Vitaminer som hjelper deg å opprettholde en sunn figur

Glatt hvit hud og slank kropp er alltid prioritet nummer 1 for jenter. La oss umiddelbart finne ut vitaminene som hjelper deg å opprettholde en sunn kroppsform med aFamilyToday-bloggen for å legge til denne matkilden til dine daglige måltider og hjelpe deg med å få en sunn, balansert kropp!

I livet er det mange gode matvarer, men ikke alle kjenner alle. For å holde deg i form trener du ikke bare regelmessig, men også å supplere med riktig mat er også et av de viktige kravene. Blog aFamilyToday vil hjelpe deg å lære vitaminene for å opprettholde en slank og smidig figur gjennom følgende artikkel!

1. Betakaroten

Betakaroten er en antioksidant som omdannes til vitamin A i kroppen. Du trenger vitamin A for å opprettholde et sterkt immunsystem, sunne øyne og glødende hud. Det kan suppleres gjennom en diett rik på mat som søtpoteter, grønn paprika og gulrøtter.

Paprika inneholder mye vitamin A, som er bra for øynene og immunforsvaret

En merknad til forsiktighet er imidlertid at å ta for mye betakaroten i tilskuddsform kan øke risikoen for visse kreftformer og lungesykdommer, spesielt for røykere.

2. Kalsium

Kroppene våre bruker kalsium for å opprettholde sterk bentetthet og forhindre osteoporose . Hvis du er voksen i en viss alder, er kalsiumtilskudd nødvendig for å støtte beinhelsen. De beste tilleggskildene er meieriprodukter og meieriprodukter som ost og yoghurt.

Hvis du hater meieri, kan du fortsatt få kalsium fra matvarer som grønnkål og hermetiske sardiner eller bruke kosttilskudd som er tilgjengelige.

Merk ved bruk for personer som er utsatt for nyrestein eller kvinner over 70 år. Hold den under 500 mg per dose og ta kalsium med vitamin D for å forbedre absorpsjonen.

3. ENKEL Vitaminer

Vitamin D er et av vitaminene som bidrar til å opprettholde effektiv form, dette vitaminet er svært viktig for beinhelsen, syntetisert i kroppen etter en kort periode med soleksponering. Likevel etterlater den moderne livsstilen mange av oss vitamin D-mangel på grunn av å bruke for mye tid på rommet, på jobben eller hjemme.

Du kan få vitamin D gjennom en diett med fet fisk som laks, makrell, sardiner eller beriket melk hvis du ikke vil gå ut. Bruk imidlertid mer tid utendørs for å få det beste naturlige vitamin D-tilskuddet til den billigste prisen.

4. Folsyre

Folsyre, også kjent som folat, er et B-vitamin som er svært viktig for kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravide. Det bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter hos fosteret i utvikling, men selv de som ikke er gravide er avgjørende for å få et tilstrekkelig tilskudd. Folsyre antas å redusere risikoen for brystkreft , hjertesykdom og anemi, og hjelper hjernen til å bli mer responsiv når du blir eldre.

Folat finnes i mange matvarer som brokkoli, blomkål, kål, hele korn, sitrusfrukter, mørkegrønne grønnsaker og belgfrukter. Ta sikte på å legge til rundt 400 mikrogram per dag med mindre du er gravid eller ammer, i så fall øke den til omtrent 600 mikrogram.

5. Stryk

Kroppen trenger nok jern for at røde blodceller skal fungere ordentlig. Du kan også legge til jern i kostholdet ditt gjennom mat som magert kjøtt, grønne grønnsaker, sjømat og nøtter.

Rødt kjøtt gir deg mye jern, noe som forbedrer tretthet og blodtap for kvinner under menstruasjon.

Du trenger sannsynligvis ikke å bruke daglige kosttilskudd med mindre du virkelig er anemisk eller gravid. Kvinner som har menstruasjon kan også trenge å bruke et kosttilskudd.

6. Kalium

Kalium antas å redusere risikoen for hjertesykdom eller hjerneslag, og det fungerer sammen med natrium for å regulere den ideelle væskebalansen i kroppen. Mange mennesker fokuserer imidlertid ikke på å tilsette natrium og kalium i sitt daglige kosthold. Spis mer bananer, grønne grønnsaker, rosiner og appelsiner for å oppnå bedre forhold. Men for mye kalium er ikke bra for eldre og personer med nyresykdom.

7. Vitamin K

Vitamin K er viktig for blodpropp. Mangel på dette vitaminet kan føre til overdreven blødning etter en skade.

Du kan få vitamin K gjennom bruk av grønne grønnsaker, kjøtt, egg og ost i ditt daglige kosthold. Kosttilskudd anbefales hvis du ikke får nok av ditt daglige vitamin K-inntak på 120 mcg for menn og 90 mcg for kvinner.

8. Vitamin C

Vitamin C bidrar til å øke immunforsvaret, hjerte- og karsykdommer, øyesykdommer, prenatale helseproblemer og til og med rynket hud. Finnes i overflod i sitrusfrukter, bær, brokkoli og grønn paprika, er det ikke vanskelig å nå 90 mg for kvinner og 75 mg for menn gjennom disse matvarene.

Tilsett vitamin C til kroppen, spesielt under denne Covid-19-epidemisituasjonen for å styrke motstanden for deg og dine kjære.

9. Vitamin E

Ikke bare er det vitaminet som bidrar til å opprettholde figuren din, men E-vitamin er også en viktig antioksidant som bidrar til å beskytte kroppens celler mot frie radikaler, både internt og eksternt. Det øker også immunforsvaret og kan bidra til å bremse makuladegenerasjon i øynene hvis du har det. Vitamin E finnes i matvarer som peanøtter, frukt, egg og grønne grønnsaker.

Forhåpentligvis vil du gjennom delingen ovenfor ha mer kunnskap om vitaminer for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsform! Vennligst legg til vitaminer til diettene dine hver dag sammen med regelmessig trening for å holde kroppen sunn og i form! Lykke til!