamin B9 folsyre 

Vitaminer kan tilføres gjennom daglig mat

Du vil garantert ikke være ukjent med navnet folsyre, og dette er faktisk et vitamin fra B-gruppen, som spiller en stor rolle i produksjonen av blodceller og nerver. Dette er et visst vitamin uunnværlig, ellers kan det lett føre til graviditetskomplikasjoner som spontanabort, ekstremt farlig svangerskapsforgiftning.

Spesielt bør mødre få i seg folsyre gjennom kosttilskudd fordi vitaminet lett oksideres under matforedling. Du kan også finne dette vitaminet i grønne bladgrønnsaker, frukt og fullkorn.

Vitamin A

Vitamin A er et viktig mikronæringsstoff for helsen til gravide kvinner og fostre , bra for synet, nervesystemet og sunn utvikling av babyer i livmoren. I tillegg hjelper det også mødre med å begrense svangerskapstoksisitet, forhindre hormonforstyrrelser i kroppen.

Vitamin A-mangel eller overskudd forårsaker imidlertid også mange alvorlige komplikasjoner, så mødre bør kun supplere vitamin A gjennom naturlige matvaregrupper. Du bør legge til ditt daglige kosthold noen bønner, matvarer eller røde frukter eller grønnsaker som brokkoli, spinat, søtpoteter ...

Vitamin d

For tiden utgjør prosentandelen av gravide kvinner med vitamin D-mangel mer enn 40 %, noe som gir mange negative konsekvenser for både mor og baby. Mangel på vitamin D øker risikoen for svangerskapsforgiftning, prematur fødsel, lav fødselsvekt og svake babyer.

Derfor spiller vitamin D-tilskudd en viktig rolle, og bidrar til å danne beinstruktur, øke opptaket av stoffer og bidra til å regulere kroppens funksjoner. Mødre kan få mer vitamin D gjennom noen matvarer som fisk, egg, belgfrukter, sopp, melk og sjømat.

Ovennevnte er noen av hovedgruppene av vitaminer som spiller en viktig rolle i helsen til moren og babyen, i tillegg må moren også legge til noen andre vitaminer som B1, B12, E, K ...

Forhindre føtale misdannelser ved å tilføre mineraler riktig

Fyll på viktige mineraler gjennom kosttilskudd

Kalsium

Kalsium, sammen med andre mineraler som fosfor og protein, danner babyens bein, og bidrar til å styrke morens bein og tenner. Hvis kalsiummangel vil påvirke funksjonen til nervene, hjertet og stoffskiftet i kroppen. I de siste månedene av svangerskapet er mors kalsiumbehov svært høyt, dersom mangelen under fødsel vil gjøre babyen syk, masete og svak sammenlignet med barn på samme alder.

Jern

Jern er en viktig komponent i blod og hjelper en mor med å produsere blod og næringsstoffer for å mate babyen sin, og en gjennomsnittlig kvinne trenger dobbelt så mye jern under svangerskapet. WHO anbefaler at mødre tar jerntilskudd hver dag før, under og etter graviditet og fødsel. Hvis mor har jernmangel, vil det føre til anemi, øke risikoen for spontanabort, for tidlig fødsel, for tidlig brudd på membraner og blødninger etter fødsel, infeksjon etter fødsel. Imidlertid kan overdreven tilskudd forårsake skrumplever, kardiomyopati og diabetes, så vær forsiktig.

Jod

Jodtilskudd under graviditet bidrar til å produsere skjoldbruskkjertelhormon, som spiller en stor rolle i metabolismen av mors og babyens kropp. Hvis mors kropp gir nok jod til barnet, vil det gjøre barnets hjerneutvikling treg, vanskelig i levebrød og kommunikasjon, i tillegg vil det også gjøre mor lett å gå opp i vekt, tretthet, dårlig kuldetoleranse og lett depresjon etter fødselen . 

I tillegg bør mødre også være oppmerksomme på å supplere med andre mineraler som fluor, natrium, kalium, fosfor, magnesium og spormineraler som selen, mangan, kobber, kobolt ...